Доста често за подобряване на здравето на човека и за предотвратяване и лечение на различни заболявания се използва успешно физиотерапия, която е перфектно допълнение към лекарствената терапия. Има фитнес зала и за предотвратяване на често срещани заболявания хора като хроничен простатит и ДПХ. Във връзка с това лекарство упражнения терапия може да се използва успешно при мъжете, които вече страдат от присъствието на тези неприятни заболявания. Тези упражнения са доста прости, много от тях дори може да изпълнява на работното място. (Kotesheva IA)
Правейки тези упражнения могат да подобрят ефекта от терапията и да се постигне облекчаване на симптомите.
1. Започнете Стоейки, краката по-широки от широчината на раменете, дланите на ръцете се включиха над главата си. Както издиша бавно и плавно следват poluprisedaniya, хвърляне коленете по стените, и в същото време, без прекъсване на ръцете, долната част на ръцете, така че ъгълът на лакътя и коленните стави е 90 °. На вдишвам, върнете се към Ip
Повторете 3-7 пъти.
2. Ip стоящи, събрани крака, ръцете надолу. Извършва алтернативен флексия крак в коленните стави, високо повдигане бедрата. Опитайте се да запазите гърба си изправен. Дишането свободно. Темпото е бавно.
Повторете 3-12 пъти с всеки крак.
3. Започнете Крауч позиция, тялото леко наклонена напред, ръцете и кръстоса. На вдишвам оправям, колкото е възможно дръпне крака настрани, като в същото време хвърляне ръка за ръка. На издишване се върнете в Ip Темпото е бавно и плавно.
Повторете 3-9 пъти на всеки крак.
4. Ip легнало по корем, което я поставя на малка гумена топка или топка за тенис, събрани крака. Наведе се по ръцете, топката се претърколи по корем в продължение на 1-3 минути.
5. Ip легнало по корем, крака заедно, ръцете над главата си. В същото време, повдигнете направо крака, главата и раменете, разпространение ръцете си един от друг. Опитайте се да остане в това положение възможно най-дълго. Обратно в Ip и да се отпуснете напълно. Темпото е бавно. Дишането свободно.
Повторете 3-7 пъти.
6. Ip лежи по гръб, ръцете до тялото, краката свити в коленете, между коленете си -myach. Със силата да компресирате топка коленете 5-7 секунди, след това се отпуснете напълно. Дишането свободно.
Повторете 3-9 пъти.
7. Ip лежи по гръб, ръцете до тялото, краката свити в коленете. Повдигнете таза, опирайки се на раменете, ръцете и краката. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, а след това се върнете към Ip Дишането свободно. Темпото е бавно.
Повторете 3-10 пъти.
8. Ip лежи по гръб, краката свити в коленете, ръцете една от друга. Завъртете главата и тялото си наляво, без да сваляте ръцете си от пода; както свити колене завой надясно, а именно, извършване на "усукване" на гръбначния стълб в областта на кръста. След това се върнете към първоначалната позиция и повторете упражнението, като се обърна главата и тялото му право и краката - на ляво. Темпото е бавно и плавно. Дишането свободно.
Повторете 2-6 пъти на всяка страна.
9. Ip седнал на топката, поддържане на телесното тегло с ръце. В рамките на 3-5 минути, преобръщане на топката в зоната на чатала и задните части, постепенно увеличаване на налягането.
10. Ip лежи по гръб, ръцете до тялото, краката заедно. Позовавайки се на дланите на ръцете и бавно повдигнете краката си, а след това продължи да повдига торса нагоре, държейки се за ръце зад гърба си жилища. Колкото по-близо до ръцете ви са ножовете, толкова по-добре. Органът трябва да има позиция перпендикулярно на земята ( "бреза"). Останете в това положение за 10 секунди, бавно дишане, плитки, през носа.
На всеки 10 дни, добавени 10 секунди за времето на задържане на поза, докато стигнете до 200 секунди (това е максимума). Упражнението се изпълнява едно време. Не се препоръчва да се увеличи рязко след това упражнение. Обратно в Ip накисва в продължение на 10-15 секунди и комфорт.
11. Ip клекнал, отпочинал ръце на пода, коленете заедно. Осъществяване 2 размаха ръце в клек, скок, се срути в гърба и хвърли ръцете си нагоре. След това се върнете към първоначалната позиция Дишането свободно. Средна скорост.
Повторете 3-10 пъти.
1. Упражнение 5, 10, 11 не се препоръчва за хора, склонни към високо кръвно налягане.
2. Упражнение 8 не се препоръчват за хора с изместване на прешлените.
3. Упражнение 10 не се препоръчва за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или с изместване на прешлените.
4. След страдащи рецидив на остра простатит или хроничен простатит е необходимо за извършване на набор от упражнения само след намаляване на остро възпаление (нормализиране на телесната температура, уриниране, намаляване на болката).
5. При извършване на упражнения не трябва да причиняват болка, може да изпитате дискомфорт в областта на гениталиите, което скоро ще (след 5-10 дни на редовни класове) ще изчезне.
Свързани статии