Jay Cutler програма за тренировка, тренировка звезди fites живот

Преглед

Набор от упражнения

Неговата програма се основава на следните аспекти. тренировка на тялото трябва да започне с основните упражнения. поради което е необходимо за изпълнението на тези упражнения под ръководството на треньор. Използването на сложни упражнения ще ви позволи да се съберат необходимото тегло много по-бързо. В следващия етап, Джей Кътлър съветва в случай на изолирани упражнения използват тежести или уреди за упражнения. В своята забележителна обучение Jay Cutler ясно описва, че щангата е в състояние да използва голям брой мускули и по този начин се създава баланс.
Не забравяйте, че в допълнение към обучението във фитнеса, има аеробни упражнения. Те включват колоездене, ски, бягане, плуване, туристическите пътеки и много други; Също така можете да направите на стационарно колело, бягаща пътека.
Сега си представете, обичайната си програма за трениране на мускулатурата interseasonal Jay Cutler:

Понеделник - Обратно, задни delts и трицепс, натиснете

Връзка горната гърдите х 12 3, 8, 8 (3 серии от 12, 8, 8 повторения)
Link shtangshi наклонени в 4 х 12, 8, 8, 8
прът лост 3 в симулатора х 12, 8, 8
Свива зад полюс 3 х 12, 8, 8
Mahy гира наклонена назад до 3 х 12 8, 8
Френски пейка 4 х 12, 8, 8, 8
Kontsetrirovannye разширение легнало (последователно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блок (капка набор) 3 х 6.6.12
преса

Вторник - Горно и долно бедро, натиснете

Leg Extension в симулатора 3 х 12
Squats 3 х 12 6, 6
Hack клякам 3 х 12 6, 6
Leg Press 3 х 20, 15, 12,
пищял
преса

Сряда - Гърди, пред delts и бицепс, натиснете

Резерви прът по наклонена пейка 4 х 12, 8, 8, 8
Резерви 3 гира разположена х 12, 8, 8
Разположението на наклонената игра 3 х 12
Пейка дъмбел седнал 4 х 12, 8, 8, 8
Mahy престояване една до 3 х 12
Бицепс EZ прът постоянен 4 х 12, 8, 8, 8
Чрез коляното свиващи гири 3 х 12, 8, 8
Hammer 3 х 12, 8, 8
преса

Четвъртък - Обратно, задни delts и трицепс, натиснете

Връзка горния обратен захват 3 х 12, 8, 8
Link тегла в наклон (popermenno) 4 х 12, 8, 8, 8
Линк към стомаха, седнал на уреда 3 х 12, 8, 8
Свива с прът 3 х 12, 8, 8
Разрежданията обратно към блок 3 х 12
Резерви тесен захващане 4 х 12, 8, 8, 8
Спадове 3 х 12-8
Трицепс единица (алтернативно / капка) 3 х 6.6.12
преса

Петък - Горно и долно бедро, натиснете

сгъваеми крака лежат 3 х 18, 15, 12
Натиск върху прави крака 4 х 12, 8, 8, 8
Разтягане с тегло 3 х 15, 12, 12
Lunges Smitt 3 х 12
пищял
преса

Понеделник - Гърди, пред delts и бицепс, натиснете

Резерви 4 х 12, 8, 8, 8
Прес на гири на наклонената игра 3 х 12, 8, 8
Намаляване гири лежи 3 х 12
Пейка с гърдите седи в Смит 4 х 12, 8, 8, 8
Махи на ръка седи 3x12
EZ огъване врата съгласно метода на "21" 3 х 21
Огъване гири на бюрото 3 х 12
Hammer седнал до 3 фута х 12, 8, 8
преса

неделя

Можете да си направите почивка.

То може да бъде интересно да се сравни с друга програма културизъм:

За Джей Кътлър не е малка стойност, заедно с рутинна тренировка и храненето отива. В Сезон ви разкажа за една диета, която е насочена единствено за набор от мускулна маса. Целта на тази диета - да се превърне в "огромен", за които се изисква подходящо количество храна.
По време на хранене Джей не вярва в размер на калории или мазнини. Него достатъчно, за да се знае, че 20% от дневното количество калории, той получава от мазнини, а останалата част - от въглехидрати и протеини. Ако този процент се изразява в брой - 1 000 гр на въглехидрати и 350 грама протеин. Броят на храна е 10-12 процедури. Всеки час и половина плюс две тържества нощ храна.
Има само защото те искат едно нещо - всеки може да похапнем, когато е гладен. Но там, за да се превърне в най-културист в света - е друг въпрос. За да не се яде, за да задоволи глада, но за да се постигне тази цел, трябва да имате страхотна сила на волята.

Нека все пак помисли извън сезона меню диета Jay Cutler:

Получаване на храна №1: 12 белтъка (2 цели яйца), 1 блюдо овесено брашно, 1 супена лъжица. лъжица мед, 1 банан, 1 препечена френски хляб, 1 чаша черно кафе, 1 порция от суроватъчен протеин.
Получаване №2 храна: 280 гр на говеждо филе, една плоча на аспержи или броколи, 2 ориз чиния.
№3 за хапване. след тренировка микс от суроватъчен протеин с креатин.
№4 за хапване. 280 гр на говеждо филе, една плоча на аспержи или броколи, 2 ориз чиния.
Поглъщане №5: 15 белтъка, 3 ориз торта, овесени ядки плоча 1.
Приемът на храна №6: протеин-въглехидратна напитка.
Получаване №7 храна: 280 гр на говеждо филе, една плоча на аспержи или броколи, 2 ориз чиния.
Прием №8 храна. 3-4 порции суши
Поглъщане №9: 12 белтъка (2 цели яйца), една плоча от овесено брашно.
Приемът №10 хранителни: суроватъчен протеин и овесени ролки (5-6 бр.).
Поглъщане №11 280 г говеждо филе, една плоча на аспержи или броколи, 2 ориз чиния.
Хранене №12: протеин-въглехидратна напитка.

Вие със сигурност ще бъдете изненадани колко един човек може да яде, че количество храна, но това е. Ако изчислим калорични продукти, като правило ще бъде достатъчно, за да може човек за една седмица. Основният продукт в това меню - месо. който е основен източник на протеин. Освен това той е на по-горе рибено масло, храносмилателни ензими, мултивитамини и фолиева киселина.

Въпреки това, всеки разбира, че тази диета не е подходяща за средностатистическия човек. На първо място тази диета е много скъпо (за Джей струва около 15 хиляди долара на година), и второ това отнема много дълго време. Така че нека се опитаме да донесе диета на спортиста с възможностите на обикновения човек:

Прием №1 храна: 6 белтъка (1 цяло яйце), 1 ястие от овесени ядки, 1 банан, 1 чаша черно кафе.
Приемът на храна №2: 170 г пилешки гърди, 1 блюдо броколи, една плоча на ориз.
Прием №3 храна: протеинов шейк.
Получаване №4 храна: 170 грама на говеждо филе, аспержи плоча 1, 1 печени картофи
Прием №5 храна: протеинов бар.
Получаване №6 храна: 170 грама камбала плоча 1 броколи, една плоча на ориз.

Също така за храна по време на обучителните сесии ще бъдат полезни статии:

Жп-мотивация от Jay Cutler и още!

Том Харди бавни стъпки по-близо до успеха. Той участва в такива известни филми като "точки на I", "Стар Трек:. Nemesis", "Bronson", "Начало", "Warrior", "Войната", "Черният рицар: Възраждане" Това е уникален актьор от една роля в друга, той губи тегло, а след това отново покачване на мускулна маса. Как го е направил?

Най-популярният актьор от филма "Здрач" по природа не otletichny човек, но той все пак успя да постигне значителни резултати в много кратък период от време. В това той е помогнал за програмата за обучение, съчетани личен треньор. Човек не трябва да забравят за правилното хранене.

Борба суперзвезда Дуейн Джонсън е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.

Арнолд Шварценегер програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.

Stethem Джейсън започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.

Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.