Много хора, за съжаление, са изправени пред състояние, близко до депресия. В такива моменти човек може да почувства, че целият свят го е изоставила, нищо не е угодно очите му, да се хранят, че само за мъката си.
да го Изглежда, че изходът от тази ситуация, е, понякога дори дойде при ужасни си мисли за самоубийство. Но не забравяйте, винаги можете да разберете!
Независимо дали имате депресия?
Важно е да се открие истината, ако имате депресия или тревожност в духовен и психически самолет - кратко състояние на апатия. Разбира се, би било по-добре да се направи това, обърнете се към специалист, защото много заболявания имат сходни симптоми на депресия.
Независимо идентифицират депресия може в някои отношения:
- загубил нормалната способност за работа и функция в ежедневието си;
- постоянно се чувствате уморени, искам да спя, имам чувството, че най-лесните начини да отнеме цялата сила;
- преследван от усещането за празнота, чести пристъпи на плач, раздразнителност, постоянни промени в настроението;
- нарушен сън, вие спите повече, отколкото трябва, или напротив, не мога да спя;
- има проблеми с вниманието, неспособност да се вземе решение;
- проблеми на физиологично ниво - мигрена, проблеми с храносмилателната система, гърчове, и силна болка в мускулите.
В повечето случаи можете да намерите изход от депресията без никакви специални медикаменти, обаче, ако имате мисли за самоубийство, по-добре бързат да отидеш на лекар!
Независим достъп от състояние на депресия
Колкото по-малко време, ако не им дадете депресия, така че да забравите за нея лесно и бързо. Когато вашето внимание е фокусирано там и да се съсредоточи самата енергия. Ако не се даде енергия за застой, тя бързо променя посоката. Така че имате нужда от нещо да заемат моите мисли. Най-простият и най-добрите начини за излизане от депресия не съдържат никакви скрити техники.
Всичко се основава само на вашите чувства и познания за себе си и тялото си.
Стъпка 1. Хранене. Когато депресия, трябва да се научите да комбинирате храни, които искам да се яде, и тези, които предизвикват добро настроение. Яжте повече цветни плодове и зеленчуци, като банани, моркови, портокали, лимони. Ядки, морска риба, морски зеле, сирене, зеленчуци - всички posodeystvuet добро настроение. И, разбира се, шоколад!
По-добре е да направите прости средства:
- Следвайте режим, лягам си в определено време, но не по-късно от полунощ;
- накисва в топла добавки баня с релаксиращи лягане пие чаша топло мляко;
- Опитвам се да не погледнем в нощни трилърите, ужаса и други филми, които могат да доведат до кошмари.
Стъпка 3: Спортът и физическата активност. Вие трябва да намерите време всеки ден за физическа активност. Откажете се от асансьора, автобус, посещение на фитнес, работата в леглата. Нека да е дори половин час разходка в парка, но те се насити тялото и мозъка се нуждае от кислород, за подобряване на обмяната на веществата.
Стъпка 4. Премахване на истинската причина за състоянието ви. Не се опитвайте да се появи силна, шофиране по-дълбок проблем. Той няма да си отиде, да намерят вратичка и ще да бъде "във всичките му слава" под формата на психосоматични заболявания докаже. Плачи, порицае някой, изрази на хартия, което не може да се каже. Няколко дни по-късно проблемът ще се появи пред вас в различна светлина.
Стъпка 5: Прекарвайте повече време хоби. За да се хранят с положителна енергия, вие не просто трябва да се направи, но също така и тези, които "за душата." Ако цял ден седи на отчета, потърсете грешки, пекат вкусна торта у дома (ако сте любители на готвене). Хоби - това е една възможност да избяга, ключове, да се отпуснете. Когато настъпи депресия недостиг е радостни, положителни аспекти. Опитайте се да ги изтръгне колкото е възможно повече от любимите си дейности.
Стъпка 7. Travel. Това е един от най-приятните начини да се отпуснете, да се насладят и презаредите батериите. Нови места, нови приятели, друг начин на живот. Не е задължително преминават polkontinenta, можете просто да отидат в провинцията. Опитайте се да напълно да отида на това, което се притеснявате за дълго време. Можете просто да се повтаря на глас за себе си: "Аз може да преодолее всички вътрешната мъка! Не мога да изляза от свое! "От това състояние. След това обучение със сигурност ще стане по-лесно.
Стъпка 8. Научете се да оцените това, което имате. Често ние дори не мисля за това, колко е красив живота ни! Научете се да ценя всеки изминал миг, всеки получен емоция и всеки ден. Радвайте себе си и семейството!
Един от най-опасните видове - депресия след раждането. Тук можете да стане майка. Еуфорията от поздравления и радост дава път на страх и постоянно безпокойство за себе си и за детето си. Вие всяка минута е страх да правя нещо нередно или да е лоша майка. Може да изглежда, че съпругът е загубил интерес за вас и нямате нужда от никого. Колкото по тялото не е същото, както е било преди бременността. Ако се разпознае в това описание - това е сериозна причина да се мисли.
На първо място, ако страдате от него, не само вие, но и на семейството ви, особено с деца. Той не се чувства емоционална връзка с вас, ако сте постоянно напрегнат и разстроен. От друга страна, такова състояние, няма да мине просто ей така. Може да си мислите, че това е само първите няколко дни ви са толкова изчерпани, тя ще бъде по-лесно.
Но е, че такова състояние трае в продължение на много месеци и дори години, и да го преодолее, вече не може да разчита на медикаменти и консултации с психолози, за да ви помогне да се измъкне от продължителна следродилна депресия.
Как да се намери изход от депресията, която започна след раждането?
Преди това имаше една добра традиция - на майка майчинство или сестра дойде и помогна около къщата и с детето. Жалко е, че сега рядко се практикува, но нищо не пречи да се обадите на майка или приятелка и помоли за помощ. Не се колебайте да им обясните какво имате предвид. Много мине през нея, и майка ти е вероятно да изпитат подобни чувства.
Изберете със съпруга си "Ден на майката". Веднъж седмично, отделят време само за себе си - отидете в салон за красота, обядва с един приятел, отидете в сауната. Основното нещо - да излезе от къщата, се заменя със ситуацията.
Много съвети ще изглеждат елементарни и познати от дълго време. Но най-важното в него - не на теоретични знания и практически. Започнете да го прави за себе си най-малкото нещо, дори и тя може да се издигнат. И резултатите няма да чака за вас и вашето семейство!
Свързани статии