Индикатор на кръвоносните съдове в човешкото тяло е кръвното налягане. Внезапното нарастване на числеността му е в резултат на стрес или други, които се утаяват фактори, и в крайна сметка води до развитието на съдови лезии. За да се избегне това, трябва превенция на високо налягане, което помага на хората да подобрят цялостното здраве.

Каква е профилактиката?

Външният вид на неприятните симптоми на високо налягане намалява ефективността и променя обичайния начин на живот. Поради лошото състояние на здравето на човек вече не може да се справи с домакинската работа, той може да се развие някои психично разстройство: безсъние, раздразнителност, апатия.

За да неприятни симптоми не развалят живот, предотвратяване на появата на повишено налягане трябва да се извърши. За това ще трябва да преосмислят своята навици, храна и двигателната активност. А набор от мерки, които се борят с нередности в кръв периферна съдова болест, високо кръвно налягане се нарича профилактика.

Всички консервативни мерки за предотвратяване на повишаване на кръвното налягане и общите препоръки могат да бъдат обсъдени с лекар. В дома, ако не се чувствате добре, можете да периодично измерване на налягането, водят дневник за това къде да пиша, какво точно е причинило възход. Ще бъде необходимо да се преосмисли изцяло ежедневието си и навици.

ВАЖНО! медицински консултации ще ви помогне да се установи основната причина за повишения на кръвното налягане. Може би това е знак за физическо заболяване, за което не се знае.

А набор от мерки, за да се предотврати увеличаването на налягането

Човек, който иска да се избегнат честите покачване на кръвното налягане, ще трябва да преосмислят своите хранителни навици, част от деня, двигателна активност. Ще бъде необходимо да се:

1. Достъп до лекар и мине прегледи, за да се определи причината за една или повече налягане се покачва.
2. Избягване на стресови ситуации.
3. Намаляването на повишен темп на интелектуална или физическа работа.
4. Борбата срещу липсата на физическа активност и лоши навици (тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания).
5. Премахване на провокиращи фактори и вътрешни хронични гръбначни патологии, бъбреците, щитовидната жлеза.
6. Намаляване на телесното тегло се нормализира.
7. Хранене.
8. труд и почивка.

ВАЖНО! Своевременното превенция и лечение на вътрешните болести също ще предотврати повишаване на налягането на номера. Следователно, трябва да преминат на годишен медицински прегледи и да получават медицинска помощ за развиващите се влошаване на здравето.

промяна Lifestyle

Високото кръвно налягане е често при хора, които са предразположени към лоши навици. Например, ако един пушач отказва пушенето, то ще доведе до натиск към нормалното в които вече няколко месеца. Понижаването на получените дози алкохол или пълно отхвърляне на това ще бъде много полезно за кръвоносните съдове.

промяна начин на живот включва преход от нощна смяна на ден дейност, избягване на вредни условия на труд, нормализиране на ежедневието, подкрепа нормално тегло и активен начин на живот, витамин терапия, промяна на диета с намаляване на сол.

ВАЖНО! Пациентът трябва да вземе активно участие в самолечение. Положителната нагласа и цели да допринесе за по-добро здраве.

физическата активност

Повишена двигателна активност е винаги подобрява работните съдове и кръвообращението, кислородосъдържащи тъканите и регулира обмяната на веществата, като по този начин намаляване на налягането и предупреждава, тя се издига.

Необходимо е да се занимават с физически упражнения в продължение на 30 минути на ден, за да се бори с пасивен начин на живот и се поддържат във форма. Препоръчителна туризъм през деня (до 8000 стъпки), плуване, йога, упражнения сутрин, колоездене, ски, аеробика. Упражненията укрепват сърдечно-съдовата и нервната системи.

ВАЖНО! Упражнение трябва да носи радост. Всеки човек може да избере от дейността, която се обърна към него.

Той отдавна доказа пряка връзка между диета и кръвното налягане се издига. Наднорменото тегло, преяждане, разпространението в диетата на мазни, пикантни, пушени храни и сладкиши води до проблеми със затлъстяването и автоматично за здравето като високо кръвно налягане.

Пациентите сериозно за здравето си, се препоръчва да се работи върху себе си и не забравяйте да отслабнете.

Контрол на хранителните навици, можете да използвате дневника, който ще трябва да се запише на храненията яде на ден и всеки ден на двигателната активност. Това ще разкрие нарушения и грешки в диетата, ще разкрие връзката между консумацията на енергия и отлагането му в мастната тъкан.

Вие трябва да се придържат към следните правила:

1. диета. Хранене трябва да е до 4 пъти на ден на малки порции.
2. Разнообразие в диетата. Ежедневно трябва да се ядат плодове, зеленчуци, билки, зърнени и млечни продукти и риба - два пъти седмично.
3. Регулиране на червата, запек решаване на проблемите.
4. Питейна режим. Пийте 2 литра. вода, докато намаляването на приема на консервирани напитки, сладки сокове, кафе и чай (с изключение на зелено).
5. Забраната за някои видове продукти. Не е позволено да се яде бързо хранене храна, прекалено мазни, пушени, пикантни, солени храни.
6. Правилните ястия за термична обработка (задушени, варени, задушени и печени).
7. Намаляването на приема на сол и захар. Вместо сол можете да използвате соев сос вместо захар - заместители.

Предотврати появата на високо налягане: киви, моркови, банани, авокадо, печени картофи, ябълки, сушени плодове, ядки, семена, млечни продукти, растително масло, чесън, зеле, домати. Оставя се да се пие като билкови чайове антихипертензивни такси, както и естествени растителни и плодови сокове.

ВАЖНО! Ако човек не е в състояние да спечели собствените си хранителни навици, той може да потърси квалифицирана помощ от диетолог. Специалистът ще му помогне да се направи диета на базата на индивидуалните особености на организма, ще избере подходяща диета.

психо-емоционална сфера

Благоприятна психологическата атмосфера е от съществено значение за човешкия живот, склонни към налягане се покачва. Така Хроничният стрес и неблагоприятни домашна среда са основен дразнител. Следователно, за да индикатори на налягането не растат - това е необходимо да се премахне досадно психо-емоционален фактор.

Избягвайте шум, силна музика, поради което налягането се покачва, се опитват да се отпуснете напълно. Много е важно да се възстанови нервната система. сън Night трябва да бъде най-малко 7 часа. Желателно почивен ден за един до два часа.

Позволено да използват успокояващи медикаменти и fitosbory: motherwort билка, корен на валериана, божур тинктура. Интимен живот трябва да бъде умерено. Тя изисква рационално планиране на ден. Препоръчително е да се занимават с любимите неща - плетиво, слушане на тиха музика, събира пъзели, да растат цветя, бродиране, отидете на курс по йога. Хоби трябва да се отпуснат, се успокоят и да даде добро настроение.

Не само за физическа активност, но също така и за психично-здравни полезните разходки в парка преди лягане, както и чат с приятни хора.

ВАЖНО! Ако пациентът има сериозни психологически проблеми, които той не може да се справи, трябва да се обърнете към психолог.

Предотвратяване на повишено кръвно налягане до голяма степен определя прогнозата. В желанието си да промени живота им помага за нормализиране на кръвното налягане и да се предотврати развитието на сърдечносъдови заболявания. Прогнози винаги е добре за хора, които се откажат от пушенето (питейна) и промяна на вредни или нощен труд, ликвидираха психо-емоционални стимули.

Извършване на прости мерки за предотвратяване на повишаването на налягането ще се подобри качеството и продължителността на човешкия живот.

Свързани статии

• методи за превенция на предотвратяване налягане високо налягане

• Ябълков оцет налягане увеличава народни рецепти за лечение на хипертония

• Маточната остеохондроза и кръвното налягане