Аз съм с фитнес не е първата година, и все още не се уморяват да обръщат много внимание на техника и обучение по безопасност на платформата стъпка. Не всеки знае как правилно да се ангажира в степта, и най-накрая да получите лоши колене, изкълчени глезени, опъната сухожилия. Не отлични перспективи за тези, които се грижат за здравето си и искат да изглеждат по-добре.
Първото нещо, което искам да ви обърна внимание на изискванията за облекло и обувки. Дрехи не трябва да пречат на движението и спиране на прекомерно тяхната дължина или орнаменти. Изберете streytchevuyu и дишаща материя за спортни облекла.
Обувки! По мое мнение това е - най-важното нещо. Вземете, добре, вие не можете да дойдете на стъпка занимания по аеробика в чорапи, Фитнес обувки и балет апартаменти. Направете си подарък, купуват добри маратонки, друг треньор ще бъде принуден да не ви позволи да клас, за да запазите kolenochki и пеша. Вашите умове, единствените възможни спортни обувки в класната стая - това е маратонки. Не обувки, а не случайни и градски обувки и маратонки. Освен това, специално и висококачествени обувки. Табанът трябва да бъде от 1 до 2.5 cm с добро омекотяване в петите и пръстите. Пружиниращо единствен поема част от натоварването на шок. В противен случай, всичко ефект пресорния е на гърба, коленете и пищялите. Ние излишък натоварване на тези части не се случва, не е тя? частта на пръстите на стъпалото трябва да се огъват, за да се гарантира, че естествената свобода и работните спирки. Heel - тя трябва да бъде трудно. Колкото по-висока обувката, толкова по-добре определя крака. За степ аеробика този фактор е от изключително значение. Обувки трябва да са дишащи и размер. С обувки подредени и се надявам някой от вас ще отидат за фитнес, без правилно подбрани обувки.
Така че, ние сме дошли да се платформа стъпка. Класически стъпка е платформа с размерите на 35 * 82.5 cm (нашата крачка напред 41 * 108, което дава по-голяма амплитуда на стъпалата и те кара да се чувстват по-уверени в стъпките), регулируема във височина от 15, 20 и 25 см. Тя трябва да е стабилен, не, плъзнете по пода, с гумирана върха, която осигурява оптимално сцепление, когато се движат напред-назад и напред-назад. Не забравяйте да проверите стабилността на чешмата преди тренировки и не използвайте повече от две опори за степ аеробика. Приближава степта е необходимо да се провери разстоянието от чорапите да се включи с приблизително еднаква дължина на крака си. Отблизо няма никакъв смисъл, защото можете да се препънат по ръба на степ и есента, а след това - не е удобно да се направи големи крачки, а също и травмиращо.
Подходи към степта са много различни - отпред, отстрани. Подходи към обучението ще варират в зависимост от хореографията на инструктор, целите за обучение и интензивността на урока. Има едно важно правило - не може да започне да стъпите на една крачка, с гръб към посоката на движение! Никога не е един сертифициран и компетентен инструктор няма да ви дам такъв ход. На степен никой не гледа надолу към краката си, платформата трябва да се чувстват. Но да се върнем към него не се покачва. Когато се качи на една стъпка, уверете се, че петата не се затвори. Foot трябва да бъде напълно поставен върху стъпалото.
Какво друго е да се отбележи - поза по време на тренировка. Коленете трябва винаги да се наведе малко, ние го наричаме "меки" колене. Жилища леко свити в кръста и наведете напред. Коремът винаги прибран и не виси, но дишането трябва да бъде свободен. Ръце "твърд" и работа с добра амплитуда, но не виси като колбаси по корпуса. Тези команди Никога не съм престават да дават момичетата в класната стая. Друг важен момент - никога не скочи от платформа. В този момент, е налице прекомерно натоварване на крака и може да го повреди. След като работи на степен изисква мускулите на стрии, които са били ангажирани: на предната и задната част на бедрените мускули, задните части, прасеца. Streytching ще намали периода на възстановяване на мускулите и намаляване на риска от претоварване на тялото. Това са доста прости и много логични изисквания за обучението на оборудване и безопасни условия на платформата стъпка може да ви помогне да поддържате здравето си, а не да се потвърди неговия пример като каза, че всички спортисти - хора с увреждания.
Свързани статии