Просто се чудех

Как да се научим да скочи високо във волейбола

Как да се научим да скочи високо във волейбола.

Висок скок във волейбола - един от най-ефективните и ефикасни елементи на играта. За щастие, има специална волейбол скок. скочи техника със същия ход и волейбол и баскетбол. и паркур, а дори и за художествена гимнастика. С една дума, за който и да е спорт, където имате нужда от силни крака и умения в подходящия момент рязко и силно отблъснати и лети възможно най-високо, леко се помага с ръце. Упражнение програма за развитие на скокове използват едни и същи.

Височина на перона на 55-60 см;

Височината на платформата на 15-20 см;

Гира тегло 1,5 кг;

Важно е да се изработи техника скок нагоре с помощта на етапа на заключване. В противен случай, кинетичната енергия на тялото продължава да прави напред и скочи остава оскъдна.

Вземете една стъпка напред инчинг крак при определянето на краката коляното леко свити, тялото леко напред. След този кратък стъпка центробежни крак, в подножието завива леко навътре, и на цялото тяло е леко се обърна по посока на разклащане крак. В същото време и двете си ръце, успоредни на максимално прибрани обратно. След това бутам грим крак доп стъпка нагоре тласък от скокове. В този момент, ръцете също драстично се покачват и ще помогнат да прокара тялото. Овладял стъпките, следват хода скок, като се опитва да се докоснат ръцете ориентири: решетката, а баскетболен кош, отпечатък върху вертикална стена. Извършване на допир превърне отдясно и отляво и с двете ръце едновременно.

Свийте колене и хванете лентата за хващане на върха. Ръцете са поставени на бара малко по-широк от раменете. Дръжте гърба си изправен. Леко захванете острие и пещера в нивото на талията. Изправете краката си и да бъдат избирани. Повторете 6-8 пъти. Почивай 30 секунди и да преминете към второто упражнение.

Изправи се. Ръцете са свободно намалиха покрай тялото. Във всяка ръка гира. Седнете на задните си лапи. Не закръгли гърба си, гледам напред. От дълбока клякам позиция скочи толкова високо, колкото е възможно. Land тихо по свити крака. Натискането, потъна обратно в нисък набит и повторете. Направи 8 скокове. Бъдете 3 минути и повторете набор от две упражнения отново.

Щанд с лицето си, за да стабилна пейка или на висока платформа. Ръцете вдигат, и след това да ги вземат обратно, сякаш за да се залюлее едновременно завой на корпуса и седалка. Хвърляне на ръцете си напред и скок на една пейка. Слез. Извършване на 6-8 скокове. Почивай 30 секунди и да се премести към следващото упражнение.

Изправи се. Той е удобен да се сложи щангата на раменете. Хванете дръжката на врата на върха. Леко сгънете коленете си и леко извийте гърба си в кръста. Бавно постно напред, така че тялото се превърна успоредно на пода. Изравняване. Извършване на 8 повторения. Бъдете три минути и повторете снимачната площадка на трети и четвърти упражненията отново.

Застанете от дясната страна към ниска платформа. Още от платформа на разстояние 60-70 см не сложи тежка гира. Отеквайки и с двата крака, скочи встрани от другата страна на платформата. Кацане между платформата и гира, седни скоро и да се повиши гира. Сега се върнете назад заедно с гира. Сложете гира в друга страна и да го понижи до пода на лявата му. Направо през платформата. Върнете се, седни скоро и да се повиши гира. Повторете скокове и изкачвания с бързи темпове, в продължение на 30 секунди. Клекове трябва да са дълбоки и остри скокове. работи само на краката, не закръглява гърба си и да погледне надолу. Отпуснете се на 30 секунди и да преминете към висока платформа скок.

Застанете на висока платформа. Направете силно люлка оръжие и скочи долу. Не се бавете, тръгвам си с двата крака и скочи толкова високо, колкото е възможно, дърпа колене до гърдите си. Върнете се към платформата. Извършване на 10-12 скокове. Бъдете три минути и повторете снимачната площадка на пети и шести упражнения.

Свързани статии