Протеиновите продукти за отслабване: Списък
Използването на протеин за продукти за отслабване
Протеинът не съборят мускулите под влияние на намаляване на общия прием на калории
Протеинът не съборят мускулите под влиянието на намаляването на общия прием на калории. Това е важно за намаляване на теглото, тъй като мускулите изгарят повече калории и колкото повече мускули човек има, толкова повече той може да има, не се възстановява. Поддържането на мускулна маса в резултат на използването на достатъчно количество протеин прави загуба на тегло по-бързо и ефективно.
Ако загуба на тегло се дължи не само на диета, но и с помощта на упражнения, скоростта на протеин рационално да се увеличи до 1,2-1,5 грама на килограм телесно тегло. Тази стъпка е необходима, тъй като мускулите преживяват тежък товар и изискват по-висок прием на протеини.
Протеиновите продукти от растителен произход
Фасул като източник на протеин
Калории на 100 грама
Протеиновите продукти от животински произход
Източници на животински протеин
Калории на 100 грама
Сирене (съдържание на мазнини не по-дълъг с 18%)
протеинови храни с ниско съдържание на мазнини
Протеини млечни продукти
Още, за да изберете продукти със срок на годност не повече от 7-10 дни. Срок на годност от определената показва изключително висока концентрация на консерванти в продукта. Киселото мляко е по-добре да си купя натурален, без плодове, горски плодове и други добавки. Отслабване това неизгодно, тъй като консерванти и добавки са склонни да задържа вода и да доведе до допълнителни тежести. Ако можете, след това, в идеалния случай, извара, кисело мляко и кисело мляко Домашно приготвената по естествен квас, който се продава в аптеките.
Смята се, че загубата на тегло ще бъде по-успешно, ако се елиминира напълно мазнините от диетата. От една страна, твърдението е вярно - мазнини отнема част от дневните калории, а за изключването им ще доведе до бърза загуба на тегло. Но е необходимо да се разбере, че всички мазнини са разделени на полезно (Омега 3, 6, 9) и вредни (транс мазнини). Здравословни мазнини поддържат сърдечно-съдовата система, подхранване на кожата, косата и ноктите. За жените особено важно да има достатъчно количество здравословни мазнини в диетата, до пълно изключване ще доведе до нарушения в менструалния цикъл, промени в настроението и беден външен вид.
Риба и морски дарове, като източник на протеин
- мазнини разновидности на червено и бяло риба (сьомга, пъстърва, сьомга);
- мазнини разновидности на бяла риба (Arctic Cisco, есетра, бяла есетра);
- ядки (бадеми, орехи, шам-фъстък, бор, кашу);
- семена (слънчоглед, тиква);
- бобови растения (фъстъци).
Протеинови продукти, които не са благоприятни за отслабване
Има няколко продукта, които се позиционират като протеин, но тяхното използване не води до желания загуба на тегло, защото те съдържат голяма част от вредните мазнини.
Свързани статии