Сушене на тялото - е уникална възможност да се направи тялото си излъган и красива, и не се прилага нараняването. Моля, имайте предвид, че диетата и сушене не са идентични понятия. Благодарение на изсушаване, можете да се отървете от мазнините под кожата и поддържа мускулите им. Разбира се, броят на скалата се намалява. Този процес е доста сложен и е подходящ за хора със силна воля и добра мотивация.
предимства
изсушаване на тялото може да се използва от мъже и жени. Тази техника има такива предимства:
- Значително намаляване на подкожна мазнина.
- Мускулите стават релефни и ясно видими.
- отслабващ ефект.
- Храна варират по време на сушенето.
- Резултатът е видим почти веднага.
Недостатъците на такава корекция трябва да бъдат приписвани леко чувство на глад, и в нарушение на диета, ефектът няма да бъде постигната.
Препоръка за начинаещи
Ако решите да се опитаме да си представим методите на професионални спортисти и да губят тегло чрез изсушаване, тогава ще трябва да слушате този съвет:
Никога не започне да работи във фитнеса с изсушаване, както и в борбата срещу отпуснатост помощ всеки PFD упражнения и силова тренировка
Какво трябва да знам?
Изгарянето на мазнините - това е огромен стрес за организма, така че процесът се извършва внимателно и постепенно. Изберете период на сушене, когато имаш всичко в живота е лесно, тъй като прекомерното натоварване на нервната система е изпълнен с проблеми с обмяната на веществата.
Човече, не се получи определена мускулна маса не трябва да провежда сушене. Това се дължи на факта, че основната цел на сушене - да поддържа мускулите на същото ниво, както и да даде облекчение на тялото, а не, за да отслабнете.
Ако сте сериозно за извършване на изгарянето на мазнините цикъл, трябва да обсъдите плановете си с треньора и да слушате всички препоръки.
По време на сушенето, тялото трябва да следват тези правила:
- Задължително се извършва преброяване калории. Всичко, което трябва да изразходва повече енергия, отколкото можете да получите от храната.
- Приемът на храни, за да бъде до 12 пъти на ден, на всеки 2 часа. Този подход ще ускори обмяната на веществата.
- Сладки забранени. Това е необходимо, за да се избегне изблици на инсулин, тъй като при висок гликемичен индекс се превръща в мазнини. След всяко приемане сладък процес на изгаряне на мазнини ще бъде спряно.
- Чистата вода от 2.5 до 4 литра на ден.
- Кафе трябва да се замени със зелен чай.
- Веднъж седмично можете да подредите ден на гладно и да яде каквото си искате (малка част). Това допринася за психологическа почивка и ще запази готов режим.
- Ленено масло се заменя.
- Ограничен прием на сол.
- Всички млечни продукти са забранени.
- Препоръчително е да се ядат повече протеини, постно месо, яйчен белтък, морски дарове и риба.
- Алкохолът е забранен.
- Бъдете сигурни, да се създаде електронна везна за претегляне на продукти.
Забележка: Ако сте на възраст над 35 години, е необходимо да се премахне почти всички въглехидрати, тъй като забавя и премахване на натрупването на мазнини е много по-трудно с възрастта метаболизъм. Жените по-млади от 25 години с тегло 62 кг, можете да добавите малко въглехидрати в диетата.
Придържайки се към тези правила на храна, вие ще трябва да тежи 1 път в 7-дневен срок:
- Отвес е 0,4-0,8 кг - нищо да се промени в менюто, всичко върви по план.
- Ти загуби повече от 1 кг - добавете въглехидрати.
- Тегло не се променя - да се намали приема на въглехидрати.
обучение
За сушене на тялото, ще ви трябва:
- Фитнес уреди за силова тренировка, в крайни случаи, гири.
- Хоризонтална бар.
- Въже.
Основната задача по време на тренировка - да поддържа сърдечната честота в диапазона от 120-130 удара в минута. Тъй като по този начин, че е възможно да се започне процеса на изгаряне на мазнините слой, както и укрепване на сърдечния мускул. Влак с продължителност 45 минути.
- Уроци по стил krosfit - вторник, петък и неделя.
- Бързо ходене или бягане - понеделник, сряда. Изберете ритъм на сърдечната честота е - 120-130 удара в минута.
Други дни можете да се отпуснете.
Фитнес клуб «CandyGym»: отличен резултат!
Само професионални спортисти знаят как да изсъхне на тялото. Имате уникалната възможност да се запишат на нашите треньори, и за постигане на амбициозни резултати. Ние гарантираме на всички клиенти:
- Компетентни консултации водещи културисти.
- Разработване на специална диета, която е разрешена за сушене.
- Индивидуални програми за обучение.
- Професионална помощ и мотивация.
- психолог.
- Рискът от нараняване по време на обучението се свежда до минимум.
- Стаята е удобна, приятелска атмосфера.
Работата по изгарянето на мазнините се извършва само с клиенти, които са постигнали определени резултати. Ако тялото ви все още не е готов за такъв стрес като сушене, ние ви препоръчваме подходяща диета и специални упражнения. С нашия екип от експерти тялото ви ще бъде идеален.
Свързани статии