Главна културизма мощност тегло се изразява в спазването на принципите, основните правила, които могат да бъдат наречени "диета".
Диета, като се има в тази статия може да се наблюдава как в женския хранене културизъм, и при мъжете, без ограничение в период, и то не се нуждае от "влизането" и "изход" от него. Въпреки това, ние трябва да помним, че за да се намали и да се увеличи калориите и обема (количеството на храната), не трябва да веднага, или може да е нарушения в храносмилането и метаболитни нарушения. Тяло трябва постепенно да се адаптира към характеристиките на новата власт.
6 "заповеди" за набор от власт културист мускулна маса:
1) за захранване е необходимо 5-6 пъти на ден.
Според изследванията, анаболен постпрандиална остава около 3-4 часа, въпреки че повишени нива на аминокиселината трае по-дълго. Оптималният брой хранения на ден 5-6 пъти. Ако тази периодичност не се претоварва храносмилателната система, и да влезе в кръвта хранителни вещества, които подхранват мускулите през целия ден.
Ако се храните 3 пъти, а след това на хранителни вещества, ще се влеят в изобилие и тялото им започва да "отложи" под формата на мазнини.
2) яде високо калорични храни.
Културизъм хранене на теглото трябва да бъде високо калорични (около 70% от дневната дажба). В противен случай съществува претоварване на храносмилателната система, намалява усвояването на хранителните вещества. Когато набор от мускулна маса част от плодовете и зеленчуците не трябва да надвишава 30%.
3) Ограничаване на мазнини и въглехидрати по-бързо.
Опитайте се да ограничите приема на храни, които са наситени мазнини: колбаси, масло, мас, маргарин, тлъсти меса и т.н. Необходимо е да избягвате приема бързи въглехидрати, особено опасно сладко (плодове, сладкиши и т.н.), са по-малко опасно - пекарна. Само след тренировка е безопасно да се яде бързо въглехидрати, когато тялото не е в състояние бързо да се използват глюкоза.
Това е от голямо значение в сърцето на културизма хранене.
4) Да се спазват режима за пиене.
Когато набирането на мускулна маса започна много метаболитни процеси, тя създава необходимост от увеличаване на консумацията на вода. Правилното хранене в културизма трябва да включва оптималните 3 литра. вода на ден (включително течността в продукта).
5) Необходимо е да разпределя на порции през деня.
Части трябва да са приблизително равни, но до 16.00 часа, за да се хранят около 70% от общия дневен хранителен прием. Въпреки това, според последните проучвания, тя играе второстепенна роля. Преди да си легнете яде само леки храни, богати на протеини, зеленчуци, кисело-млечни продукти, птиче месо, яйца, салати и риба.
Как да се хранят преди тренировка? Необходимо е за 2 часа преди тренировка, за да се хранят. Подхождал на протеинови храни и храни, които съдържат бавни въглехидрати: хляб, зърнени храни, зеленчуци и други.
Въглехидратите осигуряват енергията на мускулите и мозъка по време на тренировка и аминокиселина старта анаболизъм.
Хранене след тренировка. Оптимално да направи протеин въглехидрати напитка (Gainer), веднага след като обучението. След това, най-малко 1,5 часа след обучението, което трябва да се яде много плод. След това упражнение, тялото е готов за усвояване на значителни количества храна, всички хранителни вещества са предназначени за попълване на енергия и възстановяване на мускулите.
6) съотношенията на мазнини, протеини и въглехидрати (в ккал).
Въглехидратите трябва да се съдържат в храната на 50-60%. По-добре да се яде бавно въглехидрати. Протеин - храна за мускулни протеини трябва да бъде 30-35%.
Е, ако 50% от протеините в тялото получава от храната, останалата част от храненето на спорта за бодибилдинг. Дебел трябва да бъде 10-20%. Не можете да използвате по-малко от 10% мазнини, това ще доведе до нежелан метаболитен реконструкция.
Ние трябва да се опитате да използвате растителни мазнини.
Можете също така трябва да се помни, че идеалното съотношение, подходящо за всички, не съществува. Следователно, за да се намери идеалната храна за себе си, когато се занимавате с бодибилдинг всеки трябва. Има само средни стойности.
Основният принцип за набор от мускулна маса.
Мускулната маса се увеличава само когато размерът на входящо енергия по-голяма от консумираната обем. В допълнение, ние трябва да се отбележи, че понякога се увеличава калориите 5, 10, 30%, а теглото не се променя. Това е да се даде "тласък" маса необходимо да се увеличи съдържанието на калории с 50%, а понякога и 100%.
Трябва да се намери броя на калориите може да се основава на прости правила, ще трябва постепенно да се увеличава калориите в храната, докато увеличението няма да е 600-800 грама на седмица. Ако спечелите повече - да се яде по-малко, ако по-малко - напротив. За да направите това, трябва да бъдат претеглени най-малко веднъж на всеки 3 дни. В един месец, ще бъде възможно да се регулира тяхната скорост.
Вие не можете да наддавате на тегло повече от 800 грама на седмица, в противен случай тялото ще започне да се "спаси" много мазнини.
Ще разберем по-подробно, как да се хранят културисти!
Ще се интересуват от:
- Креатин монохидрат.
- Ние правим спорт у нас
- Отслабнете у дома
- честота на обучение
- Курсът на пептиди от теглото на
Свързани статии