Много от тях не би имал нищо против да се пробва в този спорт, но те изглежда да е твърде специфично обучение, а в самостоятелен режим не е всеки да разбере механизма на тяхното изграждане. Да започнем от това, че ние вече го разбирам, как CrossFit. от къде идва и това, което е. Но направи CrossFit програма? Ние говорим тук за основните принципи.
Периодичност в CrossFit, или колко често да се обучават
Може би, във всяка статия за CrossFit, аз говоря за обучение неизчерпаеми вариации. Въпреки факта, че те са доста систематизирана. На www.crossfit.com сайт се фокусира върху формулата 3/1, където на 3 дни подред случват обучение и един ден, посветен на почивка. EDAC ден или три обратно.
Тя може също да се разглежда и други вземания, включително 6/1 или 5/2, също както и Reebok Crossfit 33100 Хол, който е резултат от ясна маркетингова технология от известния спортен марката. Тук krossfitery влак от понеделник до петък, където всеки ден се сблъскваме с различна програма. Събота - само обучението на власт-повдигач и неделя условен изход. Защо условно - някой нещо е завършен през тази седмица - наваксване.
Наречен трениращ алгоритъм е най-доброто, че едва ли би било правилно, защото много зависи от целите и специфично обучение. Въпреки че целта тук е един и същ: по-бързо, по-високо, по-силно.
Основните принципи на програмирането
Отново - мрака на опции. Особено внимание трябва да се обърне само към правилните варианти и редуващи упражнения. Водата е основната част от упражнението, част от която може да бъде metkona елементи. И тук е важно правилното разпределението на усилията между силовите тренировки и по този начин metkonom.
Така CrossFit програма за всеки ден трябва да съдържа смесен товар. Класирайте CrossFit упражнения могат да бъдат обвързани с техните основни направления: гимнастика и вдигане на тежести (G и T). Обучение по седмична графика трябва да бъде построена така, че съдържа упражненията на различните групи.
Така например, редуване на 7/1 схема може да изглежда така: G, T, GTZ, GT, GC и С, където С - цикличен обучение, както и в последния ден на почивка. GT - е комбиниран учение комбиниране на две основни групи и GTZ го прави циклично. Например, GTZ може да се състои от три кръгли кръга на всеки елемент 4: Крос 800 X бар напън кг х 10 повторения, 20 и 20 разтегателен скокове на бордюра. След приключване на втория кръг започва, а след третия.
ефективността на обучението
Треньор, или себе си спортист, изгражда линия на обучение, който се придържа за определен период от време.
Ефективността на обучение се отразява в развитието. След определен период от време, основните показатели на водите следва да бъдат подобрени. Ако това не стане, нещо не е наред, програма за обучение CrossFit е построена правилно. Но основният потенциал за растеж се дължи на качеството на обучението, хранене и почивка.
Мнозина виждат напредък в укрепването на техните слабости и CrossFit има всичко, за да им правя гръб до гръб. Това е посоката на спорта могат да се открият пропуски в физическо развитие. Вашата задача - да се работи за тяхното отстраняване.
Свързани статии