Свързано представяне
Пързалки и текст на тази презентация
Как да се справим със стреса? Той подготви и проведе от психолог на име училища SM Киров Naumchenko Наталия
Преди да говорим за това как да се справят със стреса, помислете видове стрес. Всички стресови ситуации (стресори) могат да бъдат разделени на три групи: Какво?
Втората група стресори Стресори, на които можем и трябва да повлияе. Това е нашата неспособност да се поставят реалистични цели в живота и да се постигне тях, невъзможността да управляват времето си, различни трудности от междуличностни характер. Ако се научат да контролират действията ни, тогава ние ще премахне много от причините за стреса.
Третата група от стресори събития и явления, които ние самите се превръщат в проблеми. Тази имагинерна, не съществува проблем, но че ние приемаме за истина. На физиологично ниво, те са наистина причинява много проблеми за нас. Това включва всички видове безпокойство за бъдещето, чувства за минали събития (съгласно принципа "Имам идея, аз го мислят"). Повечето от нас са запознати с този тип ситуация. Ние много често се образуват стресовите ситуации в живота ни. И тогава, както се очаква, преодоляване на тях, както и в резултат на тези overcomings често е тъжен.
Тези методи за справяне със стреса може временно да намали нивото му, но в дългосрочен план ще доведе само вреда: Лично ползване на хапчета и медикаменти за отдих Прекалено алкохол Продължителният сън Преяждането и недохранването отлагането на заседанието за часове пред телевизора или компютъра запълвате всяка минута от деня работи на страх да се сблъскват с проблеми опит самоизолация да вземе гняв и разочарование от другите
Хората, които носят отговорност за това, което се случва и да вземат решения самостоятелно, са по-малко податливи на стрес
продължителен стрес е вредно за здравето ни. Ето защо, ние трябва да знаем и да можем да се използват различни методи за преодоляване и предотвратяване на стреса. Дайте пример за методи за справяне със стреса се научат да се справят със стреса Научете се да се отпуснете Научете бързо да се отървете от стреса
Вие не винаги под контрола на ефектите от стреса, но винаги можете да научите как да се контролира реакцията си към този стрес. За да направите това, да вземе контрол над вашите мисли и емоции, дневния си график, вашата среда, изход от стресова ситуация. Промяната на реакции на стрес, трябва да се грижи за здравето си, ще намерите време за почивка и релаксация (отпускане). Вие не може да елиминира напълно стреса от живота си, но можете да поемат контрола на неговия ефект върху вас. Тези техники за релаксация, като посещение на фитнес, медитация, упражнения за дишане, релаксация на мускулите са обратното на стрес. Редовна практика води до намаляване на въздействието на ежедневния стрес и повишава чувството на увереност, радост и мир. Те също така се увеличи способността ви да остане спокоен и съсредоточен, когато са изложени на различни стресови ситуации. Всеки може да се научи как да се намали въздействието на стреса върху тялото си. С практиката ще бъде в състояние да определи стреса и следи ситуацията с неговото въздействие. Те ще ви даде увереност, че когато се сблъскат с проблеми, бързо и безболезнено ще възстанови вътрешния баланс.
Тест "стрес" относно оценката на стрес Този тест е да се направи оценка на стреса е разработен от учени -psihologom Медицински център на Бостънския университет. Вие трябва да отговори на въпросите на базата на това колко често тези твърдения са верни за вас. Отговорът трябва да бъде върху всички елементи, дори и ако това твърдение не се отнася за вас. Следващите отговорите на съответния брой точки - почти винаги - 1; - част - 2; - понякога - 3; - почти никога - 4; - Никога - 5.
Независимо дали сте стресирани? 1. Смятате ли, ядат най-малко една топла храна на ден. 2. Смятате ли, спят 7-8 часа, най-малко четири пъти седмично. 3. Постоянно се чувствам любовта на другите и да даде любов в замяна. 4. В рамките на 50 Км имате поне един човек, на когото може да се разчита. 5. Вие упражнявате да се поти най-малко два пъти седмично. 6. пушите по-малко от половин кутия цигари на ден. 7. За една седмица се консумират не повече от пет чаши алкохол. 8. Вашето тегло съответства на вашия височина. 9. Вашият доход напълно отговаря на вашите основни нужди. 10. Подкрепяте ли си убеждения. 11. Смятате ли, участват редовно в клуба или социални дейности. 12. Имате ли много приятели и познати. 13. Имате ли един или два други, които напълно имате доверие. 14. сте здрави. 15. открито Можете да изразите чувствата си, когато сте ядосани или притеснява за нищо. 16. Смятате ли, редовно обсъжда с хората, с които живеете, вашите семейни проблеми. 17. Смятате ли да направим нещо просто за забавление най-малко веднъж седмично. 18. Можете да организирате ефективно времето си. 19. В деня, когато се консумира не повече от три чаши кафе, чай или други напитки, съдържащи кофеин. 20. Имате ли малко време за себе си, за всеки ден.
- почти винаги - 1; - част - 2; - понякога - 3; - почти никога - 4; - Никога - 5.
Сега сгънете на вашите отговори и се изважда от получените брой 20 точки. Легенда: Ако сте събрали по-малко от 10 точки, след което можете да се радваме, ако сте отговорили още и честно - имате голям устойчивост на стресови ситуации, както и на ефектите от стреса върху организма, не е нужно да се притеснявате. Ако крайната си брой е надхвърлил 30 точки, стресови ситуации имат голямо влияние върху живота си и не е в много силно съпротива. Ако вкара повече от 50 точки, трябва сериозно да се мисли за живота си - независимо дали това е време, за да го промените. Вие сте много уязвими към стреса. Погледнете отново теста за одобрение. Ако отговорът ви на всеки иск получи 3 точки по-горе, се опитват да променят поведението си, което съответства на елемента и си уязвимост към стрес ще намалее. Например, ако вашият клас точка 19 - 4, след опитайте да се пие най-малко една чаша кафе на ден по-малко от обичайното. Започнете да се вгледате внимателно, за да си по-близо сега, а не когато вече е късно.
Заключение: Научете се да се справи със стреса.
как. Метод за управление на стреса и се избягва Упражнение стрес № 1 Адаптиране стресор Упражнение № 2 Промяна Упражнение стрес № 3 да правят физически упражнения стрес № 4
Антистрес храна Човешкият мозък е само 2-3% от общото тегло на човека, 20% от калориите, които консумираме в един ден "изяжда" мозъка по-добре си спомням насърчава - моркови от стреса и умората добър инструмент - лук издръжливост допринесат - ядки (укрепва нервите) люта чушка, ягоди, банани помагат за облекчаване на стреса и да подобри настроението ви спести нервност - зеле за захранване на клетките на мозъка и доброто кръвоснабдяване, полезни боровинки или соленоводни риби. Той стимулира мозъчната богата на протеини храна - месо и риба. Захар - не е средство за подобряване на производителността. Много по-добре е да не чисто захар и продуктите, в които то се намира: Сушени плодове, ядки, семена, зърнени храни, черен шоколад и т.н. капсули рибено масло се препоръчва да се вземат в стресови ситуации, в частично преди изпита.
Желая ти късмет в справянето със стреса. Всеки ден по време на работа, у дома, в междуличностните отношения срещнете някакви проблеми. Изглежда, че никога не излизат от проблеми на групата, които причиняват стрес. Какви методи съществуват, за да се справи със стреса? Оказва се, много от тях. Дори ако просто осъзнават, че имате контрол над живота си, вече е основа за управление на стреса.
Свързани статии