Фрактурите са много често срещани, характеризираща се с често много тежки последици за жертвата. Фрактурите същите, които се случват при хора над средна възраст и възрастни хора не само да имат значително въздействие върху качеството на живот, това го прави по-лошо, но и представляват сериозна заплаха за здравето и живота. Ето защо за предотвратяване на фрактури е много важно и необходимо събитие. Въпреки това, ако има възможност за предотвратяване на това явление? Как да се предвидят и избегнат ситуации (или, по-често, цяла поредица от инциденти), който завършва така мизерно? И наистина, изключи възможността за инцидент в живота на всяко човешко същество е утопична и следователно невъзможна задача. Въпреки това, да извършват превенция на фрактури, но все пак, може да бъде колкото е възможно и да се увеличи степента и скоростта на зарастване на фрактурите. За тази цел най-вече, не забравят събитията за предотвратяване на остеопороза (костна загуба) - заболяване, което е основен рисков фактор, който увеличава вероятността от фрактури.
Откажете се от тютюнопушенето
Пушачите губят костна маса много по-бързо, отколкото непушачите. При около 80 години от живота на средната минерална плътност пушач кост при десет процента по-ниска костна минерална плътност на отделните без пушача, в резултат на двойно риска от фрактури на прешлени и 50% повишен риск от фрактури на бедрената кост. Наред с другите неща, хората, които пушат не само счупвания зарастват по-бавно, но също така и много висока вероятност за неправилно сливане на костите. Отказването на цигарите е много събитието, което ще помогне дори закоравелите пушачи частично да повлияе негативно на вредните ефекти от дългосрочната пушене на костната тъкан.
Консумирайте умерени количества алкохол
Както се вижда от многобройни изследвания, прекомерната консумация на алкохолни напитки значително увеличава вероятността от развитие на остеопороза. Една от причините за това е отрицателен ефект, че алкохолът има на метаболитни процеси (метаболизъм) в тялото на индивида поилка. По-специално, злоупотребата с алкохол може да доведе до нарушаване на калциев абсорбция, което от своя страна се отразява негативно на процеса на образуване на кости.
Поддържайте здравословно телесно тегло
Наличието на наднорменото тегло е един от най-честите рискови фактори за остеопороза. Освен това, наднорменото тегло увеличава риска от фрактури. Ето защо всеки човек е много важно да се поддържа теглото си в "здравословна" част. Това означава също, че прекомерното неактивност е рисков фактор за развитието на остеопороза. От особено значение за потенциалното въздействие на дебелия, изложени на риск от остеопороза е не само ситуацията се развива в развиващите се страни, където много хора просто недохранени. Също толкова тревожна е тенденцията да се идеализират твърде тънка фигура. което се наблюдава в доста богатите региони на света. Такъв подход към темата, придружено с пропагандни изчерпване диети, значително увеличава риска от развитие на такива заболявания като анорексия, опаковане в крайна сметка недохранване. Така нареченият анорексия невроза се появява най-често в юношеска възраст, т.е., в ранния период от живота на човек, когато той трябва да бъде активно увеличаване на костната маса. Анорексията е рисков фактор, който може да се изрази в липса на костна маса, която е особено разпространено сред подрастващите момичета.
Не пренебрегвайте слънчева светлина!
Въпреки факта, че в момента на страниците на интернет и по телевизията идва богата информация за опасностите от прекалено дълго излагане на слънце, полезността на слънчева светлина в умерени дози не е отменено! Специалистите съветват да се даде възможност на лицето и ръцете на поне 15 минути на ден "потънете" на слънчевата енергия. тъй като това ще помогне на тялото ви да произвежда достатъчно витамин D. Витамин D е от съществено значение за човешкото тяло вещество като насърчава адекватното усвояване на калций. На свой ред, злоупотребата с ултравиолетова светлина може да доведе до кожни заболявания като меланома (особено при хора с чувствителна светла кожа).
Свръхнаситен хранителни протеини, както и прекомерната консумация на кафе, кофеин напитки, води до липса на калций в организма. Целулоза и оксалат (сол и оксалатен естер), съдържаща се в спанак, цвекло, целина, зелени зеленчуци, плодове, ядки, чай и какао, както и цинкови богати храни (например, стриди и червено месо) улесни адекватна абсорбция на калций , Естрогенът растителен произход, които се съдържат в соя, помага за поддържането на костната плътност на съответното ниво, като по този начин намаляване на риска от фрактури. Подобна тенденция е особено изразен при жените след менопауза през първите десет години след менопаузата.
Никой не ви призовава към това, което да седи с часове във фитнеса, или да се стремим към световни рекорди! Въпреки това, някои видове упражнения, характеризираща се с съответен товар в различна степен, за да присъстват в живота ни, защото те имат много положителен ефект върху здравето на костите. Разбира се, в комплекса от упражнения трябва да се избере чисто индивидуално, в зависимост от възрастта на пациента, неговото здравословно състояние, индивидуалните нужди и възможности. Въпреки това, когато става въпрос за средната стойност, всеки индивид трябва да се стреми да упражнява най-малко три до четири пъти седмично, всяка сесия трябва да продължи не по-малко от 30 минути в 40-та минута. В идеалния случай, трябва да включва упражнения т.нар упражнението с тежести (щанги, гири) и упражнения за носене на тежести, когато цялото си телесно тегло се пада на крака.
Все пак, не забравяйте за обратната страна на монетата е, когато става въпрос да се упражнява. Въпреки факта, че упражнение е много важен фактор за предотвратяване на остеопорозата. прекомерни упражнения, които тялото ви е подложено на подрастващите момичета и млади жени, може да доведе до феномена на аменорея (липса на менструация в продължение на шест месеца или повече). Причината за това се крие във факта, че тялото на жената започва да се наблюдава дефицит на естроген. Освен това, дефицит на естроген при по-млади жени, допринася за загубата на костна маса. Смята се, че намаляването на нивата на естроген води до намаляване на мазнини слой. жени тялото все още е в състояние да произвежда естроген след менопаузата, но този хормон се произвежда главно в мастните клетки. а не в яйчниците, както беше по-рано. Определя необходимо за всяка отделна физическа активност (включително, по-специално, както и здравето на костите) може да помогне на съответния специалист или лекар. Прави впечатление, че професионалните спортисти (мъже и жени), които дълго време са били подложени на изчерпване на тялото си с физически упражнения, а не се обръща достатъчно внимание на адекватен прием на калории, са с повишен риск от развитие на остеопороза. Особено голям е този риск за тези атлети, които са в процес на тежки ежедневните тренировки се опита да избегне наддаването на тегло над определени граници (въз основа на, например, от предпоставките за всяко състезание, и така нататък).
Има доста голям брой ефективни превантивни мерки, които могат да бъдат информирани, дори и професионалните спортисти. Експертите, например, силно препоръчвам тези хора да се избегне рязко покачване на натоварване обучение. Можете също така трябва да се даде тялото си достатъчно време за почивка между тренировките. Внимание трябва да се обърне, дори и така, както изглежда на пръв поглед, малки неща като спортни обувки. Например, бегачи могат да кажат, че техните обувки (дори най-добрия) започва да губи своята капацитет за абсорбиране на удар след петстотин километра то започва да има отрицателно въздействие върху цялата група на костите. Ето защо е наложително да се промени за обувки своевременно. Специалистите съветват да бъдат внимателни при избора на спортни обувки, тъй като дори и с ниско качество стелка може да бъде косвена причина, която ще увеличи риска от фрактури.
Избягвайте попада в напреднала възраст
В доста напреднала възраст, когато остеопороза, за съжаление, е много често при много хора, е важно да се предприемат редица стъпки, които ще осигуряват човек в напреднала възраст от падане. В крайна сметка, дори и обичайните падането на един възрастен човек може да доведе до сериозни фрактури, които ще имат фатални последици не само за здравето, но и за живота на индивида. Наранявания и фрактури, причинени от падания, възрастните хора могат да бъдат застрашени дори в собствения си дом, който е защо всичко трябва да се направи, за да се елиминира възможността от подобни инциденти. Необходимо е да се уверите, че подът не минава разхлабени или провиснали жици, или са били застреляни в купчина килими, които могат да се закачен зад възрастните хора. Разположен в банята (и директно в вана или душ), който се използва от възрастни хора, специални парапети и неплъзгащи тепиха. От съществено значение е, че по-възрастните хора се движеха около къщата в обувка, която няма да се придържаме към плочките на пода, или да падне, докато се разхождате. Трябва да носят обувки с твърди подметки, които ще седят здраво на краката. Специалистите препоръчват възрастните хора да бъдат особено внимателни, когато се движат от място на място или вдигане на сравнително тежки предмети, тъй като това е риск от нараняване или дори счупване на гръбначния стълб. И накрая, ако един възрастен човек, страдащи от сериозни заболявания на баланса и координацията. която е предотвратила го движи нормално, такъв човек трябва да се използва, когато бастун или специална проходилка.
Свързани статии