профилактика на хипертония без лекарства е възможно чрез прости промени в начина на живот, които ще понижи кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Хипертонията Превенция играе важна роля при лечението на високо кръвно налягане, особено ако сте били диагностицирани с хипертония в същото време, промени начина на живот могат да ви помогнат да намали риска от хипертония, дори и без употребата на наркотици. Предотвратяване на хипертония чрез здравословен начин на живот може наистина да се избегне, забавяне или намаляване на необходимостта от медикаменти.
Тук са 10 промени начина на живот, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане и да го нормално.
1. Загуба на тегло - профилактика на хипертония номер едно
Кръвното налягане често увеличава с увеличаване на теглото. Затлъстяването може да предизвика повреда на дишането по време на сън (сънна апнея), които допълнително увеличават кръвното налягане.
Загубата на тегло е един от най-ефективните промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане. Загубата на само 4,5 кг е в състояние ефективно намаляване на кръвното налягане.
В допълнение, той е длъжен да следи теглото си, вие също трябва да се обърне внимание на кръста. Твърде много мазнини около талията може да показва по-висок риск от високо кръвно налягане.
- Мъжете в областта на хипертония риск, ако тяхната обиколка на талията над 102 см.
- Жени в областта на хипертония риск, ако тяхното измерване на талията е по-голяма от 35 89 сантиметра.
2. За предотвратяване на хипертонията нужда редовна физическа активност
Редовната физическа активност - най-малко 30 минути, в повечето дни от седмицата - може да намали кръвното налягане от 4 до 9 мм живачен стълб (mm Hg). Важно е да бъде последователна, защото ако спрете да упражнява, Вашето кръвно налягане може да се повиши отново.
Ако леко високо кръвно вас (прехипертония) налягане, упражнение може да ви помогне да избегнете развитието на пълен разцвет хипертония. Ако вече имате хипертония, редовна физическа активност може да намали кръвното ви налягане до безопасно ниво.
Най-добрите видове упражнения за понижаване на кръвното налягане - ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци. Сила обучение също може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Говорете с Вашия лекар за желаната тренировъчна програма.
3. Здравословно хранене за предотвратяване на хипертонията
Диета съдържащ храни, богати на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, с изключение наситени Giraud и холестерол може да намали кръвното налягане до 14 mm Hg.
Не е толкова лесно да се променят навиците си на хранене, но с тези съвети, можете да се опитате да привикнат към здравословния начин на хранене:
Водят дневник на храните. Запишете всичко, което ядете, включително "закуски" може да хвърли светлина върху истинските хранителни навици. Наблюдавайте това, което ядете, колко, кога и защо.
Не забравяйте, нивата на увеличение на калия. Калиев натриев може да отслаби влиянието върху кръвното налягане. Най-добрият източник на калий е храна, като плодове и зеленчуци, а не добавки. Говорете с Вашия лекар, за нивото на калий, който ви трябва.
4. Редукция на натрий в диетата
Дори леко понижение на натриев към диета може да намали кръвното налягане от 2 до 8 mm Hg.
Ефектът на натриев прием на кръвното налягане варира в различните групи от хора. Като цяло, ограничи натриев прием на 2300 милиграма (мг) на ден или по-малко. В същото време, дори 1500 мг натрий на ден или по-малко е напълно подходящ за хора с по-голяма чувствителност на сол, включително:
- Хората над 51
- Хората с високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване
За да намалите натрия в диетата си, следвайте тези съвети:
5. Ограничаване на количеството алкохол
Алкохолът може да бъде както полезно и вредно за вашето здраве. Малки количества от алкохол потенциално може да намали кръвното налягане от 2 до 4 mm Hg.
Въпреки това, този защитен ефект се губи веднага, ако пиете прекалено много алкохол - обикновено повече от едно питие на ден за жените и за мъжете над 65 години или повече от две на ден за мъжете на възраст 65 години и по-млади. Един напитка е на 350 гр. бира или 140 ° С. вино.
Алкохолът може да намали ефективността на лекарства за кръвно налягане.
6. се откажат от тютюнопушенето е реалната профилактика на хипертония
Всяка една изпушена цигара повишава кръвното налягане в продължение на няколко минути след пушенето е завършена. Се откажат от пушенето наистина - и това не е скучно лекция - ще помогне за възстановяване на кръвното налягане се нормализира. Хората, които се откажат от пушенето, независимо от възрастта, показват значително увеличение на продължителността на живота.
7. намалят на кофеин
Ефект на кофеина върху кръвното налягане все още се обсъжда. Кофеинът може да повиши кръвното налягане с около 10 мм живачен стълб хората, които консумират кафе е рядкост, но натискът върху някои хора, кафе е много неблагоприятно засегнати.
Докато ефектите на хроничната употреба на кофеин върху кръвното налягане не е очевидно, възможността за леко покачване на кръвното налягане там.
За да се разбере дали кафето повишава кръвното налягане, просто трябва да се провери налягането в продължение на 30 минути след консумацията му. Ако налягането се увеличава от 5 на 10 мм и можете да бъдете чувствителни към негативните ефекти от кофеина.
8. Намаляване на стреса
Хроничният стрес е важен фактор за високо кръвно налягане. Понякога стреса на дадена ситуация, нездравословна храна, излишък на алкохол и т.н. и повишава кръвното налягане.
Отделете малко време да мисля за това, което те кара да се чувстват негативните емоции, като например работа, семейство, финанси или заболяване. След като разберете какво причинява стрес, тя ще бъде по-лесно да се отстрани или намали.
За да се намали стреса, опитайте:
9. редовно измерване на кръвното налягане у дома и посещения на лекар
Непрекъснато наблюдение може да ви помогне да следите на кръвното налягане, и ще разберете колко промени начина на живот, вие и вашият лекар предупреди за възможните здравни усложнения. Кръвно налягане монитори се продават във всяка аптека и отпуска без лекарско предписание. Консултирайте се с Вашия лекар как да се измери, колко е налягането при хипертония и как да отговори на него, преди да започнете.
Редовните посещения на лекар като важна стъпка в превенцията на хипертония. Ако кръвното ви налягане е нормално, може да се наложи да отидеш на лекар само веднъж 6- 12 месеца, в зависимост от други заболявания, които имате. Ако кръвното ви налягане е високо, Вашия лекар най-вероятно ще ви предпише посещение по-рано.
10. Семейство и приятели също е част от предотвратяването на хипертония
Подкрепата от семейството и приятелите може да помогне за подобряване на вашето здраве. Те могат да ви напомня за необходимостта да се грижи за себе си, за да помогне в това, да вземе, например, да отидеш на лекар или да се ангажират с физическо натоварване или контролират диета.
Отговорности: Информацията, предоставена в тази статия за предотвратяване на хипертонията. Тя е предназначена само да информира читателя. Тя не може да бъде заместител на консултация с медицински специалист.
Свързани статии