Скоро лятото, а сега е време да се подготвят за плажен сезон. Моят приятел наскоро завърнал се от йога отстъпление в Индия и ми каза, че за тази техника. Само едно упражнение, но има чудесен ефект: "оса" талия и плосък корем - само три седмици с много полезни за здравето!
Плосък стомаха и тънка талия
Това упражнение работи за укрепване на коремните мускули от вътрешната страна. Дори и на пръв може да ви е малко трудно, след като мускулите се адаптират към тази тренировка ще отнеме много по-малко усилия, за да извършите това упражнение.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ
- Удобен и желателно износване.
- Преди започване на упражнението се направи проста тренировка, за да се затопли мускулите.
- Упражнението може да бъде направено като отделен елемент от обучението, и като допълнение към обичайните си сутрешни упражнения.
- Следвайте инструкциите по-долу за изпълнение!
Фитнес уреди ИЗПЪЛНЕНИЕ
- Седнете в sukhasana позиция (Easy Pose) с гърба си изправен. Крака в тази позиция следва да образуват триъгълник, чиито страни са на бедрото и подбедрицата усукан. Опънете гръбнака нагоре, без да го натоварва, да вземе раменете назад и рязане на гърдите му. Palm е удобно разположен на бедрата и се отпуснете пръстите си.
- И издишайте бавно отпуснете въздуха от белите дробове. Мускулите ви трябва да останат спокойни.
- Започнете бързо се премести в стомаха. В този случай, опитайте се да задържате дъха си, а не да се диша. Дръжте стомаха в тази позиция в продължение на 10-15 секунди.
- Поемаш и се отпуснете коремните мускули бавна и бърза дишане. След това, отново, след като експираторен задръжте дъха си и да запази движението във вътрешността на стомаха в продължение на 10-15 секунди. Можете да си направите кратко дъх, ако смятате, че не може да поддържа тази позиция в продължение на дълго време.
- Вдишайте и се отпуснете мускулите на корема, продължава бавно и диша със свое собствено темпо.
- Опитайте се да повторите това упражнение около 5 пъти през целия ден.
Тази техника е един от най-добрите възможности за укрепване на коремните мускули. помага да се отървете от нездравословна храна. В допълнение, манипулиране на тези мускули увеличава циркулацията на кръвта.
Всяко упражнение има противопоказания, а това не е изключение. Не го практикуват за язви на стомаха и дванадесетопръстника, както и в най-критичните дни. Бъдете внимателни, ако имате патология на белите дробове, сърдечно-съдови заболявания и херния в коремната кухина.
Ако няма противопоказания, а след това можете спокойно да продължите. Направи плосък корем у дома - това е реално. Важно е да се направи точно това упражнение правилно и редовно.
Аз не знам по-ефективна тренировка на мускулите от това! В края на краищата, той не само прави кръста тънък и плосък корем, но също така да повлияе на изцеление начин за останалата част от храносмилателната система и ендокринната, укрепва кръвоносната и нервната система, и това не е пълен списък на предимствата на това упражнение!
Гладън роднини, да споделят с тях, че са полезни за здравето заплащане. Не се съмнявам, че резултатът ще ви впечатли!
Свързани статии