Честото болки в гърба - лош знак. Причините за неудобни усещания в гърба могат да бъдат различни: мускулна слабост. скоби и изправянето на прешлените, заседнал начин на живот или прекомерно за обратно упражнения. Каквато и да е причината за болката, едно нещо е ясно: на ситуацията трябва да се промени.
За болките в гърба не са измъчвани, за да изпълнява доста упражнения на ден в продължение на участък на гръбначния стълб. Това ще ви помогне да се отървете от ужасната усещането за напрежение в гърба и кръста, за да се предотврати появата на костни израстъци - остеофити. Тази серия от упражнения е доста лесно, можете да ги направите сами или да обединят усилията си с един приятел, който също не е против да се приведе в гърба.
гръбначния декомпресия е на разположение у дома!
Гръбнак упражнение
- Начална позиция - прав. Организации ръце зад гърба си, водеща ръка трябва да са най-отгоре. Достигане до най-високата точка на гръбначния стълб, колкото е възможно. Облегни се, продължи да настоява за ръце на гръбначния стълб. Може да звучи лесно кликване - не се притеснявайте, това е естествено за такива упражнения.
- Заемете седнало положение на един стол с доста кратък назад. Облегна на гърба си, като в същото време се движи на стола до ръба. Поставете ръцете си на челото си, издишайте. Намалете си главата и раменете на гърба на стола. В този момент, можете да се чувствате като кликнеш на горната част на гърба.
- Начална позиция - стои в непосредствена близост до ъгъла на стената. Широко разпространение на ръцете си, за да отстрани и острието на запис от. Внимателно издърпайте - всяко напрежение незабавно задържан.
- За следващото упражнение ще ви е необходим голям топка. Седнете върху топката и леко се промени позата, така че да е в пряка връзка с гърба. Rolls топката назад напред и назад, като масажирате на гръбначния стълб.
- Качвай се на колене, сложи топката пред него. Кейти топка напред, държейки ръцете си и се наведе бавно напред. Когато на гърба е напълно изправи, zastynu в спокойна позиция за дълго.
- Легни стомаха и гърдите на топката. Граничат с върховете на пръстите на пода, коленете държат на теглото. Отпуснете ръцете си и нека си обратно провисване леко.
- Легнете на пода, аз разпери ръце един от друг и свита в лакътя. Завъртете главата си наляво.
- Помолете партньора си да ви даде масаж - най-добрият начин за облекчаване на напрежението в гърба, не съществува!
- Партньор за да възложи ръце на гърба, така че те са по-различна страна на гръбначния стълб.
- Той натиска върху гръбначния стълб, движейки ръцете си нагоре. Deep издишване по време на пресоване.
- Масаж трябва да започне от средата на гърба и отидете до най-високата точка в близост до врата.
Алтернативен гръбначния декомпресия
- Седнете на постелка, изпънете краката си пред вас, дръжте гърба си изправен. Свийте десния крак в коляното и го премества през левия крак. Десния крак трябва да е около лявото бедро. Преместете лявата ръка надясно, дойде да вземе ръката на пода. Twist гръбнака надясно докато щракне. Повторете с левия фланг.
- скръстил ръце на гърдите си. Партньор трябва да се вдигне във въздуха, поддържане на лактите и леко се облегна назад. Гърбът да кликнете много силно, не се плаши!
- Легнете на леглото, с висящи острие ръб. Отхвърлете ръце назад, да ги обесят. Върнете се в седнало положение и повторете упражнението, което позволява да се мотае от леглото не само ръцете, но и горната част на гърба. Повторете този процес няколко пъти, за да поправи напълно всеки гръбнака.
- Легнете на постелка, имайте колене към гърдите си, да ги прегръща с ръце. Повдигнете главата си нагоре. Люлеенето на гърба напред и назад, като се започне с бавен рока и постепенно увеличаване на скоростта.
Бъдете изключително внимателни, правите упражненията, случайно да не боли гърба му. Ако се чувствате остра болка в процеса на декомпресия - незабавно да спре изпълнението. При наличие на травми на гръбначния стълб трябва да се консултирате с лекар - в този случай независимият манипулирането на гърба може да бъде много вредно.
Опитайте се да държите гърба изправяне у дома, и гърба ти ще се чувстват по-добре веднага! Приятели идват нашата статия - никой да не страда от болки в гърба.
Свързани статии