Редовното и правилното джогинг сутрин предизвиква много здравословни процеси в организма. Това дава възможност за укрепване на сърдечно-съдовата, мускулна, дихателната система, насищане на клетките с кислород и се извлече от тях застояла течност за почистване на тялото от токсини и примеси. Само с едно бягане (джогинг) може да стане по-млади, по-красив и весел.

Работещи в правилата сутрин

За да се бутам донесе максимални ползи за организма и намаляване на риска от наранявания, които не са професионални спортисти трябва да овладеят правилната техника бягане, което е гаранция за безопасност и възстановяване на организма. Освен това е важно да се запознаете с правилата на подготовка за класовете джогинг, начини за оценка на физическото състояние на организма, както и други, също толкова важни аспекти.

• Преди джогинг да се консултирате с лекар, ако има някакви нередности в сърдечно-съдовата система, проблеми с гръбначния стълб, ставите. В такива случаи обикновено се показва или плувни сесии с упражнения вкъщи оборудване;
• Не забравяйте да проверите физическата си годност за очевидно определя подходящия товар. След събуждане, докато все още в леглото, измерване на пулса. На възраст от 21-30 години, сърдечна честота над 96 удара в минута - лоша форма, 70-95 удара - нормални и по-малко от 70 - е добро. На възраст от 31-40 правило - е от порядъка на 70-97, по-горе - това е лошо, по-долу - добро. Ако сте 41-50 години, нормалната физическа форма определя броя на ударите между стойностите на 74 и 99. За тези над 50 години е норма пулса представляваща 75-103 удара в минута. Ако вашето физическо състояние е лошо, струва си да се започне с скандинавско ходене, джогинг и рано сутринта да практикува не по-рано от следващата седмица. В случай на нормално и добро физическо състояние може веднага да започнете джогинг, преди затопля добре. Ако започва силен задух, трябва да сте малко като олово и дишане връщане към нормалното. Pulse по време на подготовката, за да бъде в диапазона 120-150 удара в минута;
• За да започнете да се укрива, който искате да изберете един изход, който смятате, колко време се отделя за събиране, самото упражняване и душа - това ще ви позволи да не се закъснява за работа. Също така полезни ще почива, след като бягане, което може да се получи само в свободното си време. Спете достатъчно, можете да отидете на джогинг в добро настроение, което в спорта е от голямо значение;
• За качеството и ефективността на работа е много важно оборудване. Трябва да имате добри пролетта маратонки за предотвратяване на крак удари на земята, както и дрехи, не ограничава движението, но и да не се бърка в краката;
• Ако сте включени в графика си работа всяка сутрин, тялото ви е в първите няколко дни ще започне да се коригира в режим на ново натоварване и консумация на енергия. В случай на внезапно и бързо провал на пистите, можете да го направите по-лошо, тъй като органите и системите, ще бъде трудно да се справи с предстоящата енергията, която тялото започва да конвертирате мазнини;
• Ако ви е трудно да се реши да работи по-добре на сутринта или вечерта, след това да слушате тялото си. Всеки човек има свой биологичен тип: нощна птица или ранен птица - един организъм е по-лесно да приеме и да заплати в полза на упражняване на сутринта, а другият - вечер. Същото важи и за честотата на обучение: някои ежедневно джогинг сутрин е лошо, но за някои това е задължителен елемент в програмата;
• Работещи на празен стомах сутрин ви дава възможност да се изгарят повече калории, но също така може да доведе до отслабване на организма, така че в продължение на половин час, за да тичам да ядат плодове или дори да пие сладък чай. След 30 минути след тренировка трябва да се плътно закуска протеини и сложни въглехидрати, а след това отивам на работа;
• За да се предотврати обезводняване и кръв сгъстяване, което не може да премине през малки капиляри, съзнателно пие вода. Докато джогинг не си струва за пиене, освен ако това е дълга надпревара. След един час на спорта джогинг вода може да се използва не по-рано от след 15-30 минути, така че да не се претоварва сърцето на допълнителни количества течност. Вместо вода можете да пиете айран или мляко, ако искате;
• Преди бягане за загряване се изисква. и след засечка. Out на улицата, дишам дълбоко, месят ставите, направете няколко прости упражнения (склонове, люлки ръцете си, се оказва, клякам). След джогинг се разтягане на краката, гърба и стомаха - така че можете да се грижи за, така че мускулите са не само силни, но и еластични;
• По-добри навечерието паркове и стадиони - където има път, като се движат по асфалт може да доведе до нараняване на ставите и долната част на гърба;
• Работещи сутрин и музиката се допълват взаимно, тъй като любимите песни позволяват да се отпуснете и да се насладите на процеса. Смисълът на джогинг в това - да се постигне спокойствие, за да се разграничи от всички проблеми на мислене и просто го пуснете;
• Вие трябва да започнете джогинг с бързо ходене - това се отнася дори и за професионални бегачи. Мускулите се нуждаят, за да се затопли, постепенно ускоряване на сърдечния ритъм, а след това трябва да започнете джогинг. Същото важи и за загряване, което подготвя ставите на товара, който ще се проведе през нощта;

След известно време, може да се получи мускулна треска след първия манш, което означава слабост на мускулите и натрупването на токсини в тях. Това ще отнеме няколко дни, както и да се подобри положението, можете да направите удължаване;

За да стартирате в резултатите от сутрин показаха добри, то е необходимо да се разгледа всеки един от горните съвети. В противен случай може да бъдат разочаровани в този красив спорт и да пропускайте шанса си да стават по-здрави и изглежда по-млада, но това ще се случи само заради вашето безхаберие и мързел.

Предимства на работа сутринта

В отговор на въпроса на колко полезни тичам сутрин, е доста обширна, така че ние ще го разгледа, без да пропуснат и плюс на редовни сесии за джогинг:

• Засилване на сърдечно-съдовата, дихателната, нервна, имунната, остео-ставни и мускулни системи;
• Намаляване на риска от рак, като по време на бягане промяна кислород и биохимичен състав на кръвта;
• Работещи сутрин през зимата - това е полезно, закаляване на организма, намаляване на риска от простудни заболявания;

Редовен джогинг води до изцеление и подмладяване на организма. На първо място, когато работи повече от 30 минути, започнете да се прекъсне болните и старите клетки, които се образуват на мястото на млад, здрав и наситена с кислород. На второ място, цялото тяло течност, която, когато заседнал начин на живот често се застоява и се натрупва на разпадните продукти започва да напусне тялото чрез потта и урината. Клетки, вместо да поемат нова течност, която е предмет на редовно джогинг навременна продукция. Ако след пускането да се чувствате много уморени, това означава, че тялото на много продукти на разграждане, които са отровени в клетката, но сега те са освободени и скоро ще напусне тялото си;

• Текущи ускорява метаболизма, което означава, че отстраняването на остатъците, токсини и също така осигурява ефективна консумация на калории и изгаряне на мазнините;
• Изпълнете - това е панацея за главоболие, безсъние, депресия, тя увеличава общата енергия на тялото;
• Джогинг работи за премахване на целулита и наднорменото тегло;
• Той гарантира развитието на сила, издръжливост, бързина и координация;
• Редовен джогинг повишава производителността и умствена дейност;
• Работещи в 5 часа сутринта в града ви позволява да се чувствате на чист въздух, тъй като на улицата все още не е замърсен, презареждане и добро настроение;
• Редовните упражнения развиват ангажимент, воля, да увеличи самочувствието;
• Работещи - един от най-сигурните спортове.

Дългосрочно и висококачествено джогинг ви донесе ползи за здравето. Благодарение на прочистване на тялото кожата става гладка цвят, преминава акне, подмладяване клетки. Също така, след пускането на половин час в тялото започва да произвежда ендорфини - така работи да донесе щастие.

Работещи в сутрешния вредата

Какво прави един цикъл на сутринта, ние разбираме, но много се чудя дали тя може да бъде вредно за организма? Нека да разгледаме обстоятелствата, при които могат да бъдат джогинг опасни за здравето:

• Всички противопоказания, като пострадалото съвместно, гърба проблеми или сърдечна е пълна забрана за джогинг, както в този случай, тя може само да влоши състоянието на здравето;
• Morning джогинг често се нарича вредно, защото тялото по това време на деня, просто отива от почивка, за да активност и нейното претоварване, че не може да го засегне. Това важи само за онези дни, когато хората не спят добре или зле, но отиде да работи;
• Вредни тип джогинг бухал хора, които са по-лесно да извършват физическа активност през нощта;
• Работещи в сутрешните хранения, т.е. закуска, предвижда само на един час след тренировка, но водата трябва да се пие задължително в противен случай съществува риск от запушване на кръвоносните съдове поради повишената съсирването на кръвта. Това може да се случи, ако правото за изпълнение на ускорението;
• Абсолютно никакво предимство за дихателната система да тече по протежение на пътя, където висока концентрация на изгорелите газове. Ето защо джогинг е по-добре да се направи в парковете и в ранните сутрешни часове.

Ние също трябва да помисли за колики и контракции в страната - това не е противопоказание за опасен за здравето на работа или. Коликите предизвиква спазъм на диафрагмата, което се дължи на недостатъчно количество кислород, вливащи се в него - че той трябва да се научи да диша дълбоко и равномерно време на джогинг.

Болка в дясната страна посочи, че черният дроб е пълен с кръв, и в ляво, че далака - трябва да се намали скоростта и да даде на тялото ви почивка. С течение на времето, тялото става по-обучени, и тези проблеми ще престанат да придружава джогинг. Като всеки спорт, тичане сутринта има плюсове и минуси, които трябва да бъдат взети предвид при избора за отдих физическа активност.

Работещи сутринта, за да отслабнете

Когато го попитали какво дава тичам сутрин, за да отслабнете, може да даде подробен отговор. Първо, дълго бягане на празен стомах, преди процесът да започне изгаряне на мазнини, тъй като друга енергия в тялото е било получено. На второ място, тя започва обмяната на веществата, които през деня по-бързо от обикновено разградени храна и взема своите останки. На трето място, ако се разреди джогинг движение с ускорение или нагоре, можете да изгарят повече мазнини.

Отделно, че е необходимо да се разбере математиката на загуба на тегло с помощта на свобода. 1 кг мазнини = 7700kkal. Когато изпълнявате 30% от тази сума се отделя от тялото, както вода, така че извършването подпомага изгарянето на калории, не е 7700, и 5390 ккал. За час тичам умерени темпове, че може да загуби около 1000 ккал, което е 5 писти, губите 1 кг. Ако се сблъскате с най-малко 4 пъти седмично в продължение на един час, след един месец ще падне най-малко 3 кг, което е отличен резултат, като се има предвид липсата на промяна в диетата.

Заслужава да се отбележи, че през първия месец на загуба на тегло може да не се забележи, но определено напусне силата на звука, така че се измери параметрите познати да със сигурност се насладите на резултатите. Тегло не се намалява поради причината, че мастната тъкан се заменя с мускул, който е по-малък, но по-тежък.

Редовното и правилното джогинг в Отзивите сутрин има само положителен, тъй като тя дава усещане за свобода, свободен от мисли и проблеми. Работещи - това е гаранция за здраве и младост. След като хване ритъма му, определяне на комфортна обхват на движение и ритъм, вие не просто ще тичам наоколо - ще се разтвори в движенията си.

Свързани статии

• 7 начина да се направи добро утро

• Както сутринта извадих колата от канавката

• Начало практика чигун - на 20 минути с набор от сутринта