IET продължителност г S - пет седмици. Интензивно тегло намалява по време на 4-та и 5-та седмица те.
На изхода на диетата им е в рамките на 5 седмици.
Основа др Ким Протасов МТЕ му - яденето на големи количества белтъчини, сложни въглехидрати. Добре. Разбира се, пиене режим.
Нека р д м azber компоненти Дън диета о:
Вода - имате нужда от него, за да се пие не по-малко от четиридесет милиграма на килограм телесно тегло.
Протеини - строителния материал за клетките и органите на тялото ни. Когато дефицит на протеин, тялото ще го вземе от мозъка, органите, мускулите. Поради това е необходимо да се използва не по-малко от 80-100 грама при дневна база.
Комплексните въглехидрати - подобряване на обмяната на веществата, така че мазнините не е отложен в проблемните области.
Системата нормализира храненето на теглото си, лекува тялото, подобрява здравето, намалява Ob гр m тялото. Подобрява състоянието на кожата и дори настроение.
Тази диета, и така да привикнат на организма да се хранят правилно. И, в крайна сметка, няма да искам да ям сладкиши и osozna е, т.е., това, което е наистина необходими на организма.
Протасов диета - най-вече
Н д т Eny намалени количества храна. W nachit към диетата Протасов психологически комфортно, защото електромерите Можете да ядете, когато искате.
Диетата е ограничена до размера на въглехидрати с висок гликемичен индекс, така че нормалната функция на панкреаса, вече няма да дръпне сладки зъб.
диета диета много естествен млечни продукти, ядат яйца, така че тялото да получава нужното количество протеин, калций-ти и лактоза. Това ни помага да отслабнете. поддържане на мускулните маси ти.
Диетата диета ограничения брой на железопътната и IR. но наистина не се отстранява.
Протасов диета - предимства и недостатъци
Можете да ядете всякакви зеленчуци в неограничени количества: направи зеленчукови салати, решетка моркови, целина яде. Често, ние сме прекалено мързеливи, за да се хранят здравословно, питателна храна. И все пак - от тона зеленчуци не е чувство на ситост, и след хранене да се чувстват спокойни.
Диетата диета ядат месо (от 3-ти седмично) - толкова, колкото и триста грама. ще изглежда огромна част след 2 седмици на зеленчуците.
Пийте много течности (много диети забраняват да се пие много) - билков чай, минерална вода и неподсладен зелен чай, а понякога - кафе.
Резултатът се съхранява на диета, защото olgo по време на диета, а след това да излезете (заедно в продължение на 10 седмици), можете да свикна с новата система за храна. И след края на диетата. вие ще се чувствате, че яде.
Когато се използват и голям брой зеленчуци, несъдържащ нишесте, може да бъде остра при хора със заболявания на горния стомашно - чревния тракт. защото нишесте обгръща стомаха, защитата на лигавицата на стомашно - чревния тракт от храна механични повреди.
Не може да се ядат яйца всеки ден, тъй като В този случай, вие ще получите 3 пъти повече холестерол от яйца. отколкото позволяват кардиолози. Но, в същото време, това не е огромна доза. холестерол, тъй като те не получават от други храни. Извън тази ситуация е, както следва: намаляване на броя на яйчни жълтъци, но оставете в диетата на протеин и (нашата препоръка: Да не се пие повече от два жълтъка на седмица).
Съхранявайте сиренето да се използва от не сте били на мазнини и сол е н и на мехурчета. В крайна сметка, когато rezmerno ч м на входа на сол и насърчаване на развитието на хипертония. Също така, солта задържа водата в организма, което е опасно за хората, страдащи от сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, разширени вени.
Яжте ябълки в диетата е необходимо, така че: 3 ябълки на ден се препоръчва за употреба през целия период на диета. Това дава възможност да се доставят на организма от glevod ите и пектин. I блокове, особено зрели, могат бързо и значително повишаване на нивото на захар в кръвта, както добре. Поради това, ябълките са най-консумираните по време на хранене, когато е МОМ и по-добър ден.
диета Протасов не е втората система захранване! Вие не можете да ядете по този начин през целия ми живот. В противен случай. ще постигне обратния ефект - намаляване на клетъчната SU- ро-ро и маси. намаляване на потреблението на енергия на тялото. И ще наддават на тегло отново.
Протасов диета - Меню
Протасов диета - Меню
Ние ядем пресни плодове (от които можете да направите най-р ortsiyu салатата, се добавят към Варна яйце и сирене), сирене, кисело мляко, 5% мазнини в неограничени количества по всяко време. Плюс едно варено яйце и три зелена ябълка на ден.
Напитки може з AI, кафе в произволен брой (п о, без добавяне на мляко, захар), чиста вода ypivaem и 2 литра на ден.
същото меню. Тялото може дори да се откажат от някои продукти от менюто горе и това е добре. До края на пода на втората седмица ще се почувствате л ogkost в организма.
Седмица 3, Седмица 4 Седмица 5:
За зеленчуци, сирене, едно яйце, три зелени ябълки, добавете триста грама сварен (или пара или печено без мазнина) месо, птиче месо или риба. Но, малко сирене намалява консумираното количество и кисело мляко.
- зелени ябълки можете да ядете до шест вечерта.
- приемам минималната физическа активност, за да се избегне изгаряне на мускулите вместо на мазнините в тялото Ния!
След три седмици след започване на диетата ще отслабнете бързо, още по-активно отслабване започва през последните 2 седмици на диета.
В края на диетата, трябва по правилния начин от това, което ще се около пет седмици. По това време, че е важно да не се бърза да яде храната, хранителния си режим.
Повтарящата диета е възможно само за една година.
Кои продукти, специално за предпочитане в рамките на 5 седмици на диета?
Разрешени храни диета Ким Протасов:
пресни зеленчуци (т.е., което за преработка, която тялото ще изразходват много енергия - зеле, стръка целина, понякога, моркови, краставици, домати, чушка) - общо 1,200-1,500 гр.
съдържание на мазнини млечни продукти, които не са повече от 5%, като делът на млечни продукти трябва да бъде най-малко 1/3 от зеленчуците.
съдържание сирене мазнини не повече от 5% (р WP "Вальо Polar" 5% от ченге "Home Карат" м yagky сирене «Филаделфия» 5% с ченге "Зелена" 4%, каквито и смлените видове сирена, "Chechil охлюв" 4 %.
едно яйце,
три зелени д ПРАВИТЕЛСТВЕНИ ябълки - те съдържат Л-ия днес норми и въглехидрати, ние се нуждаем х за нормалната функция на мозъка.
Постно месо (гр ovyadina- не повече от 480 грама говеждо месо. - не повече от 450 грама, пиле - за предпочитане на гърдата - не повече от 420 грама Турция.) Плюс риба - 380 гр. морски дарове. Забранени месо - агнешко, свинско, патица, гъска. Но може да се яде риба и мазнини, тъй като тя съдържа полезна рибено масло съдържа омега-3 мастни киселини, който насърчава загуба на тегло. Н О: един ден трябва да консумира не повече от 30 грама мазнини. Но, в същото време, не се използва една и съща сума на kislomolochki ден се яде месо.
Методи за получаване на продукти: печене, пара, отвара, на сух тиган без масло. Понякога може да се яде риба консервиране ия Ли Бо месо. Но само със следния състав: Риба (месо или домашни птици), вода, сол, черен пипер, но без да се добавя масло.
Забранени продукти и др МТЕ Ким Протасов:
бобови растения (дори соя)
Свързани статии