програма за сила Shejko BI развитие и маса комплект за обучение
Сигурен съм, че много хора биха могли да гледат колко бързо Powerlifters в грижата на добър инструктор, а културисти, които се опитват да стигнат до стероиди. Тайната е в по-горе процедура.
Въпреки факта, че целта на силата на програма, мускулна маса расте доста добре абсолютно всичко, основното увеличение се дължи на нарастването на раменния пояс и краката.
Физиологичното значение на програмата за изпълнение на голям брой "прозорци" със значително тегло, докато не се оставя да Overtraining (ограничени освобождаване).
- зареди строго дозирани;
- минимално количество упражнения;
- броят на "прозорци" голям;
- ограничения Ectomorphs;
- 3 сесии на седмица (право и 2).
Сега само за обучение.
Таблицата по-долу показва теглото на упражняване подходи (% от RM) и броя на повторенията. Необходимо е да се извърши необходимия брой комплекти с необходимата тежест, на "екстра" повторение, дори когато излишната енергия не се извършва!
Тегло тегла, изчислени като% от единична максимална (RM). PM е тежест, която може да се вдигне / разклаща веднъж.
Определя РМ може да бъде 2 начина:
1. Ако направите тунелиране. Но това не винаги е приемлив начин, като тежък товар върху тялото.
2. Метод за изчисление. RM се определя въз основа на предишния опит на обучение с тежести с помощта на калкулатор.
След като е определено максимално еднократно да се улесни обучения трябва да създадете таблица на тежести% (например по-долу) и изберете обучение тегло ръководи от тези данни.
Един пример на таблица за претегляне, кг
Свързани статии