Приготвих информацията, която трябва да знаете за Vrishchikasane, преди да продължите с асаните.
Това е най-добре на сутринта, когато умът е свободен от стреса и напрежението. Преди да влезе в тази позиция, на червата и стомаха трябва да бъдат чисти и празни. Разликата между храната и практики трябва да бъде най-малко 12 часа.
Преди да се опитате да получите на място, не забравяйте да се затопли. Тя ще ви подготви перфектно и се затопли тялото и предотвратяване на наранявания.
Ниво: Advanced
Стил: Ащанга йога
Продължителност: Удобен
Подобрява Shoulders, ректус мускул на корема, ръцете, гърба,
Как да извършите поза на скорпион:
- Започнете с позата на масата.
- Падни на предмишниците, лактите успоредни един на друг, ръцете са рамото ширината на раменете.
- Уверете се, че предмишниците са успоредни един на друг, и в това положение, което са удобни, повишаване на бедрата си и да вземат позицията на делфин.
- Бавно излезе до лактите възможно най-близо.
- След това леко повдигнете десния крак към тавана.
- Застанете на топката на левия крак напред и да започне да се люлее преди откъсне двата крака от земята.
- Свържете краката и ходилата заедно, като се уверите, че пръстите на краката навън.
- Свийте колене и да се премести пръстите на краката до главата, като в същото време се простира на гръдния кош напред.
- Задръжте позицията за три вдишвания. Ако не сте сигурни в това положение, опитайте първо с стената.
Предпазни мерки и противопоказания
- Позата не е за начинаещи. Дори и след като сте достигнали нивото на напредналите, не се опитвайте да овладеят тази поза, без инструктор по йога. Инструкторът трябва да видите наличието на тялото и ума в тази позиция, преди да опитате да го въведете.
- Не практикуват тази поза, ако имате проблеми с гърба, бедрото наранявания, виене на свят, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, менструация или бременност.
Съвети за начинаещи
- Начинаещите не трябва да се опитват да влязат в тази поза. Запознайте се с него едва след това ще стои на раменете си. За да започнете да използвате стената за подкрепата и доверието.
- Преди да откъсне краката от пода, почивка краката си на стената.
- Когато падащия върху предмишницата, сложи краката си на стената. Ремонт крака ще ви помогнат гръбнака безопасно да свикна с такава ситуация.
- За укрепване на мускулите на гръбначния стълб, опитайте се да отидете до моста, но се спре, когато тялото пита.
Ползи пози скорпион:
- Асана укрепва гърба, гръбначния стълб и премахва мазнините в гърба и кръста.
- Укрепва краката, предмишниците, раменете.
- Той помага да се разшири и да разтегнете мускулите на предната част на бедрото, гърдите и раменете.
- Тази асана дава кардио натоварване, увеличава сърдечната честота.
- Подобрява гъвкавостта и издръжливостта на гръбначния стълб.
- Асана предизвикателство баланс, както и подобрява координацията на движенията.
Поза скорпион в пълните влаковете изпълнение якост и гъвкавост. Да бъдеш с главата надолу, той се отваря на раменния пояс и внимателно огънете назад. Също така помага за развитие на търпение и постоянство.
Тази асана се развива уважение към способността на тялото ни. Много време се изразходва за разкриването на раменния пояс.
Тази позиция ни влияе на емоционално ниво. Тя изисква отворено сърце и със смирение за лечение на стрес, чрез които тялото ни.
Те казват, че стойка на глава и обърнати пози, йоги, се опитва да изкорени самоунищожението на емоциите и страстите, като гняв, гордост, омраза, фанатизъм и ревност. Победата над егото води до щастие и хармония. Поза помага да се отиде отвъд егото, да намерите на максимално допустимата граница на тялото, както и да разкрие възможности, които преди това не са съществували.
Получаване пози
Ето няколко асани да се затопли и да се подготвят за Скорпиона Поза:
- Sirshasana
- щипка Mayurasana
- Ardha мукха Vrikshasana
- urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Bhundzhangasana
Като цяло, асана ви прекъсва както физически, така и емоционално, тъй като можете да бъдете много по-силен, отколкото си мислите. Само не забравяйте на всеки етап от подготовка и практика, за да слушате тялото си, това е основният майстор учител.
10 пози от йога ускорява метаболизма
8 йога упражнения за силни ръце
Свързани статии