Здравейте, приятели. Отново, аз искам да ви покажа "интересни неща". Той ще се фокусира върху разширяване на гръдния кош. Можете да го направите или не. И колко ще бъдат добавени? Нека се опитаме да разберем какво е това, което.
В началото на своето обучение, което направих упражненията върху скелет разширение (гръден кош), е готова учи в продължение на шест месеца. Всичко е направено в съответствие със схемата, но аз не съм имал достатъчно почивка и храна. Според резултатите, аз само се увеличава обема на гърдите с 2-4 см. Що се отнася до това дали се увеличи ширината на раменете? ... Не мога да кажа, че е малко вероятно, че нещо не е нараснал, вече не може да види 0.5-1.
Но има и хора, които са успели да увеличат основния си на 2-4 см (за увеличаване на ширината на раменете). И все пак, тя работи. Лошо, че не съм ясно последва възстановяване. Надявам се да не се повтарят грешките си. Добре, достатъчно отстъпление, обърнете се към делото.
Гърди експанзия - възможно ли е?
Има две противоположни мнения, някои твърдят, че разширяването на скелета, а може да се наложи (Гончаров). И други казват - това е невъзможно! Да вярваш в тях? Нека да разберем това себе си.
Между гръдната кост и ребрата се крие и епифизата хрущял. Това, че той е основният двигател на икономическия растеж и разширяване на гръдния кош.
Много хора са показали, чрез пример, че разширяването на гръдния кош е възможно с подходящо обучение.
Наука: Упражнения за разтягане на епифизеалната хрущяла не може да се промени в гърдите, защото ако това се случи, то неизбежно ще бъдат разбити, всичко, физическата активност.
Но на практика, точно обратното е вярно. Разширяване на обучение е много популярен и има положителни отзиви. Това се дължи на две причини:
1 .Horosho говори за обучение на хора над 25 години. Ние създадохме невярна представа се дължи на увеличаване на мускулите на торса, а не поради разширяване на гръдния кош.
2 .и мъже на 20-25 години. които наистина са били в състояние да добавите към обема на гръдния кош, и като следствие, в широчината на раменете.
Както костите растат?
Поради това, костта се увеличава в ширина. Този процес зависи от обучението на сила. Ние винаги силовиците кости по-широк и по-дебел от този на обикновените хора.
Дължината на костите нараства за сметка на делящите се клетки в хрущялната тъкан, покриваща кост в двата края.
Но този процес трае само по време на детството и юношеството (25 години). Само в този период от време, може да се увеличи обемът на гръдния кош се дължи на апарата за костите.
1.Kosti расте на ширина през целия си живот!
2.А дълго, само до откритите площи на растеж (20-25 години).
Сега стана ясно защо учените говорят негативно за увеличаването на обема на гръдния кош. Много просто разширяване на обучението е ефективен само за младите хора! Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко вероятно да се увеличи техния скелет.
Техника упражнения - Rod Rider.
Обучение комплекс за разширяване на гръбнака.
Дишането клякам. 5-10 подходи за 20-30 повторения.
+ Пуловер с дъмбел. 5-10 подходи за 20-30 повторения.
Набирания: 5-10 подходи максимално.
+Лег. 5-10 подходи за 10-15 повторения.
Периодизация. в цикъла. Почивайте между цикъла от 1 месец (този месец рутинна тренировка).
Как ефективно е то? И това, което ще бъде на печалба?
Първата точка - това е възрастта. Ако сте над 25, а след това можете да опитате, но това е малко вероятно, че ще се случи. Ако до 20 години, а след това не се колебайте дълго време, вземете го и го направи. В тази епоха на въздействието ще бъде увеличен. На възраст от 20-25 години, ръстът също присъства, но някой като.
Второ: Хормони. костния растеж зависи от растежен хормон (GH), отколкото е по-добре. За производството му е много подходяща упражнение (разширяване на обучение).
Трето: Обучение. "Опънати" по време на тренировка, което трябва да се чувствам като костите ви. Необходимо е да го заредите с кокал, а не на мускулите.
Четвъртата точка: храна и почивка. Това е един много важен момент! Заедно с властта трябва да се получи голямо количество калций за растежа на костите. По време на сън, тялото се освобождава в растежния хормон.
Правете всичко правилно и да вземе предвид всеки детайл. И тогава вие ще добави значително. Ако няма да го направя, след това просто да прекарат 6 месеца за нищо и ще бъде много съжалявам за това (виж за практика).
Как мога да получа?
Можете да набирате от 4-6 см в ширина от друг. Тя е в раменния пояс (в основата), а обемът на гръдния кош ще се увеличи много повече. Млади хора до 20 години може да се очаква по-значително увеличение.
Разширяване на гърдите трябва да бъдат ангажирани в ранна възраст. Много хора пропускат тази уникална възможност. В крайна сметка, ако спрете да гледате и мускулите намаляват и широки рамене ще останат с вас завинаги. Добър късмет и успехи на обучение, приятели мои!
Т.е. аз дишане пейка, защото на главата в надмноженство с пуловер?
Сексуалното развитие на партньорската зад от няколко години) брада все още не се разраства :) Защо не poprobovat.Mnogie до 23-25 съжаление, че те не се намира по-рано statyu.A тук все още има шанс :)
Фактът, че е видял Denchik vidosy.Ili ми липсваше, или всъщност не са имали тези подробности.
Работа за всички повторения в брой цикли 1 и 1, както и със същото тегло?
И това vopros.Razve мускулите имат време да се възстанови от това не е голям, но по-голямата част натоварване в един ден? Дори и да е перфектен режим и диета.
Благодарим ви за отделеното време :)
Да. Резерви + пуловер. Но тъй като можете да включите клек, да усеща повече от него.
Шансовете са, за сметка на брадите си, не се притеснявайте, тя все още namuchalas (дразнене, и т.н.).
От броя на циклите на повторение: само 3 цикъла
1tsikl месеца + 1 месец почивка
2tsikl 1,5 месеца + ваканция месец
3tsikl 2 месеца
В резултат на това 6,5 месеца (да го или не виждате на резултатите)
Между цикли Динг, както обикновено.
Сега по отношение на броя на повторенията и подходи:
Тук са разделени, в който започнах да се влак:
Dyh.prised: 30kgH30povtorenie всички 5podhodov
Пуловер: 15kgH15povtoreny всички 5 комплекта
Затягането: 5 подходи максимално, ако не можете да се изравнят с върха на пръта. единица.
Лег: 30H15 само 5 подходи.
1 е началото на цикъла: всяка нова седмица или две се добавя към всяко упражнение за 1 комплект. Лично аз имам достатъчно за 10 комплекта всяко упражнение в края на всеки цикъл. Груба план разпространение на обучението вече е персонализиран за себе си. Път по-добре, за да получите дневник обучение, защото лесно можете да се изгубите в редица подходи.
Мускулите време да се възстанови, по съществото си обучение трябва да получите лека или умерена, ако не разполагат с време, намалява теглото.
Между цикли, всички тези упражнения извън необходими?
Разбрах, е необходимо развитието на натоварване само в К-фелдшпат (Подходи повторения) :) Тежестите не са важни (големи)
Съмнявам се, че в процеса на възстановяване, бяха около дърпа нагоре tolko.Cherez ден в продължение на 5-10 подходи за максимално ... Hard)
В програмата си, тя се състои само от тези uprazhneniy.Ponyatno цикъл време :)
Между цикъла не означава непременно изключва тези упражнения.
Набирания е малко вероятно да се кълчи ще карам, но ако може да замести трудно да дръпне vert.bloke. Като цяло, най-напред трябва да се съсредоточи върху усещането за пълнота в гръдната кост, ако тя е от един зар, за да vert.bloke и след това можем да направим с това тегло.
За сметка на останалата част разбрах всичко правилно.
Разбирам всичко, аз ще разгледа и ще имате предвид) .K такъв въпрос, трябва да се подхожда много отговорно, мисля :)
И на последния въпрос за това дали СВРЪХПРОИЗВОДСТВО pitaniya.Nuzhen калории?
Мисля, че имаме нужда. За изграждане на нова тъкан (не е важно мускулите, сухожилията или инертен) се изисква излишък на калории.
Свързани статии