Науката не стои на едно място. Отминаха дните, когато спортисти, използващи само на интуицията си, и на успешния опит на колегите за подобряване на тялото им. Големият въпрос е за тези хора, които искат да научат как да се помпа на latissimus гръбен. Преди това, има много начини как да го направя, и съвсем наскоро, учените са открили, че всичко зависи от способността на гени включва механизъм за увеличаване на обема на мускулите и да го изключите, когато тя вече не е необходима.
Този механизъм на ниво ген, работи нещо подобно. Има определен алгоритъм, който се записва под формата на молекули на определена последователност. През цялото време той е в латентно състояние, но ако условията са определени като мощността на товара, гените са будни, а след това започва всичко се променя до известна за да се постигне това, гените отново спят зимен сън.
Установено е, че само в първата седмица на 2-2,5 начинаещи има промени, а след това те да отидете на фитнес напразно. Но имаше и мъдри глави, които са анализирани тази ситуация и да намери изход. Това е революция в аматьорския спорт. Иновациите се състои в редуването на две противоположни режима: Помпена и сила работа с помощта на малък повторение на основните упражнения.
По-рано, културист опитва да помпа цялостната мускулна маса, и едва след това, обърнете внимание на детайлите, обучение на малки дефиниция на мускулите. Не е трудно да се отгатне колко време и усилия са били изразходвани за този метод на обучение, особено в началото на кариера. Новият метод е наистина пробив, но след това започна да се използва веднъж седмично microcycle, мускулите започва да расте, дори и в тези, които имат генетични проблеми не позволи на растежа им, въпреки засиленото обучение.
Системата на обучение на мускулите на гърба
Тя се състои от два часа седмично във фитнес залата. Първата сесия на обучение ще бъде изцяло подчинена на развитието на сила. Тя се нарича силова тренировка. На този ден, ние ще трябва да направим всички тежки основни упражнения. И най-важното сред тях е затягане. Това упражнение не е много любители на новодошлите, защото те не знаят как да го направя. Но с течение на времето, когато е налице сила и координация на работата на всички мускули, което дърпа с голямо удоволствие.
- Следва да се отбележи, че само след като строител се е научил да се изравнят с 10 пъти, гърба му започва да се интересна форма. Така че, ще трябва да се стегна.
- Второто упражнение на този ден ще бъде дело на една страна с много тежка гира. Тя ще трябва да се повиши повече от веднъж, за да колана в наклонено положение. По-долу ще говорим по-подробно за техниката на изпълнение, а сега там е екскурзия, която ще оцелее на атлета, ако той се интересува от това как да се помпа на latissimus гръбен.
След това упражнение на следващия ден състезателят трябва да е болезнено усещане или т.нар раздяла. Но максималното натоварване прави нашите гени, за да се събуди и да се превърне в механизъм за увеличаване на мускулната маса, така че да понесе. И сега малко се говори за привидната парадокс.
Логично е да се предположи, че, тъй като голяма натоварване кара тялото да се промени, то тогава трябва да се направи. Така че по-рано, което направихме. Но природата не е толкова просто. Това е един опит, и да го направи своите заключения. Проблемът е, че натоварването на повторно енергия за тялото вече няма да е голяма изненада. Нещо там е включен и гените, няма да работи за увеличаване на мускулите. Това може да се обясни с факта, че ако след всяко натоварване мускулните същества увеличаване на силата на звука, а след това на планетата ще отиде огромни завишени чудовища, които не се виждат никъде другаде.
Измамени система чрез увеличаване на обучение pampingovoy в следващия урок. Това трябва да бъде направено в салона, за да спаси и да не се напрягат сухожилията. Не забравяйте, че ние имаме този проблем, така че изтеглянето на всички мускулни влакна, за да получите "камък" изпомпване. Но, моля, не се преследва мощност записи. Те са просто безполезни. Ние имаме задачата как да се помпа на latissimus гръбен, но не и за сметка на тях повишаване на мощността на голям товар.
Сега трябва да се разбира, при новия метод да растат като гъба мускулни влакна. В началото на първото обучение е мощен натоварване власт, а вторият, търсещи обучение мускулите чрез интензивни малки натоварвания. Гените са изпаднали в ситуация, в която те трябва да реагира по някакъв начин, и те издаде заповед за увеличаване на мускулната маса. Какво ни кара да се много щастлив.
В действителност, толкова дълго, тъй като няма последователна теория за защо това се случва. Досега изтъкнати различни хипотези, и кой знае накъде води и какви нови техники ще бъде отворен. Към днешна дата, предложеното обучение се счита за приета и тя все още е един от най-добрите възможности да се залюлее мускули.
захранващи комплекти
Електрически комплекти се състоят от 8 повторения, и всички от тях ще бъде 6-8 комплекта. На пръв поглед изглежда, нищо сложно. Вземете черупката и извършване на редовни упражнения. Но това е на пръв поглед. А сега да разгледаме всички възможности и анализира, където скритите капани в края на обучението не се получи отрицателен резултат.
- Най-често срещаната грешка. Спортист в първия сет е изложена в пълен размер. След това, с всеки подход е по-малко и по-малко енергия за извършване на повторенията. В един момент започват провали. И всичко това трябва да изглежда малко по-различно, и в края на последния набор, спортистът трябва да дадем всичко до границата, за да получите техните гени, за да повярват в сериозността на намеренията да се включи механизъм за изграждане на мускулни влакна.
- Тя изглежда идеално би трябвало да бъде нещо подобно на това, да вземе един калкулатор и да го използвате, за да се изчисли за тренировките. За да направите това, умножете теглото, с които се работи по няколко повторения, че сте били в състояние да направи. Сравнете този резултат с идеална форма на изпълнение на упражнението.
- Това ясно показва, че най-важното последния набор, който трябва да бъде колкото се може повече повторения ще бъдат напразни, защото на вашата умора в началото на тренировката. Биологичен механика на това не могат да бъдат заблудени, защото смятаме, че напразно в тази сесия са изразходвани килокалории.
основните правила
За това упражнение, е необходимо да се фокусира върху теглото, което може да направи 18-20 повторения. След това, тя ще бъде по-лесно да извършват обучение по работа само на 15 повторения. Всичко това би трябвало да помогне за пълното прилагане на планираните края на повторения, без каквито и да било обществени неуспехи.
Всяка повреда в края на последния набор не е желателно поради следните причини. Прекалено напрежение се изисква да блокират работата на тези гени, които са отговорни за включването на механизъм за увеличаване на мускулните влакна. Необходимо е за вас?
Вероятно сте забелязали, когато семейните проблеми или работни проблеми, мускулни влакна не растат, въпреки че изглежда, всичко е направено за наука. Тук имате просто доказателство за правилността на учени и ефективността на новата техника.
Друг добре познат пример в подкрепа на правилността на нашите разсъждения. бързи Неговите напредналите йоги. Неговите невероятни резултати са постигнати, само когато напълно се успокои психическото съзнание и е получил просветление. Опитайте и вие, правите упражненията за помпане не шир себе си да доведе до истерия състояние. Бъдете уверени, че много скоро да видим как ще се променят нещата към по-добро.
Дърпане на напречна греда
След завършване разгледа теоретичната част, а сега погледнете как да се направи нещо на практика. Нека започнем с упражнения за горната греда. Това е един от най-важните видове обучения лат. Припомняме ви, че между тренировките трябва да се провеждат най-малко 72 часа.
- Хванете бар широк захват и виси на него. Възходящото движение на тялото трябва да се извършва само в резултат на лактите надолу. Не свързвайте ръцете, иначе смисъла не е тази, която бих искал да имам.
- Във всеки подход направите 8-10 повторения. Няма значение, че правото да се направят редица ходове няма да работи. Използвайте стила на "почивка-пауза". Тя ви позволява да си вземе почивка от спускане на тялото при ниска пиедестал.
Работа с щанга
Отиди до бара и завоя на талията. Хванете ръцете зад врата й, прав захват. Дръжте главата си върху гръбнака линия. Като дълбоко въздух и го задръжте, дръпнете една раковина за колана си. Без да спрете или временно, издишайте, понижаване на щангата и да обхванем начална позиция.
Тяга дъмбел с една ръка
Легни на пода или да стои на пейката на дясното коляно. Права лява ръка опира плътно на пода. Вземете дясната ръка гира за сметка на само един лакът го вдигне до нивото на колана не спира, започне да намалява снаряд. След извършване повторения, сменете позицията на това упражнение може да се направи с лявата ръка.
Използването на общата насока на върха на симулатора
Закрепете тялото, седнал, с помощта на коляното и опорите на симулатора. Попитайте някой, че е дал възможност да се справят симулатор. Вземете широк хватката си. Бъдете внимателни по време на тренировка за тялото си, че не трябва да се отклонява и всички движения се извършват поради лактите. Използвайте критичен усложнение, но едно повторение на ограничител упражнение му. Не се карам до крайност.
Упражнение с Т-пост
За да направите това, ще бъде необходимо да се установи на гърдата на специална симулатор с подкрепата на възглавници. Премахване на обвивката на дръжката с спирка. В този момент, трябва да се чувстват участък в мускулите на гърба. Извършване без паузи вдигане на тежести за себе си и го понижаващи на пода. Направете това се дължи само на лактите.
Сърфиране направя дръпнете колана
Седнете на симулатора на пейката. Поставете краката си на специалните спирки. Малко облегнете назад и дръпнете въжето. Arms прави. Премахване на теглата за подкрепа и задържане на товара на теглото. Стегнете и отпуснете ръчката в първоначалното положение на симулатора. Направете това чрез премахване на лактите назад. Да не прехвърля тежестта върху мускулите на ръцете или пък да намали ефекта на това упражнение.
Свързани статии