Можете намали вашата диета до минимум, записани в фитнес клуб, той промени начина си на живот, но везните постоянно показват същите цифри. Защо процес на отслабване не мръдна? Потърсете причината в нашия списък! Около 10 причини, които пречат да отслабнете, разказват MedAboutMe.
1. Смятате ли, оценка на количеството на храната, от гледна точка на порции
Най-честата грешка, която хората губят тегло - ядат повече, отколкото мислят. Грешка е да се направи оценка на количеството на консумираната храна само от гледна точка на порции: имате чувството, че сте започнали да ядат по-малки порции, и следователно, вие сте на диета и трябва да загубите тези излишни килограми. Но в действителност, такъв подход към храненето, можете да продължите да ядете мазни храни, които са вредни за формата на тялото си.
За успешното загуба на тегло е важно да не се следи за размера на порцията и консумацията на калории. Ако приемът на калории надвишава дневната норма, а след това е разбираемо защо не са загуба на тегло.
За да разберете колко всъщност ядете, да си хранителен дневник. Записването на всичко, което ядете, ще трябва да се идентифицират всички недостатъци на вашата диета. Може би, в списъка ще бъде на високо калорични храни и закуски са вредни за диетата, поради което теглото си не е намалена.
2. Смятате ли, ядат твърде малко
Изглежда, че този момент е в противоречие със самия принцип на загуба на тегло, но в действителност изчерпване диета - най-опасни, а освен това не е най-ефективният начин да отслабнете.
Небалансирано хранене, злоупотреба с диети, които се основават на изключването на определени групи от продукти, да доведе до факта, че тялото не получава от нужното дневно количество калории и хранителни вещества. Ако се доведе до край глад, тялото ви изпитва остър недостиг на важни витамини и хранителни вещества. Това води до метаболитна забавяне, до влошаване на здравето си, липса на енергия, постоянно чувство на умора.
Използвайте само доказани методи за отслабване, одобрени от специалисти по хранене. Не злоупотребявайте с централите, които позволяват да се използва само на няколко вида продукти. Направете една балансирана диета, която ще задоволи дневната нужда от витамини и микроелементи.
3. Можете да се откаже закуска
Ако решите да се откажете от закуската. да се намали количеството на калориите, които са лишени от него най-важното хранене за деня на вашето тяло. Пропускане на закуска, която лишава тялото си с енергия, забавя метаболизма. Закуската е особено важно за тези, които тичат сутрин, или ангажирани в други изгаряне на мазнините тренировка - без пълна закуска тялото ви няма да може да тренира с пълна сила, и по този начин теглото ще отиде много по-бавно.
Пълна закуска, която ще бъде на "гориво" на тялото за спортовете и дейностите на ежедневния живот - не е непременно високо калорични храни като пържени яйца или наденица сандвичи. Това може да бъде каша по вода с мед и сушени плодове - вкусна, здравословна и питателна закуска умерено, с ниско съдържание на мазнини извара с пресни или сушени плодове, кисело мляко. Ако сте свикнали да ядете за закуска сандвичи с кафе, и ви е трудно да се откажат, а след това на мястото на бял хляб, зърнени храни, колбаси - на варено пиле, пастет - извара с билки.
4. Липса на кардио
Ако сте започнали редовно с тежести, то вие сте на прав път: мускул изгаря мазнините, а това се случва дори и в покой. Поради тази причина, обучение с тежести - ефективен начин да се горят калории, но тренировките с тежести не трябва да бъде единствената ви вид обучение. Ако искате да изгорите мазнините в тялото, увеличаване на тонизирана тялото, трябва и кардио.
За максимална ефективност, комбинирайте кардио и силова тренировка. Добри възможности за кардио - бягане, плуване, колоездене, кардио.
5. Нередовна обучение
Успешното отслабване зависи от това как постоянно се придържате към вашия хранителен план и упражнения. Ако сте остана за един месец избран диета, прави два или три пъти седмично във фитнеса, но не са намерили формите, които мечтаят, най-вероятно ще бъде малко разочарован. Поради това е необходимо в началото на пътя си, за да се определят от това, което се очаква след няколко месеца, а още по-усилена работа, за да се постигне желаната цел.
Не спирайте по средата на пътя! Достатъчно натоварване, редовни физически упражнения пет пъти седмично, на последователното изпълнение на плана - ключът към успешната загуба на тегло.
6. бавен метаболизъм
Ако тялото не получава достатъчно калории (по-малко от ежедневната потребност), тогава той е в режим на пестене - забавя обмяната на веществата, за да прекарват по-малко калории. Входящите изразходваните калории на жизнените функции и тялото съхранява остатъци от мазнина. В резултат на това се ограничава количеството на калориите, които ще ви помогнат да не губи тегло, а напротив, увеличаване на мастните депа.
Няма нужда да се рязко ограничаване на приема на калории. Ако постоянно се чувствате глад, защото тялото ви е сигнал за това, което е необходимо "запасите". Яжте незначително, за да се избегне глада, да се намалят калориите постепенно, така че тялото се използва за.
7. висококалорични закуска след тренировка
Можете обучени толкова трудно за един час, а след тренировка изпитате напълно естествено чувство на глад. Тялото ви ще изгори значително количество калории (за една добра тренировка може да изгори 400-600 калории), че той иска да компенсира. Бъдете внимателни с закуски: калории ласкател бар и може да намали всичките си усилия във фитнес залата.
Погрижете се да калории закуска след тренировка не трябва да надвишава 150 калории.
8. Запазва се тенденцията за запек
Нередовна столове и склонност към запек - една от причините за наднорменото тегло, както и един от най-големите причини, които пречат да отслабнете.
Разберете причините, поради които страдат от запек: това може да е нарушение на чревната микрофлора, липса на фибри, пиене ненормално режим.
9. Злоупотреба с обезмаслени продукти
Нискомаслените храни не са толкова безобидни, колкото изглеждат на пръв поглед. Изобилието във вашата диета за здравословни храни, като мляко, без мазнини, но с много захар и различни вкусове - една от причините, която не позволява да отслабнете.
Не злоупотребявайте с диета с ниско съдържание на мазнини. Изборът на нискомаслени продукти, проучване на етикета: изберете органични млечни продукти, без подсладители и различни добавки.
10. Здравни проблеми
Ако се придържате към една балансирана диета, тренирате редовно, а теглото не си отиде, това може да се дължи на здравословни проблеми. Така, причината за наднорменото тегло може да бъде нарушение на функцията на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, заболявания на репродуктивната система.
Консултирайте се със специалист, за да намерите причините, които не ви позволяват да отслабнете и да се коригира ситуацията.
Роман Малков Д., диетолог тялото изцеление и симулация център
Основната причина за повишаване на теглото - прием на калории в повече от дневната нужда. Други причини са свързани с лошите ни хранителни навици:
- консумация на големи количества мазнини и прости въглехидрати;
- навик плътно да се яде преди лягане;
- използването на нездравословни диети,
- анормален загуба на тегло, при което загубата на мускулна маса;
- небалансирано хранене, което води до дефицит на биоактивни вещества, и също така води до ненаситен желание за сладкиши;
- навика да прескочите закуска;
- липса на физическа активност през деня;
- навика изземване стрес сладкиши похапвате по време на работа чай с бонбони.
Отслабнете трябва да бъде правилно - с променлив власт и упражняване на принципа на цикличен диета. Нездравословни загуба на тегло и може да доведе до загуба на мускулна маса и остеопороза.
Свързани статии