Към днешна дата, разработена много техники, които позволяват как да се направи балансирано хранене и да получите по-високо специализирани резултати (например, премахване на натоварването от вътрешните органи, ускоряване на премахването на токсините и излишните течности). Най-популярен е класическата теория се основава на следните принципи:
- Калории и макроелементи, трябва да се изчисляват поотделно. Това може лесно да се направи от себе си, само трябва да се определят изходните данни (ток тегло) и консумацията на енергия. Подходът позволява лесно показатели калории изместване към загуба на тегло, но не повече от 200-300 единици на ден.
- Храните трябва да бъде в перфектно качество. Той играе важна роля не само свежестта на съставките, но също и точността на тяхното съхранение, обработка. Полуфабрикати забранени от ресторант храна със съмнителен произход, също трябва да бъдат изоставени. Най-добрият вариант счита овесена каша с вода, зеленчуци, месо и риба свеж, на скара или на пара. Идеални са сладки плодове, мед, плодове, сушени плодове.
- Храните трябва да се променят, но продуктите трябва да бъдат избрани от същата група. Така например, всяка сутрин да се яде овесена каша, но се редуват видове зърнени култури. На обяд можете да хапнете супа, но не и да направите силно разсейване съставки. Що се отнася до хранене, продуктите се препоръчват различни видове месо или риба.
- Намаляване на калории само за очевидни причини. Спазване на принципите на балансирано хранене тегло не е достигната. Ако това се случи, това е нарушение на режима.
- До преди няколко години, по хранене твърдят, че човешкото тяло е предназначена за 3 хранения. Днес, все повече и повече експерти са склонни да вярват, че там са по-добри по-често (до 5 пъти на ден), но малко по малко.
- Растителни масла и животински мазнини, трябва да присъстват в храната, в противен случай наруши усвояването на мастноразтворими витамини.
- Захарта е необходимо, за да се изключи възможността, количеството на сол, за да сведе до минимум. Захар стимулира апетита и фалшиво не може да бъде оправдано като грим за мозъчната активност, която! Голямо количество сол води до затлъстяване, оток и хипертония.
Тук е един добър пример за това как да се направи балансирано хранене:
В: малко количество зърнена каша (100 г като завършен продукт), 1 плодове да избере протеинов продукт (например, бъркани яйца).
Обяд: пресни плодове и зеленчуци в малък обем.
Обяд: месо или риба със зеленчуци и ръжен хляб. За десерт, плодове.
Следобедна закуска: Мляко и млечни продукти (не повече от една чаша) на плодове.
Вечеря: Dish от бобови растения или риба (месо) със зеленчуци.
Важно е да се разбере не само как да се направи балансирано хранене, но също така се придържа стриктно към установените правила. Диета достатъчно богат, чувството на глад, когато тя не идва, добри навици са разработени и фиксирани много бързо.
Свързани статии