Обядът е най-важното хранене, по време на който трябва да се консумира почти половината от дневния обем за нормалното функциониране на органите и системите, енергетиката за изпълнение на различни задачи.
С правилния подход за вечеря човек не преяждат и се чувства добре. Отказ на обяд води до натрупване на мазнини. Ако организмът не получава адекватно хранене през деня, увеличава риска от прекомерно количество храна, консумирана през нощта, която има отрицателно въздействие върху празничната нощ и нивото на мастните депа.
Принципите на един здравословен обяд
Преди хранене е полезно да се пие чаша вода. Питейна вода трябва да е половин час преди планираното хранене. В резултат на това, че е в състояние да започне на храносмилателната система и значително намаляване на апетита.
За много хора обяд се основава на използването на супи и борш. Такива съдове са растителни и месни бульони. В едно хранене изисква само една антена, съдържаща месо, тоест, ако готвене супа или борш последвано от добавяне на месо и други храни не трябва да съдържа този компонент. Също така в супи не трябва да бъде повече от макаронени изделия и картофи, тъй като тези храни допринасят за повишаване на теглото.
Не е задължително за обяд да ядат традиционни супи, можете да направите без тях. Достатъчно, за да ядат месо или риба варено със салата от зеленчуци, без хляб, без зърнени култури. В допълнение, витамини и минерали, зеленчуци съдържат целулоза, с достатъчна консумация което нормализира стомаха.
ежедневен прием на храна не включва десерти, плодови напитки, чайове. Десерти не са комбинирани с храната, която човек консумира по време на обяд и компот плодове и чай нарушава процеса на храносмилането.
Важно е да се придържат към принципите, на които се основава правилното хранене. Същността на тези принципи е използването на оптимално количество белтъчини, въглехидрати, мазнини, отделни техники и включване в храната на зеленчуци.
Да не забравяме, че вечерята трябва да се измери. На основното хранене за около 30 минути, за да се избегне преяждане. Вечеряйте в даден момент, да се усещане за ситост остава преди вечеря и имаше желание да използва нещо питателна.
Какво вечеря е правилно?
Препоръчителното количество на порции на хранене
По време на обяд, да се използва силата на звука, но не прекалено голяма част от храната. Колко храна се поставя в една шепа, така да бъде и плаката. Това не се отнася само за марулята, тъй като той най-малко калории. В допълнение, салатата съдържа сложни въглехидрати, което означава, че тялото ще бъде дълъг процес и бюлетини, като храна, която ще доведе до трайно усещане за ситост. Така че спокойно можете да добавите една голяма част от маруля основното хранене.
При вземането на решение, което да се използва за вечеря, не забравяйте, непременно изисква следното:
- сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, билки, зеленчуци;
- качество растителни мазнини като ленено семе, сусамово, маслинено масло;
- растителни и животински протеини в достатъчно количество - бобови растения, месо, сметана, риба, птиче месо.
За всеки от изброените вещества съотношение избран в зависимост от индивидуалните нужди. Например, да намалите теглото си, хората се нуждаят от повече протеин, тези, които се фокусира върху набор от теглото - сложни въглехидрати. Във всеки случай, в храната трябва да е винаги присъстват три компонента - белтъци, мазнини, въглехидрати. Никой от тях не изключва, но в този случай вечеря ще бъде пълна и полезна, няма да навреди на фигурата.
Какво е за вечеря с правилно хранене
Ако отслабнете, обърнете внимание на следните препоръки:
- Започнете храненето с зеленчуков сок, но не и плодове. Ако не можете да постоянно преди вечеря се пие прясно изцедени сокове, понякога може да използва пакетирани сокове. Тя може да бъде като чисти сокове, като домати и тиквени или техни смеси. Вместо сок преди хранене могат да пият чиста вода, светлина зелен или черен чай без добавяне на захар, една чаша е достатъчно. Fluid консумират преди хранене, но не и след това.
- За обяд, можете да консумират голяма чиния салата, която не разполага зеленчуци, топлинно обработени,. В салати добавите зехтин, оцет (балсамов, ябълка), разнообразие от подправки и естествени подправки и соев сос и лимонов сок. Салати, като не-калории, но обилна, гр. За. Съдържат много фибри.
- На втория може да се използва морска или друга риба и месо в изпечен вид, годен птица, като пуйка или пиле без кожа, агнешко, телешко или говеждо месо и.
Голям, ако често се готви за няколко и обожавам храната приготвена по този начин. Ако не ви харесва вкуса на храната, да готвя месо и риба или вземете други методи за подготовка, изпълнение на които се съхраняват полезните свойства на храната.
След като вече знаете най-добрите варианти за обяд и можете да се погрижа за това ядене през деня тя се базира на комбинация от полезни продукти.
- Преходът към правилното хранене - е правилният избор!
- Правилното хранене за вечеря (вечеря PP)
- Правилното хранене през нощта, това е по-добре да се яде за закуска
- Закуски с правилно хранене, значението на похапването
- Правилното хранене за бременни жени
- Основи на правилното хранене за меню загуба на тегло
Свързани статии