ние не сме мислила много над това как да се хранят правилно в шума и суетата на живота. Повечето хора не се вземат под внимание въздействието върху здравето на продуктите и просто се съсредоточи върху, която позволява на бърза закуска. Въпреки това, всички ние искаме да бъдем щастливи и здрави, и това трябва да направи усилие и да се грижи за себе си. А диета с достатъчен прием на протеини и редовните упражнения ще ви помогне да се поддържа здраво тяло.

Протеинът е основна хранителна съставка, което се изисква за много функции в тялото, включително изграждането на тъкани, клетки и мускулите.

Протеините се състои от 20 аминокиселини, които са свързани заедно като мъниста на наниз. 12 от тези аминокиселини са класифицирани като несъществен и може да бъде получен от организма. Останалата част от 8, която получаваме от храната и ги нарича незаменим.

Така че, преди да ви храни, които съдържат протеини.

Това е първият и един от най-добрите източници на протеин в продуктите. Те включват:

- пилешки гърди. Те са може би най-популярният;

- пуешки гърди;

- свинско месо. Той играе важна роля в подкрепа на възстановяването на мускулите;

- говеждо месо. В допълнение към високото съдържание на протеин е добър източник на цинк, желязо и витамин В12.

- пастърма. Тази закуска е наистина ви осигури много протеин. Средно 28 грама съдържа около 70 калории, 1 г мазнина и 11g протеин.

Яйцата са не само един от най-здравословна и питателна храна, но и чудесен източник на протеини. Това е най-добрият избор за вас, ако сте в процес на загуба на тегло. Яйчен белтък ще ви даде достатъчно енергия, която зарежда силите за дълго време.

Този плод има много ползи за здравето. Тя помага за укрепване на имунната система да се бори срещу болести. Освен това, ябълки - продукт, съдържащи протеин. И не забравяйте, че това е по-добре да се яде с кожата.

гръцки кисело мляко

Това е един много плътен вид кисело мляко съдържа около два пъти повече протеини, отколкото обикновено. Допълнителен бонус, който можете да получите - пробиотици и калций.

Следваща полезен продукт, съдържащ протеин. Леща са едни от най-добрите растителни източници на протеин. В допълнение, тя ще осигури желязо, разтворими фибри, витамини и фолиева киселина.

Вместо това, по време на глад имат чипове или хляб снек-здравословни възможности, като ядки. Бадеми, орехи. кашу и фъстъци - всички богати на протеини и полезни за организма.

Много изследвания са показали, че фъстъци с много фибри и магнезиев помага при загуба на тегло.

Инсталацията съдържа големи количества незаменими аминокиселини и се казва, че е източник на високо съдържание на протеини храна. И в много калций лебед. мед, желязо и калий.

Друг продукт, съдържащ протеин. Броколи - един много полезен зеленчук, не само защото на протеина. Той ще даде витамини С и К, фибри и калий, както и биологично активни вещества, които са в състояние за борба с рака.

Авокадо е лесно смилаема. Тя може да служи като основа за вкусна и питателна протеин шейк. Мнозина вярват, че авокадото съдържат мазнини. В действителност, това е полезно и етерични масла. тялото се нуждае.

морска храна

Усъвършенстването нашия списък с продукти, съдържащи протеин - морски дарове. Има богат избор:

- Тилапия. Тази риба е лесно да се купуват. Тя ще ви даде похвално количество протеин.

- скариди. Ниско калорични продукт с много хранителни вещества, като селен и витамин В12.

- Калкан. В сравнение с други изпълнения, черна писия богата на протеин, която е необходима за мускулна маса.

- раци. В него нисък процент на калории и високи омега-3 мастни киселини.

Свързани статии

• Протеин в храни

• Витамините са важни за кучетата, както и продуктите, в които те се съдържат

• Продуктите, съдържащи тестостерон, висок тестостерон, списък на таблицата с продукти