Интернет магазин за дамски чорапогащи "Elastor" (Украйна) да купуват качествени турски текстил в Москва
Продукти за растежа на мускулите. TOP-10 протеинови източници
И мъжете и жените, които искат да се премахнат излишните мазнини и магически трансформира тялото си, разбират важността на протеинови продукти за растежа на мускулите.
За да се постигне по-красив релеф винаги трябва да спортувате.
Упражнение, което води до мускулна стрес, доведе до щети на мускулните влакна. Благодарение на микротравми активира възстановителните процеси, които предизвикват определени мускулни клетки, за да растат. За повишаване на процеса е по-бързо, тя изисква аминокиселини, получени от протеинови храни.
Въпреки това, някои протеини ще бъдат достатъчни. По време на тренировките с тежести изгаря енергия под формата на гликоген в мускулите. Ето защо, хранителния режим на човека, които редовно се получават тежки товари, следва да бъдат допълнени от няколко части от въглехидрати, които ще помагат за възстановяването на запасите от гликоген и увеличаване на нивото на хормона инсулин, отговорно за транспорта на аминокиселини.
10 продукта за растежа на мускулите се препоръчва на всички, които се обучават в релефа:
Това растение е достъпно - отличен източник на протеинови съединения. Специално за тези, които искат да се изгради мускул, но тя не се яде месо.
Киноа съдържа всички видове 9 незаменими аминокиселини, не е лепкав глутен, който причинява алергия, много подхранващ фибри, магнезий и желязо.
Ако търсите човек с разкошен мускулести в джоба си, вие със сигурност ще намерите една торба с бадеми.
Това не е изненадващо, тъй като бадемите - с растителен протеин бомба. Една четвърт чаша Бадемова ядка съдържа около 8 грама протеин - това е почти два грама повече в сравнение с яйца, които се считат за референтния храната за "изпомпване" на мускули.
Яденето на бадеми, които получавате мононенаситени мазнини и магнезий, укрепване на сърдечния мускул. В допълнение, магнезий - безценен минерал. Тялото я използва за повече от 300 биохимични реакции. Най-важното: метаболизъм и синтеза на протеини.
Извара - протеин безспорен лидер на състезанието. Не го игнорирате в начина им на хранене.
Едва ли миди могат да бъдат приписани на типични продукти за растежа на мускулите, но за техния протеин богатство не може да се споменава.
Вижте сами: 100 г варени океански стриди (миди) съдържа 20 грама протеин и само 5 грама мазнини.
И стриди повече цинк, отколкото всяка друга храна. Като магнезий, цинк - вторият най-важен минерал, който участва в синтеза на протеини. Това със сигурност прави стриди продукти приоритет за всеки спортист.
Малките деца от пример потвърждават, че млякото - продукт №1 за растеж. Дори и в зряла възраст, мъже и жени, които работят за мускулите, без мляко разпределя е трудно.
Тъй като продуктът от животински произход, така че съдържа всички необходими аминокиселини, и дори в млякото е относително малко мазнини (особено ако е ниско съдържание на мазнини и богата на протеини). Както е известно, суроватъчен протеин от мляко освобождава амино-бързо по този начин ускорява синтеза на протеини.
На протеин изобилието на червено месо е известно дори и далеч от културизма човек. Например, 100 грама постно говеждо месо присъства в излишък от 27 грам протеин. Макар че би било погрешно да се каже, че с тази сума на протеин в тялото ще получи 11гр trudnousvoyaemogo животински мазнини и 2 сто калории.
В сравнение с другите конкуренти месо, говеждо месо се похвали някои допълнителни витамини и микроелементи, сред които са стимуланти на растежа на мускулите като витамин В12, цинк и желязо.
Храни Списък за растежа на мускулите би била непълна без соя. Вкусни и невероятно полезни продукти, произведени от соя, като тофу, соево мляко, соево месо представени много предимства за изграждане на мускулна маса.
Соев - растителен протеин култури, един от малкото съдържа пълен списък на основните аминокиселини за хора. Количеството на протеин в соя впечатление - повече от 20 г на 100 г продукт.
Те бяха доста бързо и лесно да се подготви. Яйца - ключов компонент от диетата за увеличаване на мускулната маса. В едно пиле яйце съдържа от 5 до 10 грама протеин, където една единица от храна, което е не повече от 60 калории.
Малко хора знаят, особено за начинаещи, че яйцата съдържат специален вид протеин. Той се характеризира със значителна биологична стойност, е по-лесно да се извари от други протеинови продукти, най-ефективни за мускулните влакна.
А обслужването на постно пилешко бързо отговори на протеина. 100 г бяло парче месо, птици, приготвена хранителна метод от 30% се състои от протеин и съдържа 4% мазнини.
Пиле - универсалната, публично достъпна храна за хора, които искат да постигнат един красив, релефни тяло.
Посочените по-горе продукти са добри, но те губят рибата. Например, 100 г сьомга съдържа 25 г протеин, но има много други полезни вещества. Става въпрос за malonasyschennyh и омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на гъвкавостта на артериите и допринася за правилното функциониране на сърцето.
сьомга филе - отличен източник на витамин В и D, желязо, фосфор, селен, калций и цинк.
Освен сьомга, полезни за растежа на мускулите, включват такива разновидности на риби, като риба тон, треска и пъстърва.
Свързани статии