В тази статия ще ви покажем десетте най-важно хранене за набор от мускулна маса. Опитахме се да се съберат най-много, най-добрите и най-надеждни източници на протеин с високо качество. Смятате ли, че аз ще ям това за растежа на мускулите. тук е отговорът! Настройте вашата диета заедно с нас!
Бадемите могат да кажат е пълен с протеини. Виж: 1/4 чаша бадеми съдържа почти 8 грама протеин - това е почти два гр повече протеин от едно яйце! Бадеми са отличен източник на мазнини и магнезий. Магнезият е минерал, който се използва в повече от 300 биохимични реакции в организма и по-специално е известно, че участват в синтеза на протеини.
Това не е тайна, че в къщата - един от лидерите на съдържанието на протеин. сирене извара съдържа казеин протеин, т.е. белтък, който се абсорбира от доста дълго време. Препоръчително е да се яде през нощта след тренировка, защото всички знаем, че мускулите растат по време на сън и така те ще бъдат много полезни през цялата нощ постепенно се поддържа от протеин. Извара - избор на победител!
Въпреки че не е най-популярният продукт за изграждане на мускулите - стриди друг тайните някои щангисти и културисти. Общо 100 грама варени стриди съдържа 20 грама протеин и 5 грама само мазнини. Стриди също са много богати на цинк, като никой друг продукт. Като магнезий, цинк е ценен минерал, който е от съществено значение за синтеза на протеини, което стриди трябва храна за изграждане на мускули.
Оттогава са се увеличили, ние постепенно забрави за значението на мляко, но дори и за възрастен мъж, мляко е много полезен продукт. Тъй мляко съдържа всички незаменими аминокиселини и по този начин много малко мазнини (особено обезмаслено мляко). Ползите от мляко, а се увеличават, ако го смесете с суроватъчен протеин. Ако не сте фен на вкус мляко, а след това се опита да дои с шоколадов вкус, ягода или нещо такова.
говеждо месо
Общо 100 грама говеждо месо съдържа повече от 27 грама протеин! Макар и с протеина вие получавате 11 грама мазнини и 200 калории. Какво разделя говеждо месо от неговите конкуренти месо, така че е огромно количество витамини и минерали. Говеждо "изобилства с" витамин В12, цинк и желязо - че са от съществено значение за растежа и развитието на мускулите.
Соя - е един от малкото растителни източници, от които можете да получите пълен протеин. Соев също съдържа други важни витамини и минерали, което прави този продукт една от най-полезни.
Бърз и лесен за приготвяне, вкусно и забавно да се яде - яйца са един от ключовите моменти за силата на който и да е човек, покачване на мускулна маса. Всяко яйце съдържа от 5 до 6 грама протеин на изключително ниско калорични - само на 60 калории. Яйчен протеин е по-смилаем протеин с висока биологична стойност. Това означава, че отнема яйчен белтък - това е правилният начин!
Какво можем да кажем за пилето? Това, в допълнение към факта, че пилето - е основното ястие за набор от мускулна маса. Добре подготвени обезмаслено парче 100 грама бяло месо съдържа 31 грама протеин и само - 4 грама мазнини.
Когато става дума за риболов, всички други източници на протеин абсолютно не се конкурират. Освен това, сьомга, която съдържа 25 грама протеин на 100 грама порция, но и заедно с тях се обогати тялото си и други хранителни вещества. Трябва да сте, добре, просто муден човек да се избегне рибата! Сьомга обогатява сърдечно-съдовата система на мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Също така е отличен източник на витамин D. В общи линии, риби като риба тон или сьомга, просто най-добрият!
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!