"Ти просто трябва да се упражнява повече, вместо да си седи вкъщи по цял ден пред телевизора или компютъра. Мускулите все още просто така че никой нарастват - отговаря обикновен креатинин на въпрос за това как той успя да постигне такива спортни върхове. - От детството, баща ми обичаше да казва, че човек трябва да може да се застъпи за себе си. Така че аз не "изкачвания" от sportsektsy в родния Ногинск. Той разтърси и обучени на пот. Дори и след училище, когато вече бях в колежа на учителите, аз се опитах да не се хвърлят тренировка. След липсва месец на обучение, ще трябва да се направи до три. Това е аритметиката ", - каза Сергей.
- Що се отнася до младите хора, които току-що бе призован за военна служба, - продължава Сергей - които могат да ги съветват в началния етап на военната служба се ръководи от така наречената кръгова метод. Бил съм свидетел как хора, които не са в състояние да наваксат и лицеви опори, за един месец или две сесии на тази техника леснопроходими стандартите на физическа подготовка.
Ето някои съвети от един обикновен Сергей креатинин.
Нашата справка
Дърпа нагоре в лентата, течаща в продължение на 100 метра и работи в 3 km - стандартни упражнения, които са предприети за контрол над физическата подготовка на военнослужещите.
За "отличен" войник след изтърпяване на по-малко от 6 месеца, трябва да се хванеш 12 пъти, за "добро" - 10, за "задоволителна" - 7.
За тези, които са служили в продължение на повече от 6 месеца, в норма е леко сложно: 11.09.13.
100 метра: "отлични" - 14.4 секунди. "Добро" - 15,0 "задоволително" - 16,0. Са служили в продължение на 6 месеца или повече, то изглежда така: 14,2-14,6-15,6.
Работят с 3 км, "отличен" - 12,45 мин. "Добър" - 13,10 мин. "Задоволително" - 13.45 минути. Са служили в продължение на 6 месеца или повече в норма е, че 12,30-12,45-13,20.
Преди извършване на комбинирани упражнения трябва да се меси правилно. И да извършва загряване от горе до долу. От врата и завършва с краката.
След тренировка трябва да отидете до упражнение "дърпа нагоре на бара." "Това упражнение развива горната част на тялото, което е необходимо за заточване поразително техника - веднага отбелязва руският шампион по карате и продължава. - Ясно е, че повечето от новобранците от първия път е малко вероятно да отговарят на стандартите за наборниците, така че аз препоръчвам да се изравнят най-малко веднъж на всеки 5 ".
След бара - обучение на коремните мускули. Правейки това упражнение може да бъде на пода, но краката трябва да бъдат здраво закрепени и не идват от пода (15-20 пъти).
Следващото упражнение е насочена към обучение на мускулите на краката: клек. За ефективност, трябва да се извършва с товара, например прът с тегло 20-25 кг (10-12 пъти).
След клекове - упражнение за развитието на бицепса. Това ще изисква 8-10 паунда гири. В началния етап, трябва да се огъват ръцете си 15-20 пъти. Една минута по-късно, не повече гира трябва да варира с тегло от 16 кг (5 пъти). Това е работа на раменните мускули.
При липса на разделение на тежести и гира упражнения след това те могат да бъдат заменени: лицеви опори (15-20 пъти).
И отново, за да напречната греда. Тогава на коремните мускули, коремни преси. Това е значението на кръгъл метод. Всички упражнения се изпълняват в кръг и се повтарят три пъти, и ако е възможно, трябва да се опитат да увеличат количествените показатели (в първия кръг на 5 набирания, а вторият - 6, на третия - 7).
Неблагодарна обучение Сергей съветваме да осъществят безплатни "Power" упражнения дни. Например, понеделник, сряда, петък - кръгъл метод с лицеви опори и набирания, и вторник, четвъртък - бягаща пътека.
"Сигурен съм, че след това" разбира се "вчера новобранец ще отговарят на всички стандарти", - обобщи Сергей.
RS Ние привлече вниманието на читателите към "Цървена звезда" в федералния закон "За военна служба и военна служба." В член 18 "наемането на работа на граждани на военно-приложен спорт", каза:
"1. Гражданите трябва да бъдат призовани за военна служба, имат право да участват във военните-приложен спорт в обществени сдружения, учебни заведения, спортни клубове и секции, независимо от тяхната принадлежност.
2. Гражданите, които са надлежно назначен първата категория спорт или спорт ранг на военно-приложен спорт, се ползват от правото на приоритет за допускане до военни училища или правото да избират кога гледания повинност и видове сили на Руската федерация въоръжените сили, други войски, военни формирования и органи в съответствие с обучението спортната тези хора и като се вземат предвид реалната нужда от тях.
Военни-приложни спортове: Aviation наоколо, авиация петобой CISM (International Sports Съвета Военно - френски нарязани ..), моторни спортове, атлетично биатлон, бягане, бързо движение, хвърляне, военна триатлон VT-1, военна триатлон BT-2, военен chetyrehbore, военни петобой CISM (BT-1), военни петобой BT-2, военни ориентиране; вдигане на тежести, гребане и ветроходство наоколо, гребане shestiveselnyh йол, ски, морски петобой CISM, офицер триатлон, офицер chetyrehbore, парашутизъм, приложни плуване и гмуркане в дължината на дърпане на въже, за да се преодолее хода пречка, бойни изкуства, бойни изкуства (всички около ), стрелба спорт, тренират по специални снаряди.
Biryulin роман, "Цървена звезда". Снимка от Павел Герасимов.
МАЙСТОРСКИ КЛАС Робин техника от руския шампион по карате обикновен Сергей креатинин
СТАНЕТЕ херкулесова
Развитие на горната част на тялото и да извличат от бара (5 пъти, 6 пъти, 7 пъти).
Развитие на корема (15-20 пъти).
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!