Sleep рядко отговаря на желанията
Опитайте се за вас и вашето подсъзнание надхитрят и насрочи себе си на следващата вечер сън в продължение на дълъг период от време, особено и най-важното - да не заспя. В повечето случаи това не е възможно, а вие изненадващо рано сън.
Спокойствие и комфорт
Спалня трябва да е най-якото място в къщата и, ако е възможно да се постави не откъм улицата. Спалня трябва да бъде добре проветрено, но не трябва да бъде твърде студено в нея, в противен случай тялото ще изисква много енергия, за да поддържа желаната температура на тялото, което нарушава съня и не е благоприятна за релаксация. Идеалната температура за сън - около 18 ° С.
Да не се скъпя на леглото. Добре, висококачествени матраци са задължителен аксесоар за сън и почивка, както и предпоставка за спестяване на енергия. Твърде малко легло и сподели, неразделена матрак, а от друга страна, предотвратява появата на дълги дълбоки фази на съня, като всеки прави сън на нощ над 30 движения и това може значително да наруши спокойния сън на партньора.
В съня си, тялото си почива и се натрупва енергия. телесните функции се възстановяват, мисли се успокоят. В дългосрочен план, повечето хора са в работно състояние, само през нощта, когато те спят поне 8 часа, като този път ще трябва да се осигури редовно тялото си за сън. Но бързото натрупване на енергия се проявява също в продължение на една минута от сън. Колкото и невероятно да звучи на пръв поглед, но кратка пауза магия ни дава повече от половин час следобедна дрямка. Хората, които могат да си позволят минути сън, събуди освежени след него, а след дълга следобедна дрямка, те се чувстват по-скоро разочарован.
Опитайте следното: Седнете на стол в отношението на водача, вземи в ръката връзка ключове. Опитайте се да подремна. Ако вече сте се опита да направи това и сега се чувстват умора, че е лесно да се потопите в един кратък втори сън. връзка ключове играе ролята на будилник, защото веднага след като се задреме, мускулите се отпуснете ръцете, ключовете паднат на пода и не се позволява да спи истински.
Това беше толкова кратък сън ни дава поток от енергия.
Хранене и спане
Ако стомахът се бори през нощта с пача вечеря ял свински, огромна пица или меню от три Разбира се, човек не може да спи.
Лека вечеря, а напротив, тя насърчава сън. Идеалната цел за вечерта са въглехидрати като плодове или парчета хляб. Мазни храни като пържени храни, колбаси и големи части от месо, трудни за възприемане и правят работата на храносмилателната система в продължение на много часове.
Но храни, съдържащи въглехидрати, имат успокояващ и балансиращ влияние и да допринесат за появата на сън. Те включват юфка, хляб, ориз, картофи, плодове, сладки, и така нататък. D.
Тя се съпротивлява умора особено храни, богати на белтъчини: месо, колбаси, сирене и млечни продукти.
Също така, голямо значение е комбинацията от протеини в чиниите. Продукти, съдържащи основен структурен протеин компонент - тирозин, преследвана сън ( "съня крадци"), тъй като на протеинови вещества се образуват изпичане, тонизиращи хормони (допамин, норепинефрин). Ето защо те предпочитат да се хранят през деня.
Нощ за добър сън изисква храни, съдържащи триптофан. От структурна "градивните елементи" на протеин - триптофан - форми на сън хормон мелатонин, което ни хвърля в дълбок сън, насърчава релаксация.
В вечери - триптофан храни, съдържащи:
• домашни птици (особено Турция)
• плодове и сушени плодове, които съдържат въглехидрати (банани, ананаси, дати, смокини)
• юфка във всички форми
На сутринта и следобед - съдържащ тирозин храна:
Свързани статии