По различни причини много хора предпочитат да се направи в дома, а не да ходи на фитнес.
Тренировка у дома имат свои собствени предимства и недостатъци.
Плюсове тренировки у дома
- Няма да видите и не оцени
- Можете да тренирате в удобно за Вас време, както и по няколко пъти на ден
- Не е нужно да прекарват времето си по пътя към залата и обратно
Против тренировки у дома
Основният недостатък на обучение у дома е липсата на необходимото оборудване. Как да не хладно, но къщата не може да бъде оборудван с пълен фитнес зала.
Какво трябва да тренировка у дома
В началния етап на обучение, ще трябва най-малко сгъваеми гири, с тегло най-малко 25 кг. Без него няма да напълно обучени. Да, разбира се има алтернатива под формата на хоризонтална лента, греди и лицеви опори. Но това не е бодибилдинг и работи всяка мускулна група, не може.
Ако в допълнение към гири имате хоризонтална лента, това е страхотно. Малцина могат да си позволят да се сложи на бара у дома, но ако има, тогава въпросът с домашни тренировки решен почти напълно за дълго време. Изолирани упражнения с използване на блокове могат да бъдат пренебрегвани.
Въпреки това, в движение далеч от розова картина, нарисувана от въображението, и да се върне към реалността на живота тук, в присъствието на само няколко гири.
начало програма от упражнения
Първо трябва да се създаде програма за обучение. Тренировка у дома ви позволява да практикува всеки ден. В този случай, разделянето виж по-долу. Същността му се състои в това, че вие ще направите, 5 дни в седмицата в продължение на 40 минути.
- Понеделник - Гърди
- Вторник - Крака
- Сряда - Shoulders
- Четвъртък - Ръце
- Петък - Back
- Събота и неделя - почивка
Такава схема за обучение ви позволява времето и за обучението и на почивка. Само през почивните дни вие ще бъдете в състояние да отделят бизнеса си.
Наличието на оборудването гири само ограничава значително обхвата на упражнения, които можем да използваме. Въпреки това, много упражнения с щанга могат да бъдат дублирани с помощта на гири. Това, както и използване.
- Клекове с дъмбели на раменете си
- Lunges с гири
- Подемници на гира в пръстите на краката с ръце (по избор последователно на един крак)
- Тяга с дъмбели за прави крака
- Гира преси седнали
- Махи гири пред вас един по един
- Махи гири в ръце
- Махи гири обратно към склона
- Вдигане гири докато стои на бицепса
- чук флексия
- Концентрация къдри за бицепс
2. Трицепс
- Френски лег с гири (едновременно)
- Френски пейка дъмбел с една ръка, докато седи
- Разширение ръцете с гири в наклона
- Свива рамене с гири
- Тягата гири в наклона (подобни на опорния прът в наклона)
- Аксиален гира с една ръка в наклона на лентата
- Тяга с дъмбели
Както можете да видите в присъствието на сгъваеми гири достатъчно тегло може да бъде доста напълно изпомпват мускулни групи на всички у дома. Броят на комплекти и повторения се избира индивидуално в зависимост от типа на купето и фитнес.
Ако има хоризонтална лента в обучението трябва да се добави на свой ред набирания, и ако имате барове, разбира се потапя за гръдните мускули.
Тренировка у дома си има своите предимства, но с течение на времето, вашата сила и мускулна маса да расте, така че няма да имате достатъчно гири тегло. Тогава добре дошли в салона.
Сподели с приятели:
Свързани статии