Плажни културистите тренират по същия начин, както обикновените културисти, но с акцент върху определени групи мускули. Мощност, beachgoers е един и същ, но хормонът се инжектира много по-малко в сравнение с конвенционалните културисти и затова харчат пари за обучение е много по-малко.
Beach културист може да бъде всеки млад човек, с малък бюджет за храна и фармакология.
В допълнение към спестяване на пари за храна химия и физика Мъжко фокус върху горната част на тялото и не губите време за тренировка на крака, защото конкуренцията прикрият бедрата дълги шорти.
широки рамене
Хората паднали много време и усилия, за да се даде за обучение делти. Делтоиди формират ширина физика Мъжко и увеличаване на шансовете за спечелване на конкурса.
тясна талия
телета
Хората са отпаднали на подиума в дълги шорти, така че те трябва да имате красива пищяла. Shin вижда от под шортите и съдията я гледа, макар Шампионската Мъжко физик пищял често изостава от развитието на делти, гърдите и гърба.
програма за обучение Мъжко физик на
Ако вземем средната статистическа сплит обучението въз основа на интервюта с шампионите Мъжко физика, тя ще се обърнеш такава програма за обучение.
Ден първи: Програма за обучение на гърдите
За загряване и за загряване - 10 минути
Bench в горната част на гръдния кош на наклонената пейката 5 комплекта повторения 12-15
Пейка за симулатора Hammer 5 комплекта 12 повторения
Butterfly симулатор седи в 5 комплекта 12 повторения
Приблизително обучението на гръдния мускул може да бъде намерена в енциклопедията на Арнолд Шварценегер. Затова той препоръчва за начинаещи, за да тренират гърдите на първата година на обучение три пъти седмично.
Ден втори: Мъжко обучение обратно физика
Набирания 5-6 групи от 8-10 пъти
Тяга прът в наклона на 5-6 групи от 12-15 пъти
Тяга в Hammer обратен захват 5-6 групи от 12-15 пъти
Thrust в едната ръка Hammer 5-6 групи от 12-15 пъти
Водещ ръка за ръка, застанал на блокове от 4 комплекта 12-15 пъти
Три упражнения за гръбен на latissimus и едно упражнение на гърба на делтата - класически конвенционален културизма. Задни делта работи и набирания, и пръти Hammer, така че по същество една малка мускулна обучение за всички двадесет подходи.
Трети ден: бицепс и трицепс
Лег щанга тесен захват 4 комплекта 8-10 пъти
Френска преса 4 комплекта 12-15 пъти
Вдигане мряна бицепс 4 комплекта 8-10 пъти
Флексия гири седяха 4 комплекта 12-15 пъти
Четири упражнения за мускулите, които покриват 10% от костите в тялото, което бих нарекъл ден за почивка на тялото, въпреки изчерпването на нервите може да бъде всичко. Шварценегер изложени в обучението много ръце.
Ден четири: краката и раменете
Резерви прът заставане 4 групи от 10 пъти
Махи гири в ръце 5 комплекта 12-15 пъти
Mahy гира преди на 5 групи от 12-15 пъти
Mahy гира в наклон (обратно делта) 5 групи от 12-15 пъти
Клекове 4 комплекта 8-10 пъти
Упражнения пищял (вдигане на пръстите на краката с допълнително тегло) 5 комплекта 20-25 пъти
Четири упражнения за раменете и едно упражнение по пищяла? Не е изненадващо, много шампиони Мъжко физика идват от изоставане в пищяла.
Много хора наивно вярват, че Мъжко физик - е изкуство. Всякакви turnikmen че Khimich толкова, колкото един физик и Мъжко (един грам) изглежда точно същото.
Ако е така, и не разбера Мъжко физика, простите набирания и лицеви опори - това е по-лесно.
Опитайте се да направите една проста програма за обучение, само за една седмица и оценка на тяхната ефективност. За да получите повече съвети и подкрепа, да бъде мой приятел Vkontakte или Facebook. За да получите по-добра подкрепа, опитайте онлайн фитнес клуба безплатно.
Свързани статии