Отдавна е известно, че водата лекува човешкото тяло. Вода аеробика, т. Е. във вода, донесе много по-голяма полза и удоволствие, отколкото на сушата. В допълнение към добри физически натоварвания върху тялото, тялото има положително въздействие воден самата среда.
Това прави не само по-лесно да се упражнява, но също така подобрява техния ефект. Какво е толкова полезно за водна аеробика, как то се различава от обикновен занимания по аеробика? На първо място, степента на натоварване на тялото. Когато физическите упражнения на земя на скелета, мускулите, както и всички система на животоподдържаща има голямо въздействие сила на гравитацията на Земята.
Когато извършване на вода отслабване ефект на гравитацията, тя да започне да се противопоставят на силата на избутване. Това означава, че натоварването върху ставите и теглото са в игра на земята, се намалява значително. При извършване на скокове удари понесени от фугите избледнее. Така че, можете да се упражнявате във водата много по-дълго, без риск от травми. И това е много важно за хората, които страдат от затлъстяване, бременни жени, възрастни хора, лица с физически недъзи. Изтласкване сила улеснява много от упражненията, това е много важно за хора с ограничена подвижност на ставите, т.е.. Да. Увеличаване на тяхната гъвкавост и подвижност поради това действие на водата.
От друга страна, в определена дълбочина (ако тялото частично потопени във вода) е необходимо да се преодолее силата на изхвърляне. Това ви позволява да се увеличи мускулната сила, издръжливост и цялостното мускулния тонус. Водата има (при определена дълбочина на потапяне) резистентност човешки движения е приблизително 12 пъти по-голяма от въздух. Това прави упражненията във вода полезно за тези, които са свикнали да получавате страхотно упражнение.
В допълнение, класове са забавни във водата, тъй като той се крие от проблемите около фигурата си, тромавост, премахване на нерешителността и прави процеса по-комфортен. Упражнения във вода стимулират кръвообращението поради ефекта на масаж (достига хидростатично налягане и турбулентност). Такъв масаж води до релаксация, облекчава стреса и физически стрес.
Наред с другите неща, вода помага за укрепване на нервната система и здравето като цяло. Водна аеробика помага за поддържане на тялото в добра физическа форма, се отървава от излишните килограми, той носи релаксиращ ефект, намалява стреса - и това не е целия списък от предимства, които хората да се включат във водата.
За по водна аеробика класове можете да използвате всички басейни, но и за тяхната по-голяма ефективност изисква дълбочина между слоя колан и гърдите. Ако пулът не е много дълбоко, не включват аеробика скокове вода, елементи за ски бягане, упражнения с резки движения. Факт е, че в плитки басейни силата на гравитацията на Земята е много по-висока, по-близо до тази на земята. Плитки басейни, подходящи за променлив упражнения под вода за ръце с плавни движения на долните крайници. Какво намира над водата с мускулите на гърба и гърдите? За годежа си в плитък басейн трябва да коленичи или клякам и изпълнява комплекс в такова положение.
Въпреки това, продължителното излагане не може да бъде така, и по тази причина трябва да се редуват упражнения. За да се гарантира, че всички мускулни групи взеха участие в упражняването, опитайте се да се променя натоварването, промяна на посоката на ръцете. Не забравяйте и за ходене на водата. Променлив посока, размер на стъпката, скорост, ще се постигне добър ефект. Най-често срещаните и ефикасни видове водни упражнения в дълбоки басейни могат да се споменат тези, които изисква изместване на центъра на тежестта на тялото. Към категорията на такива се скача от водата и ходене по вода.
Донесете голяма полза за подводно движение на крайниците (ръцете и краката). Той зарежда няколко мускулни групи. Например, енергични движения под вода оръжия са принудени да работят на мускулите на гърба, гърдите, ръцете.
Гъвкавост упражнения са част от всички методи за обучение. Въпреки това, с развитието на гъвкавост на земята има шанс (при резки движения) разкъсване на мускулите, сухожилията и увреждане други тъкани. Във водата, ще се избегне тази опасност, т. За. Съпротивление му пречи на скоростта на движение и няма да се откажа гъвкавостта граница на мускулите. Освен - плаваемост улеснява опъването на мускулите. Например, когато разтягане на мускулите бедрената кост на крака, разположен на повърхността се издига много по-висока във вода, отколкото на сушата.
Вода аеробика, както и обичайните аеробни упражнения, започват с подгряващо (10-15 минути). Следван от основния процес учение (20-30 минути). След този комплекс е необходимо да се започне упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулната сила и издръжливост (общо 20-30 минути). Серия прекрати сесии упражнения за възстановяване (5 10 мин).
Хората с нормална подготовка, без никакви медицински противопоказания, които трябва да изпълняват при средна интензивност и продължителност. Температурата на водата не трябва да бъде под 18 ° С, преди да извърши комплекс обикновено се препоръчва малко потапяне да се адаптират във вода, се затопли до мускулите и настройка на клас. Ако комплекса, оставяйки водата, ще се почувствате тръпки, тогава имате нужда от по-топла среда за обучение.
Опитайте всички движения водят до заключение, имайте коремните мускули стегнати през цялото време. Следете за правилно дишане ритъм. Размерът на упражнение зависи от вашата подготовка. Започнете с 5-6 повторения, като постепенно ги изведе до 10. Обърнете внимание на тези упражнения, които коригират своите проблемни зони на тялото. Следете вашите чувства, физическа активност, трябва да ви донесе радост, донесе положителни емоции.
Натиснете на тренировка. Необходимо е да се подготвят тялото за основното натоварване. На следващо място, по-кратки подгряващи пристъпи към разтягане. И последната група от подгряващи упражнения - затопляне. По време на загряване, се опита да запази коремните мускули извади в, да определи позицията на кръста. Изправете гърба, да се отпуснете раменете. Дръжте гърба си изправен и оглави, взима задните части.
Пазете тези насоки винаги.
Свързани статии