Много хора седяха на популярните диети често се оплакват от 2 основни проблеми - най-гладни и скъпо меню, но килограма се върнат. Най-често негативните мнения са строго ограничени диета, като въглехидрати или обратното, несъдържащ въглехидрати, но с правилното отношение на който и да е от най-популярните диети протеин, са гарантирани стабилен резултат.
Как да направя всички протеини диета, достойнството и правата на човека
На първо място, за да диета протеин също трябва да се подхожда разумно. Храната трябва да се консумира не протеина, който често идва от наситени мазнини и от друга страна, състояща се от полезни аминокиселини. По време на храносмилането протеини и аминокиселини се абсорбира за дълго време, което води до тялото да изразходват повече енергия за преработка. Така те убие два заека с един куршум - и глада угасне и губи тегло. Важно е, че чист протеин подпомага метаболизма на мускулите и разсейване на желаното ниво. Но за да се поддържа правилен хранителен режим трябва да бъде редовни физически упражнения или дори дълги разходки на чист въздух.
Как да изберем правилните протеинови продукти. В действителност, основното правило - по-малко въглехидрати и мазнини, повече от чист протеин. Такова подреждане, можете да подадете постно месо (говеждо, нутрия, заек, пиле), млечни продукти и сирене с 0% мазнини, пилешко яйчни белтъци, морска риба месо е бяло, както и някои други видове (риба тон, сьомга, розова сьомга) морски дарове.
Има много варианти в протеиновите диети, предназначени за различна продължителност и резултат. По време на диета за един ден протеин няма да загубите повече от 1 кг, но значително ще подобри здравето. Но диета, предназначени за една седмица или повече, може да се изненадате в резултат - загуба на тегло от 4-5 кг за 7 дни. Разбира се, за стабилен и дългосрочен ефект трябва да следвате няколко стандартни правила за всички диети на протеин:
- Силови малки закуски около 5-6 пъти на ден;
- Последното хранене да се направи за 3-4 часа преди планираното сън;
- Получаване на комплементни протеини, изисквани от други продукти, по-специално влакна;
- До 14:00 комплекс възможно консумация (бавно) в малко количество въглехидрати: елда, овес и кафяв или кафяв ориз;
- Диета ограничено в без скорбяла зеленчуци - домати, зеленчукова градина билки, маруля, зеле (с изключение на Брюксел, краставици);
- Зеленчуци ядат само солени (ябълки, цитрусови плодове, и т.н.);
- Не хранителни добавки - сол, захар, нишесте, желатин, овкусители и подсладители.
- Алкохол много течности - пречистена вода, природен чай или кафе без добавки;
- Обемът на мазнини ял ден се ограничава до 30 г на ден;
- Ние отказваме алкохол
Всички тези правила са предназначени да гарантират, че диетата е донесъл един наистина добър резултат, който ще бъде укрепен в продължение на много години. Какви са предимствата на техники протеин храна:
- Резултатът е видим още през първите дни на употреба;
- Разнообразен меню, което ви позволява да задоволи глада си на всяко хранене;
- Няма нужда да се брои калории и тежи храните;
- Белтъците се усвоява по-дълго, така че няма да имат желание да преяждат, да се хранят на смрачаване или счупване на друга по-питателна храна;
- Диета не ограничава вашия атлетично живот, а напротив, той помага за изграждане на мускулна маса и "изсушаване" на тялото;
- Нисък стандарт дисплей за странични ефекти на диети: главоболие, умора, раздразнителност, загуба на концентрация, безсъние;
- Благоприятни протеин се отразява на кожата, косата, ноктите, може да намали целулита и увеличаване на общия тонус на кожата;
- Заедно с влакна протеин има благоприятен ефект върху тялото и храносмилателната система като цяло
Протеин диетично меню и препоръки за хранене
За да се постигне ефектът на диетата на протеин необходимо строго да се спазва диета, с изключение на забранените храни. Какво храна се препоръчва за подготовката на менюто:
- Филе от домашни птици или други телесната без кости и кожа - до 200 гр.;
- Lean риба и морски дарове - на 150-300 грама.
- Red постно месо (говеждо, телешко) - 100гр.
- Екструдиран ниско съдържание на мазнини извара - част до 250 г.
- Протеинови шейкове и изолати - 1 чаша на ден за всеки вид;
- яйчен белтък - 4-6 бр.
Подгответе горните ястия са най-добре варени, на пара и се задушава. Печено месо на скара, пекат, използвайте сосове, сосове и други съставки, мастни забранено. За да се запълни една салата или ястие, използвайте само естествен соев сос, без сол, балсамов оцет, подправки и подправки, без сол, подправки, лимонов сок, чесън, 1 супена лъжица зехтин.
Какви продукти са предмет на строга забрана:
Закуската се състои от 1 чаша нискомаслено кисело мляко, кисело мляко или мляко.
Прогения изработка на порции варени каша кафяв ориз.
Обяд включва част от варено говеждо месо и подправки.
Снек състои от зеленчукова салата, асорти.
Ние се храним вечеря на малка част от една и съща зеленчукова салата.
Един час преди лягане - чаша ябълков сок.
Пийте за закуска чаша зелен чай или кафе на зърна, без добавки.
Прогения направи от една малка част от ниско съдържание на мазнини извара и сметана, без захар.
Вечерята се поставя парче пилешко филе на пара със зеленчукова салата със зехтин.
Прогения направи от малко количество ориз овесена каша с резенчета ябълка.
Вечеря днес е лесно - част от салата от зелени неща, домати и зеле.
През нощта можем да се пие чаша доматен сок без сол.
Закуската, както и във вторник.
Снек - малка част от варено говеждо месо, мандарин.
За обяд приготвяме морски риби задушени с ориз. (Порция 250 грама)
Снек - половин грейпфрут или ябълка.
По време на вечеря, да се насладите на лека салата от зеле, лук, билки и грах.
Един час преди сън може да бъде морков-ябълков сок.
Закуската, както и във вторник.
Лека закуска част варено домашни птици, зайци или нутрия (100 г).
За обяд приготвяме постни зеленчукова супа с филийка пълнозърнест хляб.
Закуска - 100 грама варен кафяв ориз.
По време на вечерята, да се хранят 1 варено пъдпъдък салата и разнообразни зеленчуци.
Преди да си легнете, можете да сок.
За закуска, напитка ферментирала печени мляко, кисело или прясно мляко, яде 1 препечена филийка без масло.
Закуска се състои от четки маруля (моркови, зеле, цвекло, зехтин).
Ние организираме обяд на варена риба с елда.
Снек - салата.
По време на вечерята, ние можем да добавите малко варено агнешко (100 г), ябълка.
Един час преди лягане пие млечен продукт или черен чай доста слаба.
Закуската, както и във вторник.
По време на закуска ям едно яйце, варени варено и малка филийка с парче сирене.
Обяд се състои от част от ориз с варени меса от които да избирате.
Снек - 1 ябълка, круша или киви двойка.
Вечеря дублира обяд, но вместо месо, каквато и постно риба (хек може да бъде).
Преди да си легнете изпийте чаша пресен портокалов сок.
Закуската, както и във вторник.
По време на закуска добавите zhirnenky - малка наденица с филия ръжен хляб.
За обяд приготвяме зеленчукова салата, ориз и няколко резена солени червена риба (сьомга).
Снек се състои от лека салата - зеле, зелени неща, краставици, грах.
За вечеря ядем варени агнешко или пилешко месо (200гр партида).
Един час преди лягане слагам само една чаша кисело мляко или слаб чай.
Тази диета не може да се счита за трудно да се направи, особено след като някои от ястията, понякога може да се разменят или да пропуснете закуската. Но опитайте се да продължава да запази сплит хранения - закуски по-често правят, толкова по-добре за вашия метаболизъм.
Ако ви хванат с чувството на глад по време на диета протеин, да ограничи един неподсладен плодов и чаша зелен чай с мента и мед.
Как да се измъкнем от протеини диета
Както бе споменато по-рано, на хранителния режим на една конкретна субстанция (в този случай, на протеин) трябва да излезе правилно, в противен случай дъмпинговия кг се връщат много бързо. На първо място, ограничаване на апетита и не преяждат, не се опитвайте да влезе веднага в традиционната чаша вино с диета от колбаси, които. Най-малко още 2 седмици след диета не пържени, мазни, сладки, брашно, сол.
В рамките на шест месеца, опитайте се да стъпи в частична диета, а не да се яде 2-3 часа преди лягане, не снек "импровизирано" храни: чипс, кифли, бисквити, сандвичи и др.
Увеличаване на размера на мазнини до не повече от 40 грама на ден на въглехидрати може да бъде не повече от '50 Колкото по-дълго може да продължи в тази рамка, толкова по-добре за тялото си и фигура.
Какво, ако го направите pereeli или ядат прекалено големи количества забранени продукти? Подредете няколко дни на освобождаване от отговорност единствено на протеинови продукти, се занимават със спорт.
Недостатъци протеинови диети и противопоказания
Самата протеин е доста специфичен продукт, който е труден за възприемане.
По време на диетата е ограничен прием на въглехидрати и мазнини, има положителен ефект върху фигурата си, но го прави диетата небалансирана. Например, може да получите по-малко някои витамини и минерали (калций), което ще се отрази на здравето на костите, ноктите (започват да се съборят и ексфолиране), косата (тъпота, слабост, загуба).
Протеинова диета също носи натоварването на бъбреците - ти губиш течност с бързи темпове, което може да доведе до дехидратация, умора, апатия.
Други недостатъци диета:
По отношение на противопоказанията, за да се съобразят с диетата на протеин не се препоръчва за хора с индивидуална непоносимост към компонентите, алергии и заседналия начин на живот.
Също така е забранено да седне на менютата на протеин за хора с хронични заболявания на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците, сърдечно-съдовата система, заболявания на мускулите, ставите, проблеми с налягане.
Противопоказания ще и други заболявания: язва, гастрит, диабет, множествена склероза, холецистит, панкреатит.
Също протеинова диета не се препоръчва за бременни или кърмещи жени.
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии