Развитие на скорост в училищна възраст.
Училищна възраст - най-благоприятния период за развитието на двигателните умения. Въпреки това, естественият прираст на резултатите на различни нива на образование има свои собствени характеристики. Развитие на скорост в училището не е толкова голяма, колкото силата и изтича по-рано. Въпреки че качеството на моторно изолиран като автономно понятие, че все пак следва да се има предвид, че те не се проявяват и в определена дейност.
Един от най-важните физически качества на атлета е скоростта - способността на човека да извършва физически действия в минималните условия за дължината на данни от време.
Бързината зависи от силата на волята, чрез съответните функции на нервната система и нейното състояние на контракти свойства на мускулите, тяхната сила и гъвкавост, мобилността на ставите, подобряване на спортните техники.
Упражнения имат различна ориентация, а броят им е много голям.
Общи упражнения развитие се използват за укрепване на тялото, цялостен физическото развитие, тялото коригиране на дефекти.
Всъщност общите упражнения развитието се явяват средство за повишаване на ефективността на органи и системи, развитието на сила, бързина, издръжливост, способност за координация на движението, повишаване на подвижността на ставите, образованието на други качества за общото физическо развитие, което е особено важно за начинаещи и малко обучени спортисти.
Тези упражнения включват: накланяне, завъртане, размахвайки, изпълнена с пръчка, гири, пълнени топка, въже и други предмети; упражнения в менгеме и дланта (набирането крака, лицеви опори, набирания и т.н.) за снаряди (гимнастически стени, греди, греди), на симулатори ин виво (дебел клон на дърво, и т.н.). Тези упражнения се използват загрявката.
Специални упражнения се използват за развитието на физическите качества, обучението по техника избрания спорт, образование волеви качества. В тези упражнения движения и действия на атлета на координационната структура, както и естеството на работата, кинематичен и динамичен спектакъл, както и психологическите прояви могат да съответстват по-изборни мисловни упражнения или части от тях.
Специалните упражнения също са упражнения, извършвани под лесни условия, както и в по-трудни и сложни.
Упражнения за развитие на специални качества по отношение на избрания спорт. Често Повторен опит на холистични спортни упражнения, така че не може да се развива сила, бързина, издръжливост, подвижността на ставите и други качества, това може да бъде направено с помощта на специални упражнения.
Също толкова важно е използването на специални упражнения за местни въздействия, като се гарантира развитието на отделните мускулни групи, органи и системи, а оттам и увеличаване на отделните компоненти на подготовка спортист. Колкото по-елементарни специални упражнения, повече локална експозиция към тях. С помощта на тези упражнения се постигне селективно развитие на сила, скорост, подвижността на ставите, ловкост, точност, прецизност, координация, необходима за подобряване на част или елемент избран спорта (NG Ozolin, 1988).
С помощта на скоростта на двигателя, тъй като качеството е високоскоростен упражнения. Те могат да бъдат разделени в три основни групи. Първият, широко използван, направи упражнения комплексно въздействие върху всички основни компоненти на способности високоскоростни. Това, преди всичко, спорт и игри на открито, щафетно бягане, курсове пречка, бойни изкуства, гимнастика и акробатика, разнообразие от скокове.
Втората група включва скоростта упражнения насочено действащи върху отделните компоненти на възможностите за високоскоростни: а) време реакция; б) скоростта на отделните движения; в) да се подобри движението на честота; ж) за подобряване на изходния процент; г) при скорост издръжливост; д) да се извърши последователно скоростта на двигателя действие като цяло.
В процеса на обучение на скоростта трябва да се стреми да увеличи скоростта на движение, не води до голямо мускулно натоварване, за да се осигури, доколкото е възможно оптималните граници на движение и максимална релаксация не участва в работните групи мускули. Следва да бъдат предпочитани няма специални упражнения, на базата на изкуствен изолацията на отделните елементи, както и естествени движения. Злоупотреба специални упражнения води до загуба на лекота и свобода на движение. Най-ефективното упражняване се джогинг - един от най-естествените човешки движения. Работещи в обучителните сесии трябва да се провежда в най-различни начини. Много ефективни упражнения високоскоростни извършват под формата на игра и конкурентна форма.
Изискване на задължително спазване на принципите на дидактическа дейност, видимост, които допринасят за по-пълен израз на справяне с физическите характеристики и моторни умения (VP Filin, 1974).
Анализ на съоръжението за обучение, които се използват 184-силните бегачи на света, показва, че само 26 от тях са започнали да се използват специални средства за обучение в юношеска възраст. За 18-19 години за развитието на физическите качества на неспецифични средства, използвани.
Трябва да се отбележи, че методологически грешки, свързани с преждевременно прилагането на средства за високо специализирано обучение, водят до това, че спортните резултати се стабилизира на 17-18 години. Използването на големи количества от неспецифични натоварване млади спортисти между 10 и 16 - една от най-важните начини да се подготви висока квалификация на спортисти.
Неспецифични упражнения, чрез които се повдигат скорост, е препоръчително да се използва на възраст от 8-10 години. Въпреки това, включва конкретни средства за подобряване на скоростта качества не трябва да бъде по-рано от млад спортист ще покаже резултатите за нивото на един спортен категория (VP Filin, NA Fomin, 1980).
Както е известно от литературата методика, основното средство за обучение на скорост в упражнения специално движение са скорост, т.е. упражнения се изпълняват с максимална скорост (NG Ozolin, 1988).
Основният начин за бързина работи с къси парчета с максимална близост до лимит на скоростта. Сред най-известните упражнения благоприятно използвани за скоростта на развитие могат да се посочат следните:
- на серия 40-50 м.
- използвате наклон сегменти;
- тичане на 50-60m интервали от вятъра или преместване лидер;
- 30-40m сегменти показват висока или ниска начало;
- festinating бягане;
- работи с високи бедрата повдигане;
- Работещи скокове;
- Работещи с преди пищял заплитане;
- работи с високо заплитане повдигане бедрото и пищяла обратно (колела);
- ходовата движение на краката - "да върти педалите";
- скачане на един крак;
- бързи движения на ръцете, както е в ход, стои на едно място;
- тичане на място в продължение на 15 секунди.
- имитация бързо течаща в менгемето на бара;
(VG Алабин, MP Krivonosov, 1976).
1) работи при 10 м с инсулт;
2) трансфер серия;
3) работи при максимална скорост 12-15m;
4) работи с високи подемни бедрата на място и в движение;
5) работи с оплитане на подбедрицата обратно на място и в движение;
6) скача в областта;
7) скокове въже;
8) прескача препятствия с различна височина с напредъка;
9) скачане от крак на крак;
10), работещ с преодоляване на съпротивата на партньора "впрегне"
11) работи в марките;
12) симулация работа ръка с предварително определена честота;
13) мобилни игри, щафетно бягане;
VP Filin (1964) предлага следните инструменти: работи с ускоряването на 60-120m; 30-60m работи с инсулт, ре-серия в 1 / 2-3 / 4 на сила и максимална скорост; специални текущи упражнения; контролни оценки и конкуренцията.
Основният начин за скорост се повтарят движения с най-голяма скорост. Продължителността на такива упражнения се определя от времето, през което може да се поддържа от максималния процент. Упражнения, насочени към развитието на скоростта на моторни отговори, също са добро средство за скорост обучение на отделните движения.
Упражненията за скорост играят важна роля за мускулното напрежение. Тези упражнения могат да бъдат приписани на скоростно-силови. За да се увеличи скоростта на движение, то е необходимо да се разработи и двете мускулната сила и бързина на движение. Последното се постига чрез включването на упражненията с малки тежести на учениците в класната стая съзнателно се развива и да се увеличи силата си (IA Гуревич, 1980).
Методът основната обучение скорост - метод за извършване на високоскоростен упражнения в присъствието на аспирация спортист във всеки клас да надхвърли максималната скорост (VP Filin, 1974). Ако се влияе от скоростта започва да намалява умората, работа от скоростта на развитие е прекратено, тъй като допълнително повторение носи издръжливост, а не на скоростта (YM Kotz, 1986) при по-ниски скорости. Няколко повторения на един и същи упражнения води до образуването на динамичен стереотип мотор. В този случай, не само стабилизира пространствени, но и времеви характеристики на движение - бързината и честотата на движенията на спортиста. Резултатът е един вид "скорост бариера" (VP Filin, 1974).
Изследвания установи, че с цел да се насърчи бързина
повиши скоростта на обучение тренировка стъпка дълбочина необходимо да използвате следните методи: метода на повторно извършване на упражняване на скоростта мощност (динамичен метод усилие), в която се ограничава силата се поддържа от движещи се относително лек товар при максимална скорост; метод за провеждане на упражнения с висока скорост, която е специализирана спортист да се ограничи или скорост почти лимит; метод за извършване на упражнение високоскоростен при трудни условия; метод за извършване упражнения високоскоростни в спокойни условия; метод игра на обучение. Водеща роля в обучението на темпа на увеличение на скоростта трябва да поемат повтори метод изпълнение на скоростно-силова тренировка (динамичен метод усилие), насочена към повишаване на способността да се упражнява по-голяма сила в условията на бързо движение (динамична сила) и подобряване на максимална мускулна сила (VP . Filin, 1974).
Когато трябва да се използва динамичното развитие на сила за повечето от натоварва спортист, който, обаче, не значително да наруши структурата на конкурентна движение. За тази цел е целесъобразно да се прибягва предимно до такава скорост мощност упражнения, които по своята структура и естеството на работата съответства на основните спортни умения. При използване на метода на повтарящи се динамични сили в учебната програма, включени скокове и скокове упражнения без тежести и тежести; специални текущи упражнения; упражнения с подплатени топки; упражнения с щанга и тежести. Използването на обучение за бързо сила не позволява да се увеличи значително максималната сила на мускулите, тъй като техният ефект върху нервната и мускулната системи на относително кратък период от време. За разлика от това, когато се упражнява правомощието, с големи тежести, макар и на скоростта на движение, максималната сила е показана по-продължително време, което допринася за по-ефективно развитие на мускулната сила (VP Owl, 1974).
Важно е, че спортистите използват високоскоростни упражнения възможно най-често под формата на състезания и игри. Програмата на дейностите трябва да включва значително количество от тези упражнения високоскоростни като спринт състезание от самото начало и тичане, тичане с ускорението, скок на дължина и високи с възможно най-бързо отблъскване, хвърляйки леки черупки, мобилни и спортни игри, много бързо се извършва акробатика и разнообразие от специални подготвителни упражнения (VP Filin, 1974).
Ефективен метод за скорост обучение, е метод за упражнения в трудни условия, които насърчават активното проявление на мускулната активност спортист (работещи нагоре по хълма, бягане с тежести, работещ на песъчлива почва). Начин на улесняването на външната среда по време на упражнението помага скорост се занимава да овладеят способността да се извърши изключително бързи движения (намаление дължина разстояние, височина на препятствията, движещи се по наклонената писта), който позволява да извършвате движения със скорост по-голяма от определен лимит за атлета.
Много внимание трябва да се обърне към повишаване на способността за извършване на движения, без излишен стрес. Това се постига чрез многократно изпълнение на упражнението, като усилията в близост до границата, но без да се изкривява движения изкуство. За тази цел на дейностите по програмата са включени работи с намалена и в крайна сметка се отпуснаха ръце, бягане с ускоряване на темповете на растеж на гладка (VP Filin, 1974).
Важно за образованието на скоростта на движение скорост и е правилното определение на упражненията за скорост на дозата. Броят повторения на обучителни дейности за развитие на скоростта трябва да бъде ниска. Това се обяснява с факта, че повечето от налягането е възможно да се постигне ефект върху тялото само изключително бързи движения. Това изисква значителни концентрация на воля и подаръци, в това отношение, по-големи изисквания към централната нервна система. Следователно, след като се появява на няколко повторения на чувство на умора, което води до намаляване на скоростта на движение. Скорост на движение, след като е намалял, а след това на ефективността на обучението, насочени към скоростта на развитие е силно намалена.
Свързани статии