Протеин въглехидрати редуване - тя е на диета, по време на която тялото е принуден да изгори гликогена, че е за рециклиране на енергията на мазнините в тялото, съхранена от тях на "последна инстанция".
По време на спазването на диетични Бъч - така наричаме тази диета - мускулната тъкан не е свършило и не се разпада, е формирането на красива фигура.
Плюсове и минуси на Бъч
Следните аспекти могат да бъдат приписани на положителни аспекти на диета протеин въглехидрати редуване:
- А тялото не е свикнал да дневните калории входящи продукти и не прави резерви;
- Ускорен метаболитни процеси;
- Тъй като храната съдържа въглехидрати, мускулните клетки, предназначени за преработка в енергетиката няма да бъдат използвани;
- Висока физическа тонална честота позволява повишена интензивност упражнение, което е необходимо за образуването на фигурата;
- Тъй като има възможност да влезе в менюто, любими храни, психологически аварии не се случват, вероятността от невроза е намалена до минимум;
- След отказването тегло диета е отметната назад;
- Влошаване на кожата, косата и ноктите не е там - тялото получава достатъчно хранителни вещества;
- редуване на въглехидратната диета е предназначена за дълъг период от време.
Отрицателните качества на тази диета диета засягат всички, без изключение - в същото време ограничава диета тялото изпитва постоянен глад.
Такова състояние - дори лесно изрази - може да доведе до храносмилателни заболявания:
- гастрит;
- язви;
- стомашно-чревни разстройства.
За да се избегнат нежелани реакции, трябва да се придържаме към основните правила: сравнение желанията си със своите способности.
Много само здрави хора могат да променят диетата си и да увеличат физическата активност. С история на всяко хронично заболяване, трябва да се лекуват внимателно, за да собственото си тяло.
Същността на диета за отслабване
Основният смисъл на редуване на въглехидрати и протеини дни - не позволяват на организма да се адаптира към определен брой калории, въведен в организма.
За нормален живот се нуждае от допълване на запасите от хранителни вещества чрез редовни доставки на храна, и от които се извличат необходимите калории. Ако консумацията на енергия е по-малко, отколкото на калории изядени ежедневна храна, мазнините се натрупва в организма.
Отслабване Трудността се състои в това, че когато започва калории ограничение да горят без мазнини и мускулна тъкан. меню Бъч е съставен така, че мастните резерви започва да се занимава с препитание и постепенно се стопи.
Редуване на въглехидратната диета се състои от 3 етапа:
- протеин цикъл - тя трябва да отнеме 2-3 дни. По това време, поради липса на въглехидрати в храната тялото започва да гори мазнини тъкан се дължи на загубата на гликоген;
- Цикълът на въглехидрати - само 1-2 дни. През тялото му попълва резервните въглехидрати - основен източник на енергия;
- Смесен цикъл - в дните наблюдавани умерена диета, по време на които се консумират храни и протеини и въглехидрати.
Ние не трябва да се намалят на дажби под пределната ставка - 1200 ккал. Оптимални общо калорични продукти - около 1500 ккал.
Правилното хранене за Booch Метод
Преди да направите е необходима диета за протеинови дни за тялото да се изчисли необходимото количество чист протеин. За тази цел на стандартната формула: теглото в килограми, умножени с коефициент 0,003.
Енергийната стойност на продуктите, използвани в въглехидратни дни, изчислява както следва: тегло - в килограми - се умножава с фактор от 0.005. Но тегло не е тази, която в момента е, както е необходимо, с оглед на възможното спадна килограма.
Резултатът ще бъде, че количество въглехидрати, които се изразходват за всеки тегло 5кг. Размерът на чист протеин на ден в диетата не трябва да надвишава 1,5 гр Специално меню се състои в дните смесва: 2 грама протеин и 3 грама въглехидрати на 2,5 кг телесно тегло.
Менюто за протеин въглехидрати редуване на протеини в идват от следните продукти:
- пилешки гърди;
- млечни продукти - сирене и кашкавал: сирене, моцарела, Adygei и други подобни;
- яйца - за предпочитане е да ядат само протеини;
- постно риба - предимно морски;
- морски дарове.
По време на цикъл на въглехидрати в диетата прилага за предпочитане съдържащи сложни въглехидрати:
- зърнени култури - грис се елиминира напълно, просо е допустимо;
- Бобовите растения: грах, боб, леща;
- зеленчуци: патладжан, тиквички, краставици, чушки, тиква, зелени, лук;
- хляб пълнозърнест или сив;
- Гъби - пресни.
смесен ден предпочитание следва да се обърне на неутрални и въглехидратни източници на протеин.
Те са следните продукти:
Можете да се поглезят вила средно съдържание на мазнини сирене или нарязване пушена с лек слой мазнина.
Всеки метод на готвене: възможно е да се готви на пара или печени на скара. Основното нещо - да се избягва употребата на масло и до минимум, за да се намали приема на сол.
Примери за съставяне на менюто, като дневен цикъл
Така например, струва си да се има предвид менюто за диетата на въглехидрати редуване. Не е задължително по този начин да се яде, докато Бъч - ако някои продукти, които не са ги обичат, да ги смените с любимата си не е забранено. В крайния резултат, замяната на един продукт към друг не е отразено.
- Закуска: салата от зеленчуци, облечена с олио и лимонов сок;
- Обяд: парче пилешки гърди с гарнитура от боб;
- Вечеря: салата от пресни зеленчуци с масло, част от рибата;
- закуски - ако наистина искате да ядете, можете да си позволите парче варено неосолено пилешки гърди.
- Закуска: Всеки от зърнени култури с сушени плодове, парче пълнозърнест хляб;
- Обяд: зеленчукова салата с гарнитура на зърно, гъби суфле;
- Обяд: част от паста с ниско съдържание на мазнини превръзка;
- закуски - с постоянно чувство на глад е позволено да се яде дата или шепа сушени кайсии, изпийте чаша гроздов или сок от червена боровинка.
В умерен ден меню изглежда така:
- Закуска: зърнени култури със сушени плодове и сирене;
- Обяд: риба с гарнитура по ваш вкус;
- Вечеря: месо със салата;
- закуски - ядки, нарязани парче. Аз дори може да си позволи да яде 20 грама тъмен шоколад.
Някои диета нюанси
Когато диета въглехидрати с променливо тегло се намалява равномерно. Дните, в които протеин, той отива по-бързи в първите дни на смесено допълнително тегло може да се върне. Не трябва да се разстрои - диета е предназначена за дълъг период от време и стабилна отслабване започва със 7 дневна диета.
В дните на натоварването на протеин в тялото трябва да е в умерени количества. В смесен - интензивност на физическата активност трябва да се увеличи.
Не се ползват бърза загуба на тегло и намаляване на въглехидрати дни до един пълен хранене изготвен въз основа на наличието на сложни въглехидрати продукти.
Такова отношение към собственото тяло изпълнен с метаболитни нарушения и може да доведе до натрупване на кръв кетонни тела. В този случай, диетата трябва да се откажат напълно.
Ако имате допълнително 2-3 кг, а основната цел на диетата - изграждането на една красива форма и се отървете от мазнините депозити в някои области може да се прилага ежедневно в хранителни ядки, и мазнини в размер на 10% на ден от общата консумация на храна.
Струва си да се знае! Не е препоръчително да се придържате към 3 месеца от такава диета. Тялото се адаптира и да започне отново да се изгради мастните депа. Ако се опитаме да намали дневния калорично съдържание, това ще се отрази негативно върху здравето.
Свързани статии