Протеинова диета е най-важният и необходим компонент за гладкото и ефикасно работата на организма.
Нещо като това се случи в обществото, когато много ходех на училище, те се чувстват зле говори за ролята на протеин в човешкото тяло.
Всеки знае, че той е, но това, което е необходимо и защо? Както той помага да отслабнете?
Протеин за загуба на тегло - как става това?
Днес, аз ще говоря за протеинови храни, което прави протеина в тялото ни, защо тя помага да отслабнете, и да напише кратък списък на протеинови продукти за отслабване
Протеинът е най-важният компонент в хранителния режим на човека без протеин човек може да оцелее не повече от 40-50 дни, а след това започва да умре бавно.
Това е основната сграда материал, който прави клетки тялото ни, като кръвни клетки, клетките на имунната система - е един вид строителни блокчета, че тялото получава разбор на протеините в аминокиселини.
Протеините, съдържащи се в месо, месни птици, извара, мляко, яйца, бобови растения, в риби.
Ето нашите клетки постоянно доставени на строителния материал и необходимостта да се хранят достатъчно протеин.
Протеинът е животински и растителни.
протеини от животински съдържат всички незаменими аминокиселини за изграждане на клетки в човешкото тяло.
растителни протеини, т.е., тези протеини са налични в растения липсват няколко аминокиселини за завършване на работата на тялото, което не е много добър ефект върху човешкото здраве, ако изключва от неговите доставка животински протеини.
Препоръчително е да се захранва така, че 60% проведе пълно животински протеини и 40% растителен протеин.
Дневната скоростта на протеин прием
Колко протеин трябва да се яде на ден за завършване на работата и благосъстоянието?
Дневната скоростта на протеин за прием по всеки поотделно, в зависимост от телесното тегло.
1 грама на 1 кг.
Колко килограма тежите, толкова много грама протеин имате нужда.
Ако в мен 56 кг - 56 грама протеин се нуждая.
Ако имате 85 кг - 85 грама протеин.
И ако тренирате интензивно, количеството на протеин се увеличава до 2 грама на 1 кг телесно тегло.
Когато интензивно обучение е интензивна търсенето на възстановяване на протеин и изграждане на мускулите.
Също така, по време на тренировка и физическа активност, мускулите активно консумират кислород, и са необходими кислород транспорт, хемоглобин и миоглобин
Диетолозите твърдят, че храненето на хората трябва да бъде най-малко 40% протеин.
И минимално количество протеин в 40 грама на ден.
Разбира се в месо, мляко, птиче месо, яйца, извара, морски дарове и съдържа най-пълната протеин.
Дефектна протеин е още в зърнени храни, млечни продукти, тестени изделия, и процентното съдържание на е дори по-висок, отколкото в продуктите от животински произход 20-25 грама, но тези протеини не са достатъчни за човек.
В плодовете и зеленчуците почти никакво протеин, с изключение само на бобови растения.
Отделно искам да кажа за извара и сирене, отколкото те са по-дебели, по-ниската им протеин.
Какъв е процентът смилаеми протеини от тялото?
Стандартът се счита за яйце - усвояване на протеини е 97%
95% - на млечни продукти.
90% - от риба и пиле.
60-70% - на боб и соя
съдържание Таблица протеин в храни
Протеинови храни за отслабване:
- Протеин дава дълъг ситост - връхна точка, защото ако човек губи тегло, а след това той трябва да бъде в състояние след хранене, в противен случай няма да има постоянни аварии и пристъпи на преяждане. Детайли написани по темата за протеинови закуски на
- Long протеин поето от стомаха и храносмилането изисква повече енергия, отколкото въглехидратите, и този фактор също така е необходимо да се обърне внимание, особено ако се намали теглото
- Ние можем да кажем със сигурност, че използването не е мастна протеинови храни не увеличава бедрата или талията.
- самите протеини или протеини не се отлагат и не влизат в масления слой. Можете спокойно да ядете протеини храна и не трябва да се притеснявате, че теглото ви ще започне да се увеличава.
Какво протеини са добре комбинирани?
Когато става въпрос за загуба на тегло, а след това, разбира се, искате малко жив плет и се хранят такива храни, които няма да оставят и най-малката възможност за натрупване на мазнини. 🙂
Тъй като протеини са най-комбинирани зеленчуци - варени, задушени, печени.
Искам да кажа за протокола, винаги е хубаво нещо, което ви носи удоволствие от яденето, а ако не ви харесва месо, ще трябва да се намери някакъв алтернативен източник на проникването в организма е пълна с животински протеини.
И все пак, не е нужно да се ядат повече протеини храна от тялото ви се нуждае, защото тя увеличава натоварването на някои от вътрешните органи на протеин изобилие.
И някои от диета за отслабване, особено протеинови диети причиняват непоправими вреди на човешкото тяло. Това е, което се опитвам да кажа, в близко бъдеще.
С уважение, Наталия
Ти просто трябва да се абонирате и да получавате поща линк за достъп до всички материали.
Свързани статии