Ако джогинг превръща в любимо навик за вас, а след това по-студеното време не трябва да променят начина си на живот. Резултатът от зимата движение не е само енергия през целия ден, добра форма, но и голяма имунна система поради втвърдяване.
Облеклото трябва да е лек, да не възпрепятстват движението и да се състои от няколко слоя:
Layer номер 1 - лека дишаща бельо (в по-топлите месеци - безплатно, а в студа се добавя монтаж изолация бельо)
№ 2 слой - пуловери изолационен тип облекло или блузи (за бягане на студено и студено време)
Layer № 3 - сака и палта (дъжд и вятър защита)
Трябва да се има предвид, че в есенно-зимния сезон, на кратко часа дневна светлина и леда. Уверете се, че имате на спортни облекла бяха отражатели, и колкото повече, толкова по-добре. Обърнете внимание на затоплянето на таза.
В допълнение към удобство, дишащи и шок-абсорбционни зимни обувки трябва да са топли, а не да се намокри (краката трябва да се поддържа сухи), а не се подхлъзнат на мокри и заледени повърхности. Най-добре е да изберете специални спортни обувки за пътека-ranninga (за работа на неравен терен или на тротоара) с протектор на стъпалото на водоустойчив и "дишаща" мембрана.
са необходими ръкавици и шапка, и в студ - маска или шал. Някои бегачи в топлото време капачка замени широк венец, направен от същия материал, като капачката. Той е достатъчно добър, за да се защитят най-уязвимите места - на предната част на главата и ушите.
Всички откритите части на тялото се препоръчва за лечение със защитна средства най-малко петнадесет минути, преди да отиде навън. Face покрита с тънък слой от крема, устна - хигиенни червило (има мъжки хигиенни червило).
В началото на обучение е по-добре да се изпълнява срещу вятъра. На първо място, докато сте все още пълни с енергия, вятърът ще създаде допълнителна тежест за вас, и второ, за да се върнете на вятъра ще бъде по-топло. Всъщност, няма значение къде да тече през зимата, е важно да продължат обучението си, така че да не губят форма.
При провеждане през студения сезон тялото изразходва повече енергия, отколкото при обучението през лятото или началото на есента, така. Намаляване на пистите време: при най-студен е той, толкова по-кратък трябва да се изпълнява. Във всеки случай не е позволено да остане зачервена, потен състояние, без физическа активност. Така че проверете разстоянието възможно най-близо до къщата, веднага да отидете на топло място.
През зимата, опитайте се да диша през носа. Отивате-дълго, отколкото с дишане уста, носа траекторията на въздушния поток във въздуха малко време, за да се затопли и да попадне в по-дълбоките части на дихателната система - на ларинкса, трахеята и белите дробове - не е толкова студено. Ако диша през устата, въздухът не разполага с време, за да се затопли и SuperCool белите дробове.
7. Може ли да се пие вода?
По време на краткия зимен работи на практика се случва в тялото е почти няма нужда от вода. Дори един час джогинг, можете спокойно да отида без вода. Ако все още преследва съмнявам, че тялото ви ще липсва на течност, за да джогинг няколко глътки топла вода.
8. Как да завършат обучението?
След план, не издържат на студа в същите дрехи, така че да не настине. Отиди в топла стая, да се преоблече веднага, вземете душ и потърка със суха кърпа. Препоръчително е да се пие чаша горещ чай - то бързо ще се затопли и да се възстанови за подаване на вода в организма.
Джогинг може да бъде навсякъде, през цялата година, и в най-различни времето. От писти при температура на въздуха под минус 20 градуса, разбира се, трябва да се избягва. Но ако термометърът пада до това ниво - добре дошли на улицата!
Свързани статии