Според него, жизненоважен компонент на редовната консумация от човека на протеин трябва да бъде от животински произход. Тя се основава на това и той развива ефективна протеинова диета, за да завладее света.
Храна Ducane диета
Един от най-важните аспекти на този протеин Dukan Diet е не само реална възможност за раздяла с наднорменото тегло, но също така поддържа тънка фигура за дълъг период от време. Трябва да се отбележи, че Ducane диетично меню ви позволява да изчистите организма от токсини и други вредни продукти от обмяната на веществата на тялото, без вреда за здравето.
Положителен фактор е фактът, че тази протеинова диета не е "твърдо": това се отнася както за разнообразието от храна, която може да се консумира по време на курса на диетата, както и тяхното количество. За много хора най-трудното препятствие пред началото на диетата е само фактът за ограничаване на размера на допустимата храна, а не на определен отказ от тези или други любими храни.
Dukan Diet "се погрижа за него" и това: Загубата на тегло не се определят ясни, стриктни ограничения върху размера на консумираната храна, така че психологическото ниво тази протеинова диета е сходна с много други диети, по-специално, протеин-въглехидратната диета.
Сравнително скорошното приемане на строгите рамки на храната не е, обаче, да се напълни с животински протеини в полунощ, все още не си струва: животински протеини за дълго време за храносмилане стомашния сок, както и процеса на храносмилането, както и всеки друг физиологичен процес, в тъмното значително намалява скоростта му.
Ето защо, независимо от тежест в стомаха и стомашно разстройство, любител на туризъм в хладилника през нощта не получават нищо.
5 Правила Ducane диета
Основните принципи, залегнали в основата на диетата на Пиер Dyukanom, е да се ограничи консумацията на мазнини и въглехидрати. Необходимо е да се увеличи броят на влизане в тялото чрез храната от животински протеин.
Правило номер 1. «по-малко мазнини и въглехидрати. Повече протеин. "
Протеин от животински произход е доста trudnousvoyaemoy храна, така че да катализира процеса на храносмилането изисква вода. Също така, вода е известен за насърчаване на отделянето на токсини и други вредни вещества.
Правило № 2. «необходимо да се пие достатъчно количество вода:. Най-малко 1,5 литра газирана пиене или минерална вода"
За по-голяма ефективност на диетата се нуждае от добър метаболизъм, така че трябва да се направи продукти, които допринасят за неговото подобряване. Един от основните продукти, които се използват за подобряване на чревната перисталтика, са овесени трици. Желателно е да се трици в суха форма, с чаша вода, но вариант и трици presoaking в хладка вода.
Правило номер 3. «Спорт и / или разходки са задължителни."
Както знаете, спорт - това е живота. Следователно, трябва да се упражнява във всяка възраст, но съизмерими с техните физически възможности. За да направите разходките в парка е възможно или град булевард за почти всички. Това ще допринесе за общото насърчаване на здравето и получаването на достатъчно количество кислород в организма.
диетично меню Duke въпреки разнообразието си, може да доведе до липса на някои витамини, минерали или минерални вещества, които могат лесно да се допълва с модерни витаминни препарати.
Правило № 5. «Първа и втора стъпките на тази протеинова диета трябва да се спазва мултивитамини и витаминни комплекси."
"Атака" - първата фаза на диетата
Както и всяка друга протеинова диета, д-р Ducane диета се основава на оригиналния "насищане" на протеина от тялото. На този етап, диета право да ядат храни, богати на протеини от животински произход, за неопределено време, докато тя е напълно наситен.
Оторизирани продукти по време на "атаки" са:
- постно свинско, телешко и риба,
- Говеждо и телешко месо език,
- постно домашни птици. варени без кожа.
Готвене тези храни трябва да се пара или на скара, конвенционална топлинна обработка или готвене. Добавяне на мазнини по време на готвене е забранено.
На този етап, това позволи на консумацията на ниско съдържание на мазнини шунка, варени или сурови яйца. Необходимо е също така имат право да добавят в храни и млечни продукти kislomolochnyhproduktov. по-специално, obezzhirennogomoloka. сирене и други.
Също така е възможно да се добави към дневния хранителен прием на човешките продукти от растителен произход: тя може да бъде marinovannyeogurtsy и лимони.
Любителите на подправките не се нуждаят от отчаяние: за разлика от повечето "строг" режим на хранене, по-специално, елда диета, диета Пиер Ducane позволено да използват малки количества подправки и drugihvkusovyhusilitelyah (сол оцет лук и чесън ..).
По този начин количеството на консумираната ще варира между 1,5 литра и повече течност: той може да бъде минерален negazirovannayavoda. зелен или travyanoychai. и кафе или dieticheskayakola.
Трябва да се отбележи, че първата фаза Dukan Diet отслабване, в повечето случаи, се усеща умора, апатия, умора и сухота в устата.
Продължителността на този етап от диетата, ще варира в зависимост от желания краен резултат: наднорменото тегло от 10 кг, придържайте "Атака", последван от 3 дни в излишък от 10-20 кг термин първия етап се удължава до 3-5 дни, ако допълнителното тегло представлява повече от 30 кг, а след това на "Атака" са дадени 5-10 дни.
И ние не трябва да забравяме за правилата на номер 3. ядат ежедневно 1.5 супени лъжици овесени трици.
Първата фаза на храната се придружава от интензивно загуба на тегло.
"Нанасяне на ленти" - втората фаза на диетата
Във втория етап менюто Dukan Diet "обогатен" зеленчуци, които допринасят за диетата тялото се нуждае от минерали. На този етап устройството за припокриване, както модерен протеин (протеин) дни, и витамин (растителен).
Продължителността на тази стъпка, тъй като за стъпка "Атака", може да варира в широки граници. Всичко зависи от крайния желания резултат. Ако наднорменото тегло е по-малко от 10 кг, след това в етап "преплетени структури" промяна е необходимо да се придържат протеини и растителни протеинови дни по следната схема: 1: 1, 2: 2 или 3: 3. В случая, когато наднорменото тегло е повече от 10 кг дните разместване схема 5 се повишава до 5 дни.
Списък на зеленчуци допускат Ducane диетично меню на този етап, включва
- зеле от всички видове,
Зелените Пиер Ducane съветва яде целина.
Зеленчуците трябва да се консумират сурови. и след топлинна обработка (варене, печене). Също позволи въвеждането на цвекло хранителна диета и моркови, но в ограничени количества.
Строга забрана за използването на високо-калорични зеленчуци получават само това, което са картофи, грах, леща, бобови растения (боб и фасул), както и авокадо.
В допълнение, всеки ден на този етап може да се прилага в диетата следните храни:
- 2 супени лъжици. л. соев крем,
- 1 час. L 3-4% мазнини крем,
- 30 г нискомаслено сирене,
- 1 супена лъжица. л. нишесте.
Оставя се да се яде и желатин. агар-агар. водорасли и корнишони. и тези аромати и подправки като чесън. соев сос. горчица. оцет и Лютивка. никакви подправки. заместители на захарта.
От напитки всяко допустимо чиито калории е по-малко от 0.4 ккал на 100 мл.
На етапа на "Редуване може да варира от менюто, пише в естествената му rybnyekonservy. soevyysyrtofu. suhoeobezzhirennoemoloko и krabovyepalochki. но яденето последният следва да бъде ограничен до 8 единици на ден.
Що се отнася до масло, може да се използва в количество от 1 супена лъжица (Само за пържене). И, разбира се, трябва да бъде наясно с овесени трици (2 супени лъжици)!
"Осигуряване на резултатите" - в третата фаза на диетата
Дали тази стъпка ще бъде положително зависи от това колко килограма успя да се изплъзне в първите два етапа. Принципът на енергия в този момент е "фиксиране" всеки килограм загубили 10 дни.
Ducane диета седмично меню за този период се състои от един протеин само ден, 2-3 пъти седмично за закуска или обедните почивки са разрешени във формата на всяко ястие, дори и калории. Въпреки това, между тези дни трябва да бъде прекъсване от 2-3 дни.
Диетата се появи плодове (не се допускат само банани, череши и грозде), зрял кашкавал (40 д), хляб (2 филийки). Два пъти в седмицата позволено portsiirisa. бобови растения. както и картофи и паста.
И ние трябва да продължим ежедневно да се ядат овесени трици (2.5 супени лъжици).
"Стабилизиране на тегло" - четвъртия етап на диетата
С четвъртия, последен етап от Dukan Diet има желаните резултати за отслабване ще бъдат постигнати. Основната цел на фаза "Стабилизиране на тегло" е да се консолидира резултатът не е в краткосрочен план, както и за по-дълго време.
Четвъртият етап на диетата е най-лоялните: строгите ограничения върху храната там. Въпреки това, все още не трябва да забравяме за един протеин ден на седмица. Освен това, е необходимо да се продължи приема на овесени трици, с което броят до 3 супени лъжици
Harm Dukan Diet
Всяка диета - е стресиращо за отслабване на тялото. Това не е изключение и тази протеинова диета.
тези негативни моменти трябва да бъдат подчертани:
1. Harm Dukan Diet може да се появи в недохранване. Изключване от дневния хранителен прием на плодове и зеленчуци може да доведе до липса на витамини, минерали и микроелементи в човешкото тяло. Следователно се изисква прием на витамин комплекси по време на първите две фази.
2. сериозен проблем, който е вреден за организма, както и употребата (особено на първите два етапа), богата на протеини храна е трудно смилаеми, в резултат на счупен стол. С това неудобство разрешение справят овесени трици, давайки на организма необходимите фибри, както и голямо количество вода за битови нужди. Спортни дейности също ще допринесат за решаването на този проблем.
3. зърна изключване допринася за липсата на витамин в тялото В, което води до сериозно заболяване може да се развие.
4. От особено вреда Dukan Diet може да се случи при използването на заместители на захарта и синтетични овкусители. По-специално, поглъщане на тези добавки могат да предизвикат растежа на раковите клетки.
5. Не забравяйте за увеличеното натоварване на бъбреците, което "има за цел" основната тежест по време на диетата.
Диета Предимства Ducane
Предимствата на протеинова диета за повечето диети включват относителната разнообразие в храната позволено в използването и липсата на строга рамка на количеството храна яде. Също така се насладите Ducane диета (това е в полза на двете!) Се изразява в ефикасността на диетата в дългосрочен план.
Хората, които следват всички изисквания за диета, подобряване се наблюдава при цялостното здраве, понижаване на кръвното налягане, нормализира работата на черния дроб и т.н. който не може да бъде полезно Dukan Diet по тялото отслабване.
Трябва да се отбележи още едно предимство на диетата на протеин: положително емоционално състояние, което се дължи на факта, че теглото на първата фаза ще отидат достатъчно бързо, което стимулира отслабване за подобряване на прилагането на правото на храна.
Противопоказания Ducane диета
Преди да започнете диетата трябва да се консултирайте с лекар. Въпреки това, основните противопоказанията Dukan диета са:
1. Бъбречна;
2. алергии и непоносимост към животински протеин.
По време на диетата тялото изразходва огромни количества вода, което води до подуване може да се появи. Затова хората, страдащи от бъбречна недостатъчност или други проблеми с бъбреците, тази диета е забранено.
Също противопоказания Dukan диета може да се изрази като индивидуален организъм е непоносимост на животински протеин.
Ако вече в първия етап, диета протеин човек се чувстват по-зле, диетата трябва да се спре незабавно и се консултирайте със специалист.
Протеин Dukan Diet към днешна дата е един от най-модерните и популярни по цял свят. Все пак, не забравяйте, че една диета - това е вид периодична сила. И да се придържат към строгите рамки дори не-строга диета през целия си живот е противопоказано.
Свързани статии