Причини за затлъстяването
Причините за затлъстяването са много.
Един от тях - на преяждане с заседнал начин на живот, което води до обмен на храносмилателния затлъстяване.
Процентът на затлъстяване, зависи от броя на "излишък" храна и степента на нарушение на регулацията на метаболизма на мазнините.
Дори и една малка, но редовно преяждане може да доведе до затлъстяване с течение на времето.
По този начин, излишък от 100 ккал на ден (допълнително 50 г хляб или 25 г захар, или 50 г сладолед, или 250 мл бира или 12 грама мас) водят до отлагане на 10 гр мазнини на месец е 300 грама, и годишно - повече от 3 кг, в продължение на 3-5 години, това дава 915 кг излишно тегло. В затлъстяване интензитет гниене мазнини в мастната тъкан се намалява и прекомерен прием на храна насърчава допълнително натрупване на мазнини.
Прекомерният прием на храна е особено вредно и опасно, след 40-45 години, когато тялото преминава през възрастови промени, намалява активността на жлезите с вътрешна секреция, намалява скоростта на метаболизма и разхода на енергия.
Друга причина за разработване на затлъстяване, представляваща 20-30% от неговите форми, може да бъде ендокринни заболявания: щитовидната недостатъчност, заболявания на половите жлези, повишена адренокортикална функция и т.н. С това излишната мазнина затлъстяване депозиран главно на лицето, шията и .. багажника, крайници не се променят или дори загуба на тегло.
Друга причина за натрупването на излишък на телесни мазнини може да бъде вродена склонност към прекомерното производство на инсулин по време на консумация на определени храни. Фактът, че инсулин регулира не само нивото на кръвната захар, но също така е мощен стимулатор на мазнини съхранение "в резерв".
Затлъстяването допринася за развитието на храни с въглехидрати (глюкоза, фруктоза, захароза), нередовно хранене, тежки ястия, злоупотреба с алкохол. както и заседналия начин на живот.
В борбата срещу затлъстяване, различни свойства и методи: лекарства, физическа терапия, хирургия; хранителни добавки, отслабване облекло (колан, шорти). Но основната все още остава регулиране на мощността. Има много специални диети, които имат своите предимства и недостатъци. Някои експерти препоръчват пост като ефективен начин за борба със затлъстяването.
1. консумацията на нискокалорични, но значително по отношение на храна: сурови зеленчуци и плодове. Намаляването на приема на калории с 40% от нормалните нужди.
2. Ограничаване на диетата на незабавни и бързо се абсорбира въглехидрати, тъй като те са в тялото лесно се превръща в мазнини. Забраната се отнася и за бонбони, шоколад, сладкарски изделия, сладолед и др. Г.
3. Животински мазнини трябва да бъде 50% (около 30-35 грама) от общото мастно съдържание консумира. Ограничаване на храни, богати на холестерол (яйца, мозъка, вътрешните органи на животни).
4. Сила трябва да бъде накъсана - 5-6 хранения на ден, с основно прием на калории трябва да се извършва сутрин и следобед. Изключени от диетични храни и ястия, стимулатори на апетита (алкохол, горчица, хрян, чушки, остри, осолени, пушени и солени закуски и др ...).
5. ограничаване на приема на сол (5 г) и течност (до 1-1,5 литра) дневно. Това кара тялото да разграждат мазнините и да го превърнете във водата.
6. Въвеждане на гладно дни (ябълка, диня, мляко, кефир, краставици и други).
7. Не приемайте големи количества храна след 18 часа (можете да ядете лека салата с пълнозърнест хляб, да пие пресен сок с пулп, през нощта, за да се пие чаша топло мляко или обезмаслено кисело мляко).
8. Периодично (при липса на противопоказания) прилагат limotherapy (1-3 пъти месечно).
9. За да използват витамин минерални добавки.
10. Повече за ползване (разходка, плуване, тичам, правя упражнения сутрин, и т.н.).
енергиен баланс
Информация за енергийната стойност на най-често използваните храната трябва да бъде добре проучен от всички, които се стремят да се нормализира и да поддържа теглото си.
Намаляване на енергийната стойност на дневна дажба за всеки 100 ккал намалява телесното тегло с 11, чрез 100-ден телесното тегло намалява с 1.1 кг, а за годината - 4 кг.
Ниско съдържание на мазнини диета (съдържащ 1200 ккал), е много ниско съдържание на калории (по-малко от 800 ккал на ден) донесе осезаем ефект, но може да доведе до слабост, умора, гадене. Следователно, тези диети трябва да се използва само под наблюдението на лекар (за предпочитане в болница).
Много хора с наднормено тегло са склонни да губят бързо "тегло", но по хранене имат силни възражения по този резултат: процес на загуба на тегло трябва да става постепенно и бавно - по 400-800 грама на седмица. От отслабване се състои от "резерв" на мазнини, вода и малко количество протеини, е необходимо да се обърне особено внимание на една балансирана диета: протеин трябва да бъде 15-20% от калориите и мазнините - по-малко от 30%.
Намалете приема на калории е необходимо най-вече се дължи на намаляването на приема на храни, богати на въглехидрати (сладкиши, хляб, брашно, зърнени храни).
Възможно за упражнение помага в борбата срещу затлъстяването. Всеки орган дейност изразходва определено количество енергия. За да се конструира оптималната режим се препоръчва да се използва таблица 20.
Таблица 20. консумация мощност при различен товар (ккал / ч)
Редовните физически упражнения (спорт) не само ще ви помогне да отслабнете, но също имат благотворен ефект върху цялото тяло.
BJ Lamikhov, SV Глушченко, DA Никулин, VA Podkolzina, MV Bigeeva, EA Matykina
Свързани статии