Увеличаване на нивото на ATP за бързо възстановяване и растеж
ATP е източник на вътреклетъчната енергия, контрол почти всички функции на мускулите и определяне на нивото на сила и издръжливост. Той също така регулира анаболен отговор на обучение, както и влиянието на по-голямата част от хормона на клетъчно ниво. Възможно е да се предположи, че по-АТР, съдържаща се в мускулите, така че те стават все по-мощни.
Фактът, че интензивното културист обучение изчерпва АТФ магазина в мускулите. И това състояние на празнота може да продължи няколко дни, за предотвратяване на растежа на мускулите. По-специално, претрениране е резултат от дългосрочно присъствие на организма в състояние на разхода на АТР. За да се върнат нивата на АТФ в мускулите, трябва да се научите как да използвате ефективно различни стимуланти увеличават нивото ATP.
Нивата на АТФ по време на тренировка
За използваните мускулни контракции АТФ енергия, съдържаща се в мускулните клетки. Въпреки това, при интензивно намаляване на запасите от "гориво" бързо се изчерпват. Именно поради тази причина, че не винаги може да продължи да произвежда същата сила. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече АТФ, което трябва. Но колкото повече се превръща в усложнение, толкова повече вашите клетки губят способността да се пресъздаде ATP. В резултат на това по-голямо натоварване на бързо "ви почука на разстояние краката си", което води до огромно разочарование, защото ви ограбва, че са в състояние да изпълняват най-новите, най-продуктивните, повторение. Това е, когато започнете да се чувствате свиването на мускулите, се чувствам всяка фибра, но те вече не работят поради липса на ATP.
В действителност, на нивото на ATP е един от най-ограничаващите фактори в обучението. Това намалява количеството на стимулиране на растежа на повторения на всяка серия. За да се компенсира липсата на интензивност в края на снимачната площадка, да извършите по-голям брой на масивите, в резултат на значително количество неефективна работа с ниска интензивност.
Противно на общоприетото схващане, нивото на ATP, след като на снимачната площадка не е нула. В действителност, той е много далеч от нула. Медицински изследвания показват, че нивата на АТФ в мускулите са намалени с 25%, след като на 10 секунди максимална мускулна контракция (1). След 30 секунди от тези усилия генерират АТР ниво е около 50%. Ето защо, вие сте все още далеч от приключване изчерпване на магазини АТФ. Но дори и леко понижаване на нивото му е достатъчно да не позволява на мускулите да се свие с такава мощ, както бихте искали. Разбира се, ATP магазини са все повече и повече намалена, когато се извършва повече от един комплект. Проучванията показват, че 4 минути почивка е достатъчно за пълното възстановяване на нивата на АТР в 2 влакна тип след 30 секунди мускулни контракции (2). Ето защо, когато започнете втория сет, резервата ATP в мускулите не е оптимално. Веднага след като се направи повече и повече подходи, нивото на ATP става все по-малък.
Какво се случва с АТР след тренировка
След завършване на тренировка АТФ резерви може да бъде значително намалена. Когато се отпуснете, може да се очаква, че мускулите ви са в състояние да се възстанови. Всъщност, необходимостта от ATP през това време се намалява, както и с увеличаване на производството. Все пак, не забравяйте, че в началото на периода на възстановяване, нивото на ATP е ниска, така че това е връщане към нормален ще отнеме известно време. Какво? Изненадващо, за пълно попълване на АТФ-запасите ще изисква 24 до 72 часа.
Ако не сте в състояние на претрениране, АТР нива няма да се върнат към нормалното си изходно ниво. Въпреки че, за съжаление, след тренировка нивото на ATP е малко намалена, то все още остава високо. Има няколко причини, сред които следните:
1) Когато упражнява, мускулни клетки се натрупват натрий. След това те трябва да се отървете от натриев чрез механизъм, наречен Na-K-ATP помпа също поиска. Както подсказва името, този механизъм използва АТФ като източник на енергия.
2) Ако имате болки в мускулите, така че те са натрупали големи количества калций. Те ще се опитат те съдържат калций обратно в естествената си за съхранение, но също така изисква определен запас от ATP.
3) Друг интересен аспект е образуването на глутамин. След обучението необходимостта на организма за глутамин увеличава значително. За да се справят с повишеното търсене на глутамин, тялото започва да произвежда повече глутамин от други аминокиселини, като аминокиселини с разклонена верига. Налице е в състояние на "дърпане на въже". С нарастване на използването на глутамин се увеличава и усилия на организма да произвежда нови глутамин. производство на глутамин е много скъпо по отношение на енергийната - има предвид, ATP. Това се случва най-вече в мускулите, но нивото на АТФ в мускулите след тренировка понижава, което пречи на развитието на глутамин. След определен период от време, има изход му не покрива увеличава изискването, което води до значително намаляване на нивата на глутамин след тренировка. От друга страна, за да направи този намаляване на минимума, тялото се опитва да се увеличи скоростта на синтез на глутамин, с помощта на още по-ATP. Следователно, ATP консумация от мускулите остава висока за дълъг период от време, след тренировка, а това е причината, поради твърде дълго възстановяване на мускулите.
Процесът на обучение и развитие на мускулите е доста трудно, дори когато се хранят нормално. Но културисти време е необходимо, за да се съобразят с нисковъглехидратна диета от време на време. Можете да си представите като намаляване на приема на храна се отразява на нивото на енергия в клетката. При продължително ограничителна диета енергийния баланс в мускулите е нарушен, което допълнително усложнява поддържането на нормални нива на АТФ. Това води до намалена сила в обучението и дългосрочно възстановяване след тренировка.
В допълнение към основната функция на доставките на енергия свиването на мускулите и контролира съдържанието на електролити в мускулите, АТФ изпълнява много други функции в мускулите. Например, той контролира скоростта на протеиновата синтеза. Точно както на сградата, която изисква изходни материали, и със специфичен разход на енергия и изграждането на мускулната тъкан. Материал са аминокиселини и източник на енергия - АТФ. Анаболизма е един от най-енергоемки процеси, които се извършват в рамките на мускулите.
Тя консумира много ATP, че намаляването на това вещество при 30%, голяма част от анаболни реакции спира. По този начин, варианти на АТР ниво значително да повлияят на анаболния процес.
Това обяснява факта, че по време на тренировка на мускулите не растат. Когато човек тренира, нивото на ATP, че е твърде ниска. И ако ти се обадя на анаболния процес в този момент, това допълнително ще изтощи ATP, намаляване на способността ви да се свие мускулите. Колкото по-рано АТФ нива върнат към нормалното си, колкото по-рано от началото на синтеза на протеини. По този начин, въпреки факта, че това е много важно, за да се повиши нивото на АТФ по време на тренировка е още по-важно да го направя след тренировка, мускулите ви растат. ATP също се нуждае от анаболните хормони, така че те могат да "направят чудеса". Както тестостерон и инсулин ATP е необходим за нормалното функциониране.
Парадоксално е, че нивото на ATP и темпото контролира катаболизъм. Основната протеолитична начин изисква енергия, за да съборят мускулна тъкан. Макар и да се предположи, че намаляването след тренировка в ниво ATP може да спаси от мускулен катаболизъм, за съжаление, не е така. Когато нивото на АТФ в мускулите достига по-нисък праг, започнете други катаболни механизми независими от ATP. Калцият се съдържа в клетките на клетката започва да се възпроизвежда, причинявайки големи нарушения. По-предпочитано изпълнение ще получат и анаболен и катаболните процеси в силна катаболитен процес и слаб анаболен. Следователно, колкото повече ATP - толкова по-добре.
Как да се подобри нивото на ATP
Като културист, вие имате огромен арсенал от мощни инструменти за повишаване на нивото на АТФ. В тази статия ще разгледаме използването на креатин, прохормони и рибоза. Няма да се спирам на въглехидрати, тъй като на тях като източник на енергия, вече е твърде много е писано. Глутамин и разклонена верига аминокиселини също имат малък ефект върху производството на АТР, но този път няма да живеят върху тях в детайли. Важно е, че ти осъзнаваш, че всички тези промотори се характеризира с работа по различно време, следователно, са само спомагателен.
Най-бързият стимулатор е D-рибоза. Молекулата на АТР е родено чрез взаимодействие на една молекула от аденин, три фосфатни групи и рибоза молекула. По този начин, рибоза е основна суровина за синтеза на АТФ. Рибоза контролира активността на ензима 5-фосфорибозил-1-пирофосфат, необходима за ресинтез на АТФ.
Аз препоръчвам да използвате най-малко 4 грама рибоза в 45 минути преди тренировка. Не само, че трябва незабавно да увеличи нивото на сила, но също така предотвратява рибозата повлияе на ефективността на нервно изтощение, когато добавяте повторение на най-тежките серии.
Въпреки това, рибоза той действа не само като производство стимулант ATP. Изследователски учените са показали, че има действително влияние върху увеличаването на нивата на АТФ и да се повиши нивото на уридин трифосфат, е друг, макар и по-малко известни, източник на клетъчна енергия. Уридин трифосфат е най-важно за бавно потрепване влакна. Проучванията показват, че тя има силен анаболен ефект върху мускулите. Той също така помага да се отървете от нашествия натрий, калий помага да проникне мускулните клетки, които от своя страна, резервни запаси ATP.
Вярвам, креатин ATP е лек стимулант и стимуланти АТР-дългите стъпки са прохормони. Съмнявам се, че креатин е в състояние да осигури стимулиращ ефект върху производството на АТФ в тези, които водят заседнал начин на живот. Въпреки това, както вече беше описано по-горе, интензивна физическа активност намалява нивото на АТР за дълго време. В този случай креатин може да осигури необходимия изходен материал за ресинтезата на ATP, поради превръщането му в фосфокреатин в мускулите. Прекарано Европейския учени експеримент показа, че в рамките на допълнителното използване на спортисти високо ниво на фитнес на креатин в продължение на пет дни, в количество от 21 грама на ден, заедно с използването на 252 г въглехидрати, нивата на АТФ в мускулите се увеличили най-много 9%, и при използване на предшественик фосфокреатин ATP - 11% (3).
Що се отнася до прохормони върху животни изследвания са показали, че нивото на мъжките полови хормони значително да повлияе на нивата на АТФ в мускулите. Когато кастрация плъх мускулни АТР нива са понижени (4). Когато плъховете се прилага тестостерон, нивата на АТР възстановени към нормална клетка. Резултатите от това проучване показват важността на използването на тестостерон стимуланти, особено в периода след тренировка, когато нивата на тестостерон намаляват дори само от ядене на въглехидрати. Можете да използвате intracrine стимулатор на тестостерона, като андростендион, и ендокринни стимулатори, като прекурсори на нандролон. По този начин, можете да коригирате естествено намалява нивата на тестостерон в кръвта, заменяйки я нандролон, и увеличаване на нивото на тестостерон в мускулите с помощта на андростендион.
Рибоза, креатин и прохормони са ефективни стимулатори генерират АТФ. Комбинирани, като им ще се увеличи нивото на енергия по време на тренировка с тежести, като същевременно се подобрява възстановяването на мускулите и растеж след тренировка. Като им влияние се разпространява по различен начин с течение на времето, и те имат различен начин на действие, те носят най-добри резултати, като работят в синергия.