Обща информация за актьора
Дуейн "Скалата" Джонсън е роден на 2 май 1972 г. в град Хейуърд (Калифорния). Maltz цялото семейство в момента се занимава с борба, така че не е изненадващо, че човекът, следвайки стъпките им. Училището беше много активен Duyen - и актьор за националния отбор на училището, както и е бил член на училищния екип за борба и лека атлетика. След като се дипломира и получаване на бакалавърска криминология и психология, той е подписал доходоносен договор с футболния отбор, но контузия в гърба, че Джонсън е една от игрите, го накара да отиде в сенките и да завърши професионална кариера.
Въпреки това, няколко години по-късно "Скалата" започва да се появява във филма. Днес, поради неговите десетки филми и атлетично телосложение му прави да говорим за него като нов Арнолд Шварценегер.
Дуейн Джонсън - средна или химик?
Много от феновете Дуейн често се чудя: средно или himikDzhonson? Ние не искаме да не попаднат в субективния свят, така че премахнете емоциите, ние ще анализираме всичко, което е необходимо и да се направят изводи, без деца възклицания като: "Да, той е химик, е толкова ясно за всички" или "не, той яде извара и това е просто един добър генетика ". И ти го докажа!
Ако сравним ръста и теглото, може да се установи, че физиологично нормалното тегло при 196 cm височина, се счита за 96 кг от общото телесно тегло. 15-20% мазнини, както и всичко останало - месо, кости, вода и така нататък. Но това е само статистика, а не закон на природата, така че често се прави силни колебания. Това е много важно по този въпрос и да се разгледа на конституцията на човека (от типа и вида на конституцията). Разбира се, най-чисти видове в природата не съществуват, или по-скоро съществуват, но това е много рядко. Ако правите снимки на "Скалата" като дете, можем да видим, че през целия си юношество той е tolstyachkom. така че вероятно има смес от Endomorphs на MESOMORPH. И кой знае как да се хранят, докато "Скалата".
По този начин, ако вземем предвид, че в момента Дуейн тежи около 110-120 кг (различни източници дават различни цифри), и това ще се съгласите, не е мастна тъкан, като масив, трябва да се често и правилно се хранят nutrientami.Stanovitsya очевидно, че всички Джонсън -taki "dabbles" химия.
Редовно обучение - ключ към успеха
Обучение за "Скалата" - е свещен. Неговата комплекс от упражнения Дуейн беше толкова, че той е най-ефективен в nutrienami презареждане.
Дуейн тренировка трае 10 минути и включва серия в стадиона, както и упражнения с леки гири, така че е малко "затопли" куп. След това, в хода е "тежка артилерия":
- Натиснете на дъмбели седнал (5x10).
- Издига пред (5x10).
- Нарастването в страна (3x10).
- Изкачва до страната на симулатора на наклон или обратен разреждане на гърдата (4x15).
- Свива с прът (5x8).
- Свива с гири (3x12).
Тъй като самият актьор, това обучение (и последен сърдечната честота от 130 удара) добре се простира на сърдечния мускул, който позволява на сърцето да издържи по-дълго поради няколко причини:
- Хепънинг на дясната камера участък, така че договорите за сърдечни по-рядко, което го прави по-малко износване.
- Това повишава обема на кръвта изхвърля.
Джонсън също така каза, че всеки ден се опитва да се обърне внимание на различните части на тялото. В понеделник, сряда и петък тази гърди, гръб, телета и бицепс (4-5 комплекти от по 25 повторения, 30секунди почивка между сериите). След малко кардио: 5-10 минутно загряване и на 15 минути с висока интензивност.
Вторник, четвъртък и събота, "Скалата" се фокусира kvardritsepsam, прасците, раменете и трицепса: 4 комплекта 25 повторения (30 секунди почивка между сериите). Сърдечно - 5 минути загряване, последвано от 10 минути на висока интензивност. В неделя, на актьора е на заслужена почивка.
Строга диета Дуейн Мощност
Както е известно, има няколко концепции на определени общото тегло и 90% от тях зависят от комплекс упражнения. Ето някои популярни идеи за хранене:
- Опитайте се да прекарате по-малко калории, и появата на нова.
- Периодично гладувам.
- Използвайте въглехидрати товарене и разтоварване.
Каква е същността на тази власт? Това е проста: да консумират храна, тъй като много калории, колко и харчене. Такава диета ще поддържа желаната форма, тя не се мазнини и отслабна.
Пример: за поддържане на добра форма и тежи 100 килограма трябва да консумират 4000 калории дневно. Оказва се, че консумацията на 4000 калории, за да се яде всеки ден, ние получаваме тялото да пазят себе си в добра форма. Всички много логично: колко да харчат толкова много и компенсирани. Панаир ...
"Скалата" следва този принцип в продължение на няколко години. Съгласете се, за последните 2-3 години, Джонсън или загубен или придобит тегло, той също има добра форма, която се поддържа от горепосочения принцип.
По отношение на продуктите, които консумират Дуейн, всичко не е толкова prosto.Ratsion храна и продукти варират в зависимост от проекта, в който участва актьорът. По време на снимките на "кръв и пот: анаболни стероиди, например, Джонсън се премества в шесткратен графика на властта, който съчетава в нея всички видове храни: пиле, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни и др
Възстановяването на "Скалата" (сън)
Отново, графика на актьора на деня варира в зависимост от филма, в който той участва. Да вземем последната снимка на Дуейн - "Херкулес. Троянската война. " Медиите твърдят, че Джонсън се проведе при следния дневния график:
- 5.00 - кардио.
- 7.00 - обучение.
- 10.00-22.00 - снимките на филма "Херкулес".
- 23.00 - свободно време.
- 00.00 - "любов радост с дама".
- 01.00 - Получаване на сън
- 02.00 - Заспивам.
Сега да направя малко изчисление, като се използват принципите на математическа гимназия. В ден 24 часа отидете:
- Сърдечно трае около 1-2 часа. Остава 23-22.
- Минус 2-3 часа тренировки с гири преди снимките - е 21-19ch.
- Заснемането е продължило 12 часа и три от които Johnson неясни татуировки (тази точка е много важно). Общо имаме 9-7 часа.
- свободно време, час отпуск 8-6 часа.
- Час, което е в интервала между изстрела и свободно време. Остава 7-5 часа.
- "Lyubviobilie" Дуейн, например, продължава един час. Остава 6-5 часа.
Какво имаме? 15-17 часа (Fe + + стрелба кардио) и 8-6 часа почивка (сън, от които се равнява на не повече от 3 часа).
6 дни в седмицата с подобен график, за да се настанят в 3 часа сутринта - нереалистично за пълни условия на съществуване. Но има един ключов момент - неделя. Може би това е на този ден Джонсън спал и ял изключен. Въпреки, че е малко вероятно, тъй като един: Днес ще можете да замените шест работници. Ето какво си спомнят около три часа Аерографски татуировки. В едно интервю, че Дуейн даде по време на снимките, той каза, че е имал една мечта - и брутално се събуди тя просто е невъзможно, така че той често заспива, докато той продължава да премахне татуировката.
Както можете да видите, целият график Дуейн се основава на три принципа: индивидуална система за обучение, с твърда храна, един ден за почивка. За много хора, този път може да изглежда истински ад, но не и за нашия герой. Ето защо той е успял в живота.
Свързани статии