Сподели в социалните мрежи: Зарежда се, изчакайте.
Каква е тази история? Тя подчертава, че е невъзможно да се обучават във фитнеса като искаш. Трябва да следвате програма за обучение.
Е, време е да се направи тази програма. На първо място, аз отделям.
Искам да ви попитам този въпрос: Колко дни в седмицата правиш в културизма? Пет? Или шест? Аз, като опитен културист, се препоръчва да се обучават по шест пъти на седмица, и един ден да се използва като изход. След 4-5 месеца на обучение, за да отидат по-сложен режим: Тренирайте всички седем дни. Не се притеснявайте, ранени мускулите ви не получават, ако тренирате всеки ден. Просто следвайте програмата, което е написано по-долу, и забележите, че дори и след обучението ви остане в сила.
Така че нека да се разделят, на първо място, нашето тяло мускулна група. Обикновено изолирани bodibildinge не една ръка, и група от мускули, свързани с една част на тялото. Мускули се разделя на:
Мускулите на гърба (горни и долни) също са latissimus гръбен (крила);
гърдите;
Раменете, бицепс, трицепс, лактите и тук също ще се поставят на мускулите на врата;
Крака, а именно: по-ниска мускулите на краката, мускулите на прасеца и четириглавия;
Така че ние се раздели мускулните групи и ги разпределя в определени дни:
В понеделник, се препоръчва да се започне с гърдите упражнения като лег, лег върху пейка наклон, гири и други проводници. На същия ден люлка latissimus гръбен, обикновените хора, наречени "крила", но само след обучение на коремните мускули. Тази последователност ще спаси силата си и ще ви даде повече енергия, за да се обучават на "крилата".
Вторник. Преместване в гърба и ръцете. Практикуването на този ден:
Задни мускулите на гърба (само горната част), бицепс и трицепс.
Сряда. Ние се обръщаме към раменните мускули, мускулите на врата и предмишниците. Като общо правило, върху мускулите на мускулите на врата и трапецовидния мускул са и да не забравяме за тях.
Четвъртък. Тренирайте краката и долната част на гърба. Долната част на гърба влакове, главно едно упражнение, а именно тяга.
Петък. Отново се обръщаме към гърдите, а след това в същия влак, с помощта на програмата бе споменато по-горе.
Свързани статии