В тази статия, ще се смята за най-ефективния метод за разширяване на гръдния кош. Как да се разшири гръдния кош? Увеличение на гърдите, можете да постигнете увеличение на гръдни мускули и шир, както и извършването на определена последователност от упражнения с определена техника за тези упражнения и изпълнява дихателна техника по време на подход.
Тук ще говорим за втория метод. Смята се, че ако определена последователност от упражнения за извършване на дадена техника с определен алгоритъм на въздух, е възможно да се постигне увеличаване на гърдите. Това увеличение ще се дължи на увеличаването на костна и хрущялна тъкан чрез увеличаване на полезния обем на белите дробове. Въпреки че специфични научни доказателства за повишена костна и хрущялна използването на тази програма, няма, но все пак има доста голям брой примери г., когато е било възможно да се постигне значително увеличаване на гърдите.
Тук има една много важна особеност: Програмата ще работи добре при хора до 20, а още по-добре до 18 години. От 20 до 25 години, ефектът може да бъде много слаба или липсва напълно. Е, след 25 години да разшири гръдния кош на програмата най-вероятно няма да работи, никакъв ефект най-вероятно няма да видите, и ако видят, че това е постигнато само чрез повишаване на ефективността на светлина обем и ще изчезне след кратко време след прекратяване на трудовия договор по този програма.
Нека да видим защо. Човешки кости са съставени от вкостенели и neokostenevshih части. Neokostenevshie част - това хрущял. И дълго костна тъкан, най-вече в neokostenevshih части, т.е. поради хрущял. Удебеляване на костите, т.е. техния растеж в ширина / дебелината настъпва на различен принцип. Ние ще го разглежда дълго растежа на костите, тъй като в тази статия ние се интересуваме от него.
По време на образуването на човешкото тяло е кост в по-голямата част на хрущяла. И в процеса на формиране на хрущяла на организма става вкостен инча Хрущялът в краищата на костите - зона за растеж. Колкото по-малка тази neogrubevshey тъкан в краищата на костите, по-малко шанс те растат на дължина. Областите на растеж започват да се затвори при настъпване на пубертета. Върховете на всички хормони и са изравнени до 25 години в области на растеж на преобладаващото броя на хората, са затворени.
В идеалния случай, тази програма е по-добре да се използват млади хора под 18-годишна възраст, те ще получат от нея значителни печалби. Друга причина, поради това упражнение програма, за да помогне, е следното: ако тези упражнения ще увеличат производството на собствените си хормон на растежа, а именно, че е по-, ако не говорим за някои генетични фактори, които допринасят за растежа на костите. Така че, защо тази програма е подходяща за лица под 20 - 25 години ние сме разбрали, сега е моментът да преминете директно към самата програма.
Програмата за обучение, което ще помогне за разширяване на гръдния кош
Нашата програма ще се състои от две упражнения: дишане клекове и pullovera с гира.
Какви са дишането клекове? Това е обичайните класически клекове с щанга на раменете си, но с определена последователност дишане по време на изпълнение на тези клекове. Има много различни техники за дишане по време на изпълнение дихателни клекове, ние също смятат, следното:
Всичко на подхода, който трябва да се извърши на 30 повторения. В края на всяко повторение, т.е. когато сте в изправено положение, можете да направите определен брой вдишвания / издишвания. Както и при конвенционалните клекове: Вземете - поемете дълбоко дъх, ставай - дълбоко дъх. В дъното се скъса точка не го правят на стойност забавянето на дишането не си струва.
Сега, за броя на вдишвания / вдишвания между повтаря:
1-5 повторения - един дъх, един дъх;
6-10 повторения - 2 на вдишване, издишване 2;
11-15 повторения - 3 инспираторен, експираторен 3;
16-20 повторения - 4 вдишвания, издишване 4;
21-25 повторения - 5 вдишвания, 5 вдишвания;
26 - 30 повторения - 6 вдишвания, 6 вдишвания.
Аз привлека вниманието ви, вдишване / издишване трябва да бъде толкова дълбоко.
След извършване клякам дихателната подход започваме pulloveram с гира. По-добре да отиде в другата страна на пейката и да поиска допълнително огъване в кръста. Налице е също така в подхода изпълнява 30 повторения. Дишането техника е същата, както в клек. Особености на технологията: ръце, докато понижаване на гири оправят напълно, не трябва да бъде ъгълът между горната част на ръката и предмишницата; Ние правим възможно най-много амплитудата на повторение, като се опитва да се постигне максимално напрежение. Приемете позиция лежеше на пейката, Asking огъване в кръста, ръцете с гири се вдигна нагоре - поемете дълбоко дъх, дълбоко дъх; Започваме да падне бомба - по време на спускането на жилото си дълбоко въздух; достига максимална амплитуда и без пауза повдигнете снаряда по една и съща траектория - докато повдигате дълбоко дъх, те също схема. Схема количество въздух / въздух вземат същите като набит.
След като правиш коремни преси с дъмбели и pullovera сме изпълнили един надмноженство. Общо за обучението може да се провежда от 6 до 10 от тези суперсерии.
Тази програма трябва да присъстват прогресия на товари. Прогресия можете да постигнете по два начина: или чрез увеличаване на теглото на работниците в подхода към всяка тренировка, или чрез увеличаване на размера на упражнение се извършва за обединение. Можете също така да се съчетаят тези два метода. По един или друг начин, но напредък трябва да бъде.
На първия тренировъчен манш с минимални тежести, т.е. в клека, които работят с празен печат и pullovery изпълнява с дъмбел с тегло 5-10 кг. Въз основа на лекотата на упражненията трябва да изберете операционната маса. Подходи не трябва да са прекалено лесни, но не трябва да са прекалено тежки. Вие не трябва да работят в провал, защото това не е класически силова тренировка. Тук важна роля се играе от концентрацията на дълбоко дишане и максимално удължаване.
Както бе споменато по-горе, обучението се провежда от 6 до 10 суперсерии, разбира се, на първо тренировка ще изпълни 6 суперсерии. Упражнение ние ще се повтаря три пъти седмично. но ако сте прави два пъти седмично, е подходящ. Продължителността на тази серия ще бъде два месеца. Ако мислите, че след един месец ви стане много трудно, да си починете от обучение за 1-2 седмици и да продължи с обема на поръчката и тежестите, които са спрели. Аз препоръчвам да мине през целия цикъл, без почивка. Броят на тези цикли ще зависи от резултатите, получени. Да се разшири гръдния кош ще бъде най-добрият преминаването на трите цикъла. Можете да направите повече цикли, ако гърдите ще се увеличи. Почивайте между циклите на един месец.
резюмиране
Обобщавайки всички по-горе правят следните изводи:
Програмата ще даде максимален ефект за хората, 18-20 години. 20 до 25, ефектът ще бъде изразена по-малка степен, след 25 години може да не е напълно затворен поради зони на растеж.
Вашата храна трябва да бъде точна и пълна почивка. От храната, която получи много витамини и хранителни вещества, които имат значителна роля в растежа на костите. Но по време на сън произвежда голямо количество хормон на растежа, който играе почти никаква важна роля в растежа на костите. В допълнение, стриктно придържане към схема за обучение и компетентен тренировъчен процес допълнително увеличава производството на хормона на растежа.
Ами и съвети на младите хора, които само си мислят, на стъпка по пътя към обучение с желязо или тези, които току-що са започнали да това: да започнете процедурата по обучение е да се повиши костта. гръден кош по тази схема. В бъдеще това ще ви позволи да се създаде потенциално по-голяма мускулна обем на цялата раменния пояс. Колкото повече / по-големи костите си, колкото повече мускулна обема на него могат да бъдат разположени.
- дневник за обучение
- Креатин - за какво е? Как да приемате креатин?
- Пуловер с дъмбел лежи
- Най-добрите упражнения с щанга
- Как да се обучават новак
Свързани статии