Повечето от нас са израснали в зеле и боровинки. Ние наивно помня пайове на бабата с конфитюр, торти и дом "екстри" друг на мама. През детството и юношеството власт почти всички от нас, с малки изключения, са включени ястия от избелено брашно, захар и други рафинирани въглехидрати. В резултат на диета с преобладаване на "бързи" въглехидрати стане здравословни проблеми, лош сън, хронична умора, депресия и други подобни симптоми
Добри причини да се откажат от навика за сладкиши
Не е тайна, че захарта е вредна. Той разрушава зъбите, умножава допълнителни килограми, като безполезни калории. Но всичко това - само леки нежелани лекарствени реакции. Основната опасност се крие във факта, че тя провокира възпалителните процеси в организма.
Съвременните изследвания показват, че хронично възпаление в тялото, е свързано с редица системни заболявания, включително затлъстяване, диабет тип 2 и kardiopatologiyami. Възпалителните процеси са съставени с възрастта и провокират стареене, увреждане на ставите, бръчки и т.н.
Храните с високо ниво на захар води до развитието на хронични възпаления. Това са трите основни ефекти на глюкоза удари:
- когато нивото на кръвната захар се издига, организмът произвежда голям брой възпалителни молекули, наречени цитокини;
- висока кръвна захар кара тялото да произвежда разрушителни молекули AGEs (крайни продукти на гликирането и), което води до възпаление;
- с високо съдържание на захар в кръвта клетките стават резистентни към инсулина, което означава, че те откажат да вземат инсулин и процес глюкоза, в резултат на захар се нанася под формата на висцералната мастна тъкан, която не е просто грозен, който се образува в областта на корема, и е източник на възпаление.
Има един по-неприятен факт за захар, които може би не знаете, че води до пристрастяване. Група от студенти от колежа в Кънектикът, проведено интересно проучване в гризачи, които са довели до заключението, че жаждата за сладкиши не по-малко силни от жаждата за кокаин. Освен това, след като захарта върху мозъка центрове, отговорни за навика, ефектът е още по-мощен от кокаин.
Ползи за здравето на диета без захар
Много заболявания и влошаване на здравето могат да бъдат избегнати, ако се изключи, рафинирана захар и продуктите с "участие" от диетата. Това е най-голямото предимство, че можете да получите.
След като човек се променя традиционния за вашите семейни ястия, прекъсва текущата схема в продължение на много години, навика да отказва да подсладите напитки и храна, той обикновено се чувства липса на енергия и умора. Но след няколко дни има реорганизация на организма, "препрограмиране" на метаболизма. Той започва да произвежда два пъти повече енергия, и мъжът осъзнава, че той не се нуждае от повече стимуланти - захар, кофеин и др
Много сладко едва ставам сутрин, в събота и неделя те са склонни да спя до обяд. Тези, които се откажат от навика си за сладкиши, са изненадани да открият, че те се чувстват сутринта свежи и пълни с енергия.
- Има яснота на ума
Тези, които злоупотребяват със сладко-често се оплакват, че им е трудно да се концентрира, объркани мисли, предпазва от забравяне, нарушена когнитивна функция, когато има трудности при изпълнението на сложна умствена работа. Тези, които се променят хранителните навици и да елиминира от диетата на захар, се говори за положителните промени, които се случват в мозъка. съзнанието им става по-ясна, по-лесно е като се има предвид интензивна мозъчна дейност. Не може да се направи много повече за едно и също време, както преди.
Човек, който не мисли, че вашата диета без рафинирана захар, постоянно жадува сладкиши. Той се бореше да отслабнете и да има големи затруднения с изграждане на мускулите.
След като се отървава от навика цялата захар, организмът престава да използват глюкозата като гориво, така че започва да гори мазнини интензивно.
Скокове в кръвната захар се отрази на производството на енергия и способността на организма да се адекватно (успокои или тревожност), за да се отговори на външни дразнители. Консумацията на захар инхибира производството на мозъка протеин, наречен "невротрофичен фактор" (BDNF). това ниво на протеин е по-нисък при хора, които страдат от депресия и тревожност.
Ако направим основните изчисления, ще откриете, че отказването шоколад, шоколадови блокчета, бонбони, сладки напитки, кафе със захар и други подсладените продукти, можете да запишете "кръг" сумата за месеца. През годината ще можете да запишете до 12 пъти по-дълго. Ако не се изразходват парите, и отлага, написано на пътуване, забавления, хобита.
Ако се изключат от дневния хранителен прием на рафинирана захар и храни с него, "страничен ефект" ще бъдат постоянни комплименти други. Кожата ще се върне в младежки блясък, здрав и младежки вид.
- Подобренията в отношенията с другите
Преодоляване на зависимостта от външни стимуланти, да получите допълнителен енергиен резерв на търпение и се чувствам много по-добре. Това означава, че можете да контролирате отношенията си с другите. Първите промени ще станат ясни много бързо. Ще забележите, че всичко около вас има повече добри хора, защото самите те са се променили, набира сила, за да помага на другите и да променят живота си.
Как да се премахнат захар от диетата
Най-добрият начин да се отървете от желанието да се добавя захар на храни или напитки - е радикално премахване на всички изкуствени подсладители. Жаден за сладкиши, като всяко друго пристрастяване, няма да се оттегли, докато не спрете да се "хранят" от вредния навик.
Въпреки това, трябва да се процедира с повишено внимание, тъй като "Sugar Демон" няма да се откаже от властта си над вас добросъвестно. В рамките на няколко дни след началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще се чувстват нещастни човек, защото вашите клетки са свикнали на постоянен поток от захар, и когато спрете да го използвате, както и намаляване на други рафинирани въглехидрати, те ще трябва да се научите как да гори мазнини вместо захар. По това време, вие ще се чувствате уморени, раздразнителни, ядосан.
Това състояние е известно като грип. Но това е - временно явление, и то трябва да се разглежда като добър "знак". В края на краищата, това означава, че вие сте направили първата голяма крачка по пътя без захар живот. Включи храна авокадо, неподсладени кокосови стърготини, маслини (изплакнете добре, за да се отървете от излишната сол), ядки и семена. Те помагат за облекчаване на неприятните симптоми.
След "въглехидрати грип" обратно надолу, имате чувството, че жаждата за сладко се превръща слабите. И след известно време ще откриете, че офертата да яде поничка или парче от тортата не "вдъхнови" Вие, какво повече, можете много по-скоро ям салата или друг здравословен ястие.
Тук са пет начина да ви помогне да се справят с "Захар Демон", когато той атакува.
- Изберете естествено сладки продукти
Ако искате сладко, вземете шепа боровинки, портокал или ябълка. Когато се храните, обърнете внимание на естествената сладост на храна. С течение на времето "оценявам" вкусови рецептори ползите от тези продукти, и вие ще започнете да ги предпочитат да бисквити, бонбони и т.н.
- Яжте достатъчно мазнини и протеини
Тези хранителни вещества помагат да задоволи чувството за глад чувство. Така че ще бъде по-малко склонни да сладкиши.
Докато "надви" чаша горещо, ароматно бульон, достатъчно време да жаден за сладки храни изчезна.
- Научете се да се справят със стреса без сладко
Намаляване на захар в храната изисква много усилия. Опитите да се откажат от навика за сладкиши не винаги са успешни. Но ако постоянно се движи към целта, със сигурност спечелят победата и да получите награда под формата на по-бърза загуба на тегло, красива кожа и по-добро здраве.
Свързани статии