Преяждането се случва по различни причини. Може би вината ненужно ограничителен хранителен режим или неправилно съставена диета план. Такива фактори карат да се чувствате постоянно гладен и да доведе до преяждане. Също така, стрес или липса на сън принудени да стигнат за храна като източник на комфорт. Или сте толкова гладни, че бързо абсорбиране на храните, чувам тялото му, когато той се опитва да каже, че е достатъчно. Независимо от причината за преяждането по-долу стъпки ще помогнат за спиране на този проблем.
1. Напишете вашата идеална връзка с храна
Това ще отнеме 5-10 минути. Затворете очи и си представете ясна представа какво да прави с храна, ще имате няколко месеца по-късно. Бихте ли искали да постоянно да се напомня за количеството на храната, която трябва да се яде или обратното да се откажа? Вероятно не.
Направи си утвърждения като "аз ям, когато се чувствам глад, а аз мога да спра, когато се чувствам наситени. Аз ям храни, които обичам да се измери, без чувство за вътрешно напрежение. "
Ние трябва да гледаме на нещата реалистично. Много фалшиви вярвания огромно натоварване седят в главата. Вие ще бъдете в състояние да се придържат към живота на нискокалорични диети? Ако не, да бъде честен със себе си и напишете това, което ще работи за вас, а не срещу.
2. Добавете продуктите, които обикновено не си позволявайте
Диетите могат да доведат до чувство на глад и умора. С течение на времето, усещането, че сте постоянно се лишавате ежедневни храни, изтощителен и впоследствие предизвиква гастрономически разбивка. Когато ние знаем, че не можем да се яде определени храни, ние го искаме още повече.
Ако се лиши от много и следвайте стриктно плана на диетата, опитайте се да включите в диетата на някои продукти, които обикновено не позволяват баланс. Разбира се, всичко в умерени количества. По този начин, рискувате да не се яде на всички бисквитки, по време на спад, тъй като дълго време не си позволяват да ги ядат.
3. Яжте без да се разсейват и се наслаждавате на храната
Ако по време на хранене разсейва от външни фактори, то ще продължи да преследва чувството за ситост. Ще се изненадаш колко малко трябва да се яде, за да се чувстват удовлетворени. Така че се научат да разпознават сигналите на тялото, че е доволен, и ще бъде в състояние да спре преяждане.
4. Слушайте тялото си, си задават въпроса: "Аз съм гладен?"
Ако постоянно се разкъсва между диета и преяждане, е съвет за това как да слушате себе си може да звучи луд. Но в действителност, тялото ви жив и мога да ви кажа, когато е гладен и когато е пълна.
Опитайте се да се запитате: "Аз съм гладен?" Преди, по време и след хранене. Това ще ви позволи да се спре и да осъзнае какво наистина имате нужда в този момент.
5. Добавете липсващата пъзела в живота
Защо мислите, често се достигне за храна и преяждат? Може би има скрити причини за психологическа природа, и се опитвате да се запълни е това, което липсва в живота ви храна?
Отделете малко време да мисля за това. Не сте попълнили удоволствието? Приключенски? Приятелство? Смейте? Passion? Физическата активност? Медитация? А нова кариера? Работата по връзката? След като разберете какво изпитва дефицит, се опита да направи за него в живота си, вместо да преяждат, за да запълни празнината.
Свързани статии