Правилното хранене - това е, което трябва да се придържат всички. В днешния свят, където всеки може да се получи без да излизате от диван, още по-трудно да се водят активен и редовен живот. Днес всеки може да се достави до вратата, като в същото време не трябва да оказва много усилия, ние трябва само да натиснете няколко бутона на клавиатурата.
Основните стъпки за правилното хранене
Ниска активност, стрес и преяждане доведе до факта, че затлъстяването и заболяванията, причинени от тях са се превърнали в огромен проблем на хора от много страни. Причината за затлъстяването се крие до голяма степен в прекалено големи порции, че много са склонни да се увеличи отново и отново. Как може да излезе от този порочен кръг, обръщайки се към правилното хранене всеки ден? Това ще ви помогне с няколко лесни стъпки.
1. Не забравяйте да води
Първата е да се мисли за вода. Водата - източник на живот. Така че започнете деня си, за да бъде само с нея. Препоръчително е всяка сутрин да се пие една чаша топла вода на гладно. Това ще възстанови баланса на вода в организма и тичам след една мечта на много физиологични процеси.
В отслабване, и като цяло в прехода към здравословна диета Водата е по-важно от храна. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да пиете вода дневна тарифа. Опитайте се, доколкото е възможно да се замени обикновена питейна вода всяка друга напитка Запознат ли сте, ако не напълно, то поне по-голямата част.
2. Ние намаляване на хранителни порции
Ние всички знаем, че колкото по-активен и високо качество на загуба на тегло трябва да се яде и да не умрат от глад. По този начин тялото е по-лесно да се раздели със своите резерви. Въпреки това, ние обичаме да бързаме от една крайност в друга: преяждат, а след това да седне на строга диета. Нито едното, нито другото не се ползва тялото!
Най-доброто решение - без да се променя драстично диетата, намаляване на порции на всяко хранене. Диетолозите смятат, че по-голямата част от хората, особено с наднормено тегло и водещи заседнал начин на живот, може безболезнено да се намали обичайната си порция храна с една трета или дори наполовина.
За да се контролира вашата диета и да направи корекции в него, трябва люспите кухня. Една порция от храната трябва да тежи не повече от 250-300 грама. Общо порции трябва да са 4-5. Храната трябва да бъде организирана по такъв начин, че на сутринта и през първата половина на деня, отчетени храни, богати на въглехидрати и мазнини, вечерта разрешено само протеини и зеленчуци.
3. адаптиране на диетата
Меню за всеки ден трябва да се състои от здравословни храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, диетични месо, ядки и млечни продукти. Това не може да се изключи и продукти, съдържащи захар, какао. Те имат положителен ефект върху човешката психика и са въвлечени в развитието на щастие хормон. Единственото, трябва да се намали техния брой до минимум, особено в началния етап на преход към правилното хранене.
Преминаването към диета, може да бъде доста плавно, а не непременно "Понеделник", за да го промени радикално. Постепенно намаляване на диетата на вредни продукти (мазнини месо и сланина, консервирани и пушени меса, паста, сладкиши, бонбони и т.н.), да ги замени с по-полезни и диета.
4. Общата стойност на порцията храна
След прехода към принципите на правилното хранене възстанови обмяната на веществата, подобряване на качеството на кожата. Не забравяйте, че една здравословна диета - е ключът към дълголетието!
Свързани статии