Изграждане на мускулите, достоен за "Спасители на плажа", въоръжени със съвети, може би най-големият работохолик Холивуд инсулти.
P очите ви удари палци Rock, както се вижда от трейлъра на новия "Спасители на плажа", време не губи. Според Forbes, Дуейн Джонсън - един от най-популярните актьори през последните години. През последната година той играе в Hoff "Спасители на плажа" партнира в продължението на поредицата "Бързи и яростни", се споразумяха за роля в римейка на "Джуманджи" и спечелил всичко това, нито повече, нито по-малко от $ 31 милиона. В този случай, Джонсън остава култова фигура във фитнес с 10 милиона последователи в Twitter и 50 милиона в Instagram.
В допълнение към снимките и безкраен обучение, той също пусна мобилно приложение - Service Rock часовник, събужда ви мотивира съобщения. И да, не е Snooze бутон - според скалата, животът не дава ласки! Ако сте много тежка, можете да конфигурирате заявлението, тъй като се настройва Scala - чакате за една незабравима изкачвания до пет часа сутринта под звуците с гласа на Дуейн Джонсън, казвайки "бийп-бийп". Мислиш ли, че sdyuzhil? Погледнете принципите, които ръководят Джонсън в обучението:
1. Поддържане на форма - за гърчове
Джонсън, на 42 години, а той очевидно не планира да спира дотук. "Аз не се обучават, за да се поддържат във форма и да я подобрим. Когато сте над тридесет, мускулите ви само набира пълна сила, така че можете да постигнете невероятни резултати. " Учените подкрепа на това становище: на научните данни, можете да за 16 седмици увеличава мускулната сила с 80%, дори и обмен на четиридесетте. Въпреки това, обърнете внимание на болката след физически упражнения. "Това е начинът, по тялото ви се казва." Нещо не е наред " Заслужава да бъде разгледан. "
2. Изберете подходящата музика
Дуейн Джонсън не започна подготовка, без да носите слушалки. "Необходима е музика, за да изключите всички други звуци. Когато шумът спре, има само вие и вашите собствени записи, за да победи - това помага да се концентрирате. 95% от музиката на моето обучение - е хардкор хип-хоп. Останалите 5% - Metallica и Disturbed ».
3. Lean на кардио
Сърдечно може да изглежда скучно, но Джонсън няма къде да отидат. "Когато имаш половин снимката за да парадират с препаска, което трябва да гори мазнини. Аз правя кардио за 30-35 минути всяка сутрин се събуждам, пият кафе и да преминете към елиптичен треньор. Плюс това аз пия около литър вода преди закуска. " Имайте предвид, упражнения на празен стомах, за да се увеличи скоростта на изгаряне на мазнини с 20%.
4. Вземете всички дни на гладно
За ролята на Херкулес Джонсън обучен два пъти на ден, шест дни в седмицата в продължение на две години - може да се каже, че честно спечелените гладно дни. "Пица, сладкиши, палачинки - Олимпийските ми гладно дни изглеждаха доста абсурдни. Изядох толкова, колкото се може по себе си да настоява. " Съгласно American Journal по физиология, високо калорични храни увеличават производството на лептин, контролиране на апетита хормон, 30%. "Понякога, разбира се, си позволявам да мамят приятно текила, - добавя той, - пиех" от гърлото ", но сега бавно глътка. Въпреки че, това, което би могло да бъде честен, понякога ми се пие от бутилката. Има дни, като този. "
5. Задръжте максимално
Джонсън признава, че неговият успех като актьор - в резултат на усилията на много хора. "Имам страхотен отбор, треньор и диетолог." "Парите не падат от небето. Все пак, има основни принципи, които да следват, че винаги ще ви отведе в правилната посока: влак трудно, тренира упорито, натиснете максимум, разпространението, и всичко ще се окаже ".
Свързани статии