Square филе мускул - чифт постурални мускули, който е отговорен за странична устойчивост и по склоновете на гръбначния стълб и гръдния кош, вдигане на бедрото и може да участва в процеса на издишване. Тя започва от гребена на хълбочната и прикрепен към XII ребра и напречни процеси на лумбалните прешлени I-IV. Грубо казано, той се свързва по-ниските ребрата и таза. Често този мускул е източник на болка в долната част на гърба. Ако седалищните мускули са отслабени, Квадрат lumborum частично поема функцията на таза стабилизиране и следователно преминава неочаквано пренапрежение. Estet-portal.com ви кажа как да се отървете от болката, причинена от пренапрежение Квадрат lumborum.
Пренапрежение квадратен филе мускул: най-честите причини
Причините за болка в гърба, а именно в долната част (кръста) могат да бъдат:
- издатина или херния на гръбначния диск;
- травма;
- притискане на нервите;
- нервно възпаление;
- заболявания на вътрешните органи (посочени болка);
- инфекция;
- изкривяване на гръбначния стълб;
- заболявания на гръбначния стълб;
- крак разлика дължина;
- офсетов ставите;
- пренапрежение или мускулна щам.
Да приемем, пренапрежение на мускулите квадратен лумбални може само след извършване на пълен преглед и изключване на други причини, които са довели до появата на болка.
Характерна особеност на проблемите с квадратен филе мускулна болка се чувствате, както и значителен наклон в "болни" страна. Възможни причини за тази вълна мускули:
- навика да спи на една страна с повдигнати хип;
- носене на тежки товари, от една страна;
- отслабени мускули на бедрата;
- неправилната стойка и т.н.
Как да се облекчи напрежението Квадрат lumborum
За болката намаля достатъчно, за да извършите следните упражнения за облекчаване на напрежението квадратен мускулите на гърба.
Тя ще бъде полезна и масаж, но за него най-добре да се консултирате с квалифициран специалист, който знае точно техниката извършване масажни движения.
Предлагаме ви да опитате следните упражнения и пози.
1. обсега на плода (10 повторения)
- Бъдете права, повишаване на ръцете нагоре;
- Сега вдигнете едната си ръка, сякаш възнамеряват да наруши функционирането на зрели плодове от дървото;
- Bend противоположния коляното и повдигнете таза нагоре;
- Вдишайте и се чувстват свиването на lumborum на Квадрат;
- Издишайте и се отпуснете;
- Повторете от другата страна.
2. Мека усукване в легнало положение
- Легнете на ваша страна;
- до лявото бедро прикачвате ролката;
- завъртане на тялото в посока на оста;
- рамена лежат от двете страни на ролката (както е показано по-горе);
- обърнете главата си във всяка посока (както предпочитате);
- най-успешният ситуация ще трябва да гледам за себе си чрез коригиране на извивката на бедрата и коленете, дърпане на бедрото от долните ребра;
- задържат в продължение на няколко минути в избрано положение;
- бавно издишайте, върнете в изходна позиция;
- Повторете от другата страна.
3. Поза елегантен дърво
- Легнете по гръб;
- огъват гръбнака, така че тялото се накланя към дясната страна;
- бедрата и раменете в стопанството на етаж;
- Хванете лявата си ръка върху дясната китка;
- Безплатна десния крак;
- към краката си тръгнаха, модерен ги пресича на глезените;
- Почувствайте цялата лявата страна е опъната;
- След няколко минути, се върнете в изходна позиция и повторете позата на другата страна.
4. Странично разтягане в седнало положение
- слез на четири крака;
- сложи ръцете си точно под раменете му;
- коленете и вътрешната част на бедрата трябва да са в контакт и да се съгласуват в рамките на тазовата кост;
- се движат бедрата към лявата страна, се обърна по външната част на левия крак (десен крак трябва да бъде поставен в ляво);
- погледнете през дясното рамо;
- вдишват като разтягане на лявата страна на лявото бедро и кръста;
- Издишайте да се върне в централната позиция;
- Повторете от другата страна.
5. Поза на детето
- коленичат;
- Седнете на задните части петите;
- наведете напред протегнати ръце;
- гърдите лежеше на бедрата;
- преместване на рамото на позиция стрелка, която сочи към 10 часа, за да остави извита структура;
- Задръжте за една минута;
- повтаря в другата посока (ръцете в позиция 2 часа).
Estet-portal.com се надява, че посочените по-горе пози помагат облекчаване на напрежението Квадрат lumborum, а заедно с него - и болката в долната част на гърба му.
- Какво ортопедични проблеми често се срещат при бебета?
- 10 народни средства за защита, които могат да ви помогнат бързо да се лекува кашлица
- 10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болки в гърлото, ушите и зъбите, както и след изгаряния
- 10 доказани начини да се отървете от главоболие и болки в гърба и ставите
- 10 симптоми, които водят до проблеми с щитовидната жлеза
- 10 начина да разграничават студен от алергичен ринит, ринит
Свързани статии