Набор от упражнения за почистване бричове
скок преди
От изправено положение Стъпка в единия крак дълбоко назад. Коляното на крака, която предстои, е разположен точно над петата. Свийте предния крак, докато, докато се образува прав ъгъл. Промяна на крака, за да се хвърли.
нахвърлям се към
Крака - широко разтворени, ръцете - на кръста. Shift тежестта на левия крак, той се огъват до прав ъгъл, да определи позицията, върнете се на СП и повторете клек (скок) от дясната страна.
Махи настрана
IP - стои, повишаване на десния крак встрани на 45 градуса. Смятате люлки без спиране, промяна на темпото. Можете да се придържаме с една ръка на стола. Уверете се, че в подножието перпендикулярно на долната част на крака (пръстите на краката ви гледа). Не помага на организма, да го прав - не е само крака. Повторете цикъла.
Клекове ще помогнат за премахването на бричовете
Клекове трябва да бъдат извършени правилно, за да работят бричове зона. IP - състояние, краката на ширината на раменете организира. Когато наклоните клек тялото леко напред, дръпнете задните части леко назад и нагоре. Poluprisedaniya в този случай ще бъде по-ефективно, отколкото пълна.
Foot движи от легнало положение
Легнете на лявата си страна, с акцент върху предмишницата. Да Махи десен крак се изправи, без да спира. Промяна на позицията и се повтаря с останалите люлките на краката.
Разходки с помощта на задните части, за да се премахне бричовете
Не само да помогне за почистване на бричове, но също така ще работи на седалищните мускули, премахване на целулита. Седейки на пода, "отиде" напред движи бедрата, извади чорапи свърши. Не се помогне на тялото или ръцете - работи долната част на тялото. 10-20 крачки напред и "връща" обратно по същия начин.
За да премахнете бричовете много добре годни системи като йога, пилатес, каланетика.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.
Вижте също
Свързани статии