За практикуването на медитация, обикновено се препоръчва да се седне за дълги периоди от време. Факт е, че за да се постигне jhana (абсорбция държави), или по-малко постоянен концентрация на тялото на ум се нуждае от време, за да бъде в най-неподвижно, за да се даде възможност на ума да се успокои, защото най-малкото движение или люлеене може да възпрепятства постигането на желаното състояние. Това отново се набляга на тясната връзка на тялото и ума. Ето защо, някой, който може да бъде дълго време в медитативна поза, ще получат плодовете на практика е много по-бързо, отколкото този, с когото тя не работи. Обикновено, който ще достигне състояние на усвояване, е необходимо, най-малко един и половина часа на медитация.
Въпреки, че будистката медитация практика е свързано повече с ума, отколкото тялото, ние не трябва да забравяме връзката нама и рупа - тялото и ума. Така че не след дълго седалка медитация е полезно да се простират на краката, както и след това.
Някои йоги вярват, че седи в пълен лотос носи по-голям ефект. Някои стигнали до извода, че пълният лотосови блокове притока на кръв в краката. Ето защо, като в това положение за дълго време, може да увреди краката и коленете. В този случай, насилие върху себе си по отношение на всичко. Основното нещо, което ще бъде гръбнакът се изправи и усети. За да се върна беше прав, препоръчително е да седи на възглавници-стегнати. Те трябва да са толкова високи, че да докосват колене на пода, която ще даде на съпротивителните сили на организма. Някои йога, разбира се, може да седи на нивото на пода, с изправен гръб, но за много хора това не е удобно. Изображение на Буда (Буда-рупа) - това не е само на обектите на почит, но и визуалните средства за преподаване на медитация:
Поза, популярно известен като "падмасана" или "пълен лотос"
"Половината лотос". Един крак върху крак
Не седнете "Буда", има и някои по-леки варианти за медитация в седнало положение
"Бирмански стил." Два крака на земята, успоредни една на друга
Можете да започнете да седне в "поза на удоволствие" или "турски"
Moruo и да седне в скута си (Ваджрасана в йога)
Можете да започнете да седне в "удоволствието да представлява" или "турски", въпреки че това не е най-стабилна поза. Ако на гърба не е прав, грижата не е устойчива, ефект на медитацията ще бъде малък, защото умът ще се фокусира върху чувството на дискомфорт, и тялото нервничи постоянно в търсене на по-удобно поза.
Много начало на практика, докато седи в медитативни пози изпитват проблеми с дишането: той се заблуждава, и ускорява пулса. За да разрешите тези симптоми 1) необходимостта да се гарантира по-стабилна седалка с по-гъста и висока възглавница; 2) не се отпуснете напълно и да се опита да принуди дъха.
За по-добра телесна неподвижност, трябва да се въведе и нагласи. Sidit Това е все едно да се каже на заседанието, в този живот. Можете да си представите, че тялото ви е пълзяща змия, или че това е до вас в офанзивен поза. И най-малкото движение може да отключи пристъп, така че трябва да стои на едно място и не се движат. Или просто да реши "Аз не разтърсиш медитация по време на целия период! Такова мислене насърчава практиката на съответствието. Ако човек пълзи муха, комар, или някъде имаше усещане за болка, не се движат, се опитват да останат до края на неподвижно състояние като дърва за огрев. Ако знаете, че не седи лесно, не задавайте прекалено дълги периоди медитация веднъж. Вземете за медитация сесия, по-кратък период от време.
Естествено работата на ума е по-важно от прекомерни разсъждения за правилната позиция. Не е необходимо да се притеснявате за постоянно си зададем въпроса: "Има пряка назад към мен? И ако нивото на раменете и така нататък. D един.? "Тялото се изправя, тъй като е съвсем естествено да се постигне концентрация, в резултат на което настъпва освобождаване от напрежението. Ако предпочитате да седне на един стол, седна на един стол. Но рано или късно ще разберем, че седи на един стол не е толкова удобен за дълъг медитация, както седеше на пода с кръстосани крака. Ето защо, ние трябва да се стремим да се гарантира, че ще бъде да се овладеят позите с кръстосани крака. Ако е възможно, да седне, колкото е възможно по пода, а не върху мека стол или диван. Можете да започнете, като всяка сесия седнала на пода в една от позите с кръстосани крака поне 5-10 минути, а след това да продължи да се стол останалата част от практиката.
Буда е учил, че медитацията може да бъде седнало или изправено положение, и в легнало положение, и по време на ходене. Това е медитация може да се практикува във всяка позиция; и също така трябва да практикуват медитация е винаги във всички позиции. Това осъзнаване на всеки миг - подкрепа медитативно състояние по време на деня и нощта. Разбира се, за да се постигне тази цел, може да отнеме няколко години, но това е възможно, и това със сигурност е една благородна цел, която ще бъде от полза както за практиката и околните същества. Все пак основната работа по превръщането на ума се провежда по време на тържествено заседание практика.
Спомнете си, че единствената цел на елемент е да се осигури неподвижно състояние на тялото, толкова дълго, колкото е възможно, което допринася за по-ефективно развитие на jhana. Ето защо, за да се постигне по-голяма или по-малко правилна стойка умиротворен състояние е изключително важно. Няма нищо магическо или свръхестествено, просто неподвижното тяло улеснява по-бързото успокояване на ума. Както в случая с фиксирана кораба, седимент урежда бързо, отколкото в съда, който непрекъснато се разбърква.
Сподели в социалните мрежи!
Свързани статии